三类食物解秋乏

三类食物解秋乏

秋乏，可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体得以恢复。但是在这种状态下，人的应变能力可能下降，当驾车出行、尤其是在高速公路上行驶时，由于道路条件好，公路景观单调，很容易出现昏沉沉的倦怠感，其危险程度不言而喻。

为什么会秋乏

从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。　　

进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

三类食物解秋乏

为预防秋乏给安全行车带来的隐患，司机除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要搞好饮食调节，多吃些防止疲倦的食物。

①多吃富含维生素的食物。作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

②多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。

③出车前多吃些富含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。

解决秋乏的小方法

第一、晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

第二、伸懒腰干梳头

伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

第三、多睡一小时

秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

怎样解决秋乏解决秋乏的方法

1、少吃辛辣油腻
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
2、伸懒腰干梳头
伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
3、多睡一小时
秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。
4、晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

秋天吃什么不困 常吃5种食物缓困意

立秋过后，九月也即将要到来。这就意味着，秋天的脚步越来越近了。此时，气候的逐渐变化使得人体容易产生“秋乏”现象，在日常生活中除了要保持充足的睡眠之外，还可以经常食用这5种食物来缓解秋乏。下面我带大家来看一下秋天吃什么不困？
秋天吃什么不困
1、鸡蛋

想要缓解秋乏，首先要补充足够的能量。一个鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，每天吃一个鸡蛋能够为身体带来足够的能量。在日常早餐中，加入一个水煮蛋，其饱腹感可以维持很久，并且能够让整个早上都力量满满。

2、蓝莓

与一般的水果相比，蓝莓除了富含维生素以外，它还能够为人体补充糖分。糖分是体内能量的来源之一，也是缓解困乏的必备元素。除此之外，由于蓝莓中还富含花青素，它对于长期使用电脑的人来说，具有很好的护眼作用。办公室一族可以常备蓝莓果干小零食，当做下午茶点心既可以解馋又能提神。从而补充能量，提高工作效率。

3、牛奶

对于高强度工作的人来说，容易消耗脑部能量，再加上压力大睡眠不足等因素，立秋过后秋乏更严重。但是牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及大脑所必需的氨基酸，因此牛奶无疑成为了首选的营养品。睡前喝杯温牛奶，有助睡眠。

4、柑橘

在夏秋交替的时节，柑橘是人们经常食用且很受欢迎的水果之一。口感酸酸甜甜的橘子不仅能够解馋提神，缓解乏闷，它还是换季时增强食欲的上好水果。另外，柑橘中丰盈的汁液能够生津止渴，帮助换季时缓解喉咙干痒不适。

5、核桃

除了蛋白质能够补充身体能量，其他人体所必需的钙、磷、铁等多种微量元素也是其所必需的成分。众所周知，核桃仁中含有较多的微量元素和矿物质，对人体十分有益。在坚果类食品当中，核桃是解乏的首选。

秋天吃什么养生
1.朝朝盐水，晚晚蜜汤

秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥，因此空气中缺少水分，同样人体也缺少水分，故需要补充水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋

2.秋后萝卜

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。

3.百合

百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素，是老幼皆宜的营养佳品。

4.养生水果梨和甘蔗

秋后是水果收获的季节，对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。当然，适合秋季吃的水果还有苹果，桔子、香蕉、山楂等。

秋天吃什么补肾
1、羊肉

羊肉肉质鲜美，营养丰富，味甘，性温。能补血益气，温中暖肾，具有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用以作补肾只佳品。羊肉不适宜暑热天食用，正好适合现今秋冬季节进补，想要在自己女人面前大显雄风男性们不要错过咯。

男人秋天吃什么补肾

2、动物肾脏

中医学认为“以形补形”,食用动物肾脏具有壮阳补肾之功效。因为动物肾脏中含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪和一些重要的微量元素等，能够起到补肾补气的作用。其中尤以狗的肾脏和羊的肾脏为佳。

3、荷叶

荷叶性平，味苦涩。《纲目》中有云：“涩精浊”《本草备要》亦云：“洗肾囊风”,具有保精之功效。

4、山药

性温，味平，归脾、肺、肾经。补肾涩精，可用于肾虚遗精。明朝李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦有云：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”所以男性多食用，可有壮阳补肾的妙用。

5、鸽子肉

从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认为：鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，提高记忆力，降低血压，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿。

秋天吃什么美容
1、百合

在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素C和纤维素，促进排便，减少色班。女人秋季吃香蕉能促进消化，帮助体内毒素排除，让皮肤更光滑。

3、橄榄油

橄榄油让皮肤光亮，橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。因此每天摄食一勺橄榄油是女性秋季护肤不可缺的。

4、草莓

这是美容护肤不可忽略的一种排毒水果。草莓的热量不高，味道还不错，很多人都爱吃。它体内含有的维生素C能过清洁胃肠道，排出残留已久的顽固毒素。

5、淡菜

淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。

6、西兰花

西兰花能帮助保持皮肤弹性。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花也是女性秋季护肤的必备食物。

7、石榴

石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。

缓解秋乏的食物有哪些

　　美食是我们每个人都非常喜欢的，其实许多的美味食物不仅好吃，更是有着非常不错的保健功效哦，秋季到了，很多的老年人出现了秋乏的现象了，其实我们这个时候就是可以通过吃一些美味食物来缓解秋乏的哦，下面我们就来看看吧。

　　 缓解秋乏食物一：富含维生素的食材

　　多吃含维生素的食物，如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等蔬果，这些食物可以让人精神愉悦，从而减轻困倦的情况。

　　 缓解秋乏食物二：富含镁的食物

　　在日常生活中多摄取一点镁元素，这样可以帮助我们大家轻松的达到提神的效果哦。我们可以选择多吃一些豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁，不妨均衡搭配送上餐桌吧。

　　 缓解秋乏食物三：富含铁的食物

　　很多女性为了保持苗条或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类或很少摄取蛋白质，经常以蔬菜、瓜果充饥，这样无法供应足够的铁，身体很容易疲乏。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

　　 缓解秋乏食物四：碱性食物

　　很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠等症状，但到医院又检查不出毛病，其实这是由于我们不良的生活习惯所引起的，首先我们需要多运动哦，另外多吃一些碱性食物也是很有必要的，如海带、白萝卜、豆腐、大豆、苹果等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实它们是典型的碱性食物。

　　当然了，生活中缓解秋乏的食物是非常多的哦，所以老年朋友们可以多吃一些富含维生素的食物和富含镁元素的食物，另外适当的吃一些含有铁元素的食物也是非常重要的，当然了这些食物不仅好吃，可以帮助大家缓解秋乏的情况哦。

哪些食物含钾高，可以缓解秋乏，非常香，每周至少做3回呢？

秋天是个干躁的时节，皮肤很干燥，身体缺乏的水份比较多、身体内积累下来的内毒素便会藏起来，若不及时清除来便会有害健康。苦瓜是非常好的身体排毒蔬菜水果，虽说夏天必须多吃些“苦”味蔬菜水果，可以身体排毒降火，在秋天也是一样的。人体的内毒素清理了，最为明显的特点就是脸部不容易起痘痘。钾是身体所需的极为重要的微量元素，身体缺钾了，就会引起秋乏的病症，人体越发觉得并没有劲头了。苦瓜的钾含量量极高的蔬菜水果。苦瓜吃法多种多样，能够炒，能够熬汤，还能够打汁，诸多吃法里，最喜欢吃的便是苦瓜炒鸡蛋。不太喜欢把苦瓜打到蛋液里、制成苦瓜抱蛋来煎，喜爱苦瓜和鸡蛋分明的家常菜，把苦瓜内腔的黄膜刮整洁，都不会特苦。

原材料：苦瓜2根，生鸡蛋3个，醋和葱段适当。作法：1、把苦瓜对半分割开后，刮去里边的白瓤，尽可能瓜整洁一点，能除掉苦涩味，用一点盐搅拌均匀后，一抓腌10分钟左右，再轻轻地攥去点水份预留。那样处理过的苦瓜苦涩味就十分淡了。2、鸡蛋加一小勺米酒和一点盐搅拌，葱段备齐.3、锅中滚油，油烧然后放入蛋液炒过，立即炒散成大块样子。4、把炒好的生鸡蛋盛出来，重新再放进一勺油，进行爆香葱段然后放入苦瓜片大炒。5、见到锅中并没有水蒸气了，放进鸡蛋块再度炒匀就可以。

6、最终喝的时候撒上一层熟芝麻，熟芝麻可以将其擀两下，让芝麻香释放出来。好了，最普通简单菜式通常是对身体最有好处的，这个菜，在腌制苦瓜横切片时，食盐量掌握，感觉可以让苦瓜咸淡适中就能，拌和鸡蛋液的时候还放进恰好的盐，那样中后期炒时就不必加盐了，二种食材咸度还适度，要不然中后期加盐会让生鸡蛋较咸，苦瓜淡而无味。

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