女人如何饮食保养

岁月是把杀猪刀，女性在25岁以后，衰老则显得更加明显，代谢也随之减慢，女性抗衰老不仅仅要从外部着手，更重要的是内在身体机能的调理，因此饮食抗衰老显得尤为重要。如何在饮食上控制衰老呢？

首先要避免“糖化”

糖分是人体生命活动所需的重要成分之一，但是如果食用过量会导致身材肥胖、引起动脉硬化、糖尿病、高血压等疾病。

英国科学家研究发现：当人在空腹时食入过多的糖，会让血液中的血糖浓度突然升高，破坏体内酸碱平衡和有益微生物的平衡，影响人体健康。非但如此，过多的糖分还会让我们的皮肤变差，也称“糖化”！当身体摄入过多的糖时，因糖过多无法全部吸收，导致一部分糖分会游离在血液中，粘附着血液中的胶原蛋白和蛋白纤维，最后产生一种AEGs（advanced glycation end products：晚期糖基化终末产物）的物质。所谓的“糖化”就是皮肤下积攒的AGEs物质使真皮胶原蛋白发生交联，造成胶原蛋白纤维干化、断裂，从而令皮肤变得松弛，弹性下降的现象。因此糖分对皮肤的伤害是致命的。另外它还会刺激皮肤上的皮脂腺分泌，导致皮肤出油、长黑头、粉刺、和痘痘。所以当你常常抱怨因为吃辣而长痘，皮肤不好时，也要反思下是否因为过食甜食了。

有哪些食物可以有助于防衰老？

1、选择富含优质蛋白质的食物

富含优质蛋白质的食物有鱼、禽肉、瘦肉、奶、蛋、豆制品等，优质蛋白包含人体必需的氨基酸，有助于人体合成胶原蛋白和免疫蛋白。合成的胶原蛋白可使皮肤水嫩光滑，免疫蛋白可提高人体抵御外界损伤的能力。

另外，优质蛋白还是人体内物质更新、转运、新陈代谢的载体，是人体细胞形成的物质基础。

2、补充蔬菜水果类食物

蔬菜和水果富含大量的抗氧化类物质，如维生素A、类胡萝卜素、维生素C、酚类、多酚类植物化合物、维生素E、花青素、硒、锌、锰等，有助于体内胆固醇、脂肪的代谢，促进胃肠蠕动，代谢身体中的毒素。

3、选择谷薯类食物

薯类能为人体提供葡萄糖类必要能量，残渣也会随粪便排出体外。有了能量，又不积攒废物的食物，可以减轻身体吸收毒素的负担。

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