抑郁症适合的饮食调理方法(抑郁症患者的饮食调理)

抑郁症适合的饮食调理方法

抑郁症，是一种心理疾病，严重后会导致自杀的倾向。其实我们是可以有效的抑郁症出现的，在生活中保持乐观的心理状态，有一个良好的生活方式，注意解压等等的方面，都可以有效的预防抑郁症的发生哦。抑郁症的病人在饮食上面也是需要注意一些问题的，来看看这些介绍吧。

1.富含Ω-3系列多不饱和脂肪酸的深海鱼类

Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，其中EPA(二十碳五烯酸)是鱼油的主要成分。抑郁症的病人通过食用深海鱼肉，可以有效的补充一些营养成分和物质，研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。所以说食用抑郁症可以有效的预防抑郁症。

推荐食物：

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

2.富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。抑郁症的病人日常生活可以经常吃一些刺激神经的食物，比如说含有色氨酸的食物。

推荐食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

抑郁症的病人适合吃些什么，小编介绍了一些食物，这些含有特殊营养素的食物可以让抑郁症的病人感觉到心理的调理，而且还可以调理神经系统的功能，对于缓解情绪啊还有保护神经组织是有好处的，适合抑郁症的病人调理体质。

抑郁症患者的饮食调理

关于抑郁症患者的饮食调理

　　 抑郁症患者的饮食调理

　　 阴虚内热型

　　表现为口干、咽干、厌食、呆坐，问答不理，欲卧不能，欲行不能，自觉寒热交作，舌质红，尤其舌尖，脉细数。应滋阴清热、养心安神。

　　 百合知母鸡肉羹

　　【原料】百合50克，知母10克，鸡胸脯肉60克，淀粉、盐、味精适量。

　　【制法】将鸡胸脯肉切成薄片，拍烂成泥状，再将百合、知母煎汁，取浓汁，浇在鸡胸脯肉上。把浇汁的鸡肉放在油锅中略煸，加入盐、味精、淀粉、水调成的芡汁，略煮呈糊状，出锅。

　　【特点】百合、知母可清心、安神、除烦，主治热病后余热未消而伤阴：鸡肉可补精添髓、健脾益气。诸料相配有养阴安神的作用，对口咽干燥又厌食者，可常食之。

　　 柏子玉竹茶

　　【原料】柏子仁10克，玉竹10克。

　　【制法】将柏子仁在锅内炒香捣碎，玉竹加水浓煎取汁，冲泡杯中柏子仁，并在杯上加盖，静置10分钟后，频频饮之。

　　【特点】本品中的'玉竹可养阴，柏子仁可安神，二者配伍，具有滋阴补肺、养心安神的作用。

　　 痰热内扰型

　　精神抑郁，胸部闷塞，咽中有梗塞感，痰热扰心，夜卧不安，心神不定，头痛而胀，心中懊恼，面色潮红，舌苔白腻，脉弦滑。宜用清化痰热、养心安神药膳。

　　 二冬二母膏

　　【原料】天门冬、麦门冬各100克，知母、川贝母各50克，蜂蜜100克。

　　【制法】将天门冬、麦门冬、知母加水煎汁，去渣取汁，川贝母粉碎成末，将川贝母末加入煎汁中，用小火熬炼30分钟后，再加入蜂蜜，继续炼成浓稠状，装瓶冷却置冰箱中，每日早晚各一匙（10克），加水调服。

　　【特点】天门冬、麦门冬滋阴养肺，川贝母、知母可化痰清热，而蜂蜜则补中益气，共制成膏，坚持服用，可滋养心阴、去除痰热，达到养心安神目的。

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抑郁症患者如何规律饮食？

抑郁症的饮食，也是大家应该给重视的，那么抑郁症患者应该怎么饮食才健康呢?下面我们来看看吧!
　　1、建议可以吃一些橙色食物，胡萝卜橙色颜料常见的元素,是强大的抗氧化剂,减少人体由 空气污染造成伤害,并有抗衰老的作用，由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有一个令人振奋的效果，这是治疗抑郁不错的选择。
　　2、建议可以吃一些红色的食物，有助于缓解疲劳,并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信心和意志力,充满力量，典型的红色蔬菜及水果的优势是,它们是天然铁丰富的食物,例如,我们经常吃樱桃、枣、贫血患者是天然药物,也适合女性的月经失血后的补药。
　　3、建议可以吃一些黄色的食物，黄色的食物如玉米和香蕉,或者很好的垃圾清理剂,因为玉米和香蕉与增强消化系统和肝脏功能,但也清除毒素在血液中，此外,黄色食物可以让人集中注意力,因此,建议在分心的夜晚,喝一杯菊花茶。
　　在上面的介绍中，我们应该知道抑郁症患者在饮食上吃哪些食物 比较好了吧。其实我们还应该在平时的生活中，学会预防抑郁症。这样我们就会避免抑郁症所带来的危害和影响。因此希望大家能够对此加以重视。

抑郁症吃什么食物好？

1、富含B族维生素的食物

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。紫米、荞麦、红豆、燕麦、小米、玉米、糙米等杂粮，小油菜、菠菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

2、富含镁的食物

人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。

3、富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。

4、富含锌的食物

加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物，猪肉、牛肉等瘦肉，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高，可适量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的meta分析中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。建议每周至少食用两份含脂肪的鱼类，例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。

最后，常饮绿茶。咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。而绿茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化剂或EGCG的主要来源，且还含有氨基酸茶氨酸，可以帮助减轻压力和促进镇静感~

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