坐出来的坐骨神经痛-白领如何预防久坐成伤

坐骨神经痛，是指沿坐骨神经分布区域，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。常见症状有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射减低或消失。可是，坐骨神经疼是坐出来的吗？中山大学附属第一医院脊柱外科主任医师李佛保曾在祝由“健康十万个为什么”答疑平台上解答过这类问题。

椎间盘退行性变期久坐可致坐骨神经痛

李佛保表示，坐骨神经痛病因复杂，不能一概说是“坐出来”的。坐骨神经痛可分为原发性与继发性两大类。原发性原因未明，可能是由于感染引起间质性神经炎所致；继发性是因坐骨神经受周围组织或病变压迫所引起，其中最常见的是腰椎间盘脱出症。

腰椎间盘脱出症的主要原因是椎间盘退化。随着年龄增长，椎间盘的中间部分（髓核）含水量逐渐减少，椎间盘变薄，结构松弛。在这个基础上，加上外力或积累伤，加重了椎间盘的退化甚至脱出。如第四腰椎到第一骶椎之间的椎间盘脱出，就会压迫坐骨神经而引起坐骨神经痛。如果是上了年纪的人，在椎间盘退行性变的基础上，加上久坐的积累伤，就很容易引起本病而导致坐骨神经痛。

白领如何预防久坐成伤？

白领作为坐骨神经痛的高发人群之一，日常可做些什么避免久坐累积伤引起坐骨神经痛呢？南方医科大学中西医结合医院骨伤科副主任医师徐洪璋曾在祝由“健康十万个为什么”答疑平台上为此支了招。他建议：

1、尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合，例如推销、导购、T台等，尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫；

2、经常锻炼，特别是从事IT、网络编辑等职业的白领，要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼，游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式，散步可以强化背部肌肉；

3、注意坐姿。腰背部要有支撑，背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，使神经有充足的活动空间，脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外，操作电脑时不要翘起二郎腿，以免增加背部肌肉或韧带负荷；

4、注意中场休息。就坐的白领，每工作一个小时，要注意站起来走动一下，或者生恶懒腰，尽量放松颈椎和腰椎；

5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松，有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫，降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧，易使胸部受压，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不适合睡太软的床。

李佛保教授 主任医师

中山大学附属第一医院脊柱外科

擅长疾病：主要研究方向为脊柱外科、人工髋、膝关节、...[详细]

徐洪璋 副主任医师

南方医科大学中西医结合医院骨伤科

擅长疾病：中西医结合治疗颈腰损伤、颈肩腰腿痛、颈椎...[详细]

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