炎热夏季易烦躁-谨防心理中暑

炎热夏季易烦躁-谨防心理中暑

在炎热的夏季，很多人都会出现烦躁不安、精神不振等症状，但是也有一部分人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。

　　那么引发“心理中暑”的原因是什么呢?

一、“心理中暑”的外因

1、“心理中暑”与气温变化密切相关

心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。

　　2、“心理中暑”与出汗、睡眠和饮食有关

“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

　　二、“心理中暑”的内因

对环境的适应性差

“情绪中暑”的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

预防“心理中暑”：早睡早起多锻炼

“冰冻三尺，非一日之寒”，心理医生罗伟森认为，“心理中暑”的主要原因是缺乏锻炼。“由于机体缺乏运动，毛孔不透气，汗气入身后就会导致全身骨头酸痛等。”

那么该如何防治“心理中暑”?只需从心理上和身体上进行适当调整即可。对此，他给出三点建议：饮食要注意，少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品;睡眠充足，晚上11时前睡觉、早上五六时起床是最健康的作息时间;多锻炼，不怕出汗，早起晨练和傍晚散步都是好方法。

一般而言，从根本上治疗“心理中暑”需要三个月甚至半年的时间，严重的甚至还需要药物辅助治疗，因此，“希望大家能多爱惜自己的身体，多锻炼，多出汗，远离"心理中暑"”。

另外，按压身体一些穴位可以达到宁心安神、泻火除烦的功效，也能防治“心理中暑”。据了解，除按压著名的“消气穴”太冲穴外，筑宾穴也是一个很好的排毒除烦要穴，若感觉心绪不宁、烦闷呕吐时，可按压或以艾条灸此穴位。

炎热夏日准妈妈应预防身心中暑

　　妊娠期间，准妈妈的生理负荷加大，机体代谢产热增多，体温比平时约升高0.5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。如果再碰上居住环境狭小、不通风，就很容易发生中暑。

　　此外，酷热的天气，加上怀孕带来的种种心理变化，准妈妈的心理负荷增大，情绪也很容易出现波动。这时，更要小心出现“情绪中暑”。即使在正常人群中，都会约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

　　 中暑的表现

　　 身体中暑

　　轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐。一旦不慎出现中暑先兆，准妈妈要立即转到阴凉、通风处休息，松开衣物，多喝水，同时积极寻求他人帮助。

　　 情绪中暑

　　情绪烦躁，准妈妈常会因微不足道的`小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情;

　　心境低落，对什么事都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚;

　　行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求旁人照她一样做，否则就大发脾气，使起性子来甚至不吃饭、不睡觉等。

　　 防暑法则

　　 身体防暑

　　减少外出

　　酷热天气里，准妈妈应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，即使外出也要戴防晒帽或打伞。

　　注意通风

　　居所要求通风良好，室温最好维持在25℃—30℃之间。

　　服装适宜

　　夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤换衣，保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净，对散热防暑大有裨益。孕妇服式讲求宽松、舒适，面料应柔软、透气、散热性好。

　　 饮食解暑

　　为清凉解暑，平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等，多吃一些蔬菜水果，少吃油腻食物。出门要注意随身携带温水和手机等通讯设备。

　　 情绪防暑

　　充足睡眠

　　睡眠不足导致精神不振，头晕乏力，继而食欲下降，情绪烦躁。准妈妈要选择一个安静舒适的睡眠环境，睡觉时，避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。准妈妈每天最好睡7—8小时，有条件者，外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

　　调适心情

　　俗话说，心静自然凉，准妈妈不妨多想想与自己一脉相承的宝宝，全身心享受孕育生命的奇妙感觉。平时要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气;有空时可看些关于孕期保健或可令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系。

夏季心理中暑会出现情绪认知和行为异常，这种现象被称为？

夏季情感障碍。

心理中暑是指在炎热的夏季，人们可能会出现情绪、认知和行为的异常，医学上称为"夏季情感障碍”。它往往发生在夏季和炎热的天气。主要表现为情绪烦躁，思维紊乱，易激。可通过好好睡觉、少饮酒等手段缓解。

心理中暑的情绪变化

炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍。

影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。

这种情绪持续长久，容易患心血管方面的疾病。一旦出现上述情况应该注意放松自己，通过读书、听音乐等调整自己。如果效果不显，可接受心理医生的辅导，从而改变认知方式。

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