抑郁症一定要补充的两种营养素

抑郁症一定要补充的两种营养素

说道抑郁症，大家都很熟悉的吧，生活中，如果有不如意的事情的时候就会导致心情差啊还有抑郁症的发生。不是一时出现的一种疾病，是经过时间的积累而导致的。抑郁症的病人生活中要注意多吃一些含有营养的食物，来看看吧。

富含B族维生素的食物

抑郁症的病人应该多吃一些含有维生素的食物，特别是含有维生素B的食物，因为B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。随着年龄的增长，人们对维生素B6的需求量在逐渐增加。

叶酸和维生素B12是中枢神经系统新陈代谢反应的辅助因子，包括神经递质的合成以及维持保护神经元活动的细胞膜的流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。叶酸和维生素的食物可以促进神经系统的代谢，而且还可以有抗抑郁的作用和效果的呢。

推荐食物：

动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

富含抗氧化物质的食物

抑郁症的病人要多吃一些抗氧化的食物，抗氧化的食物可以有补脑的作用，让大脑神经得到放松，其实大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常，而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从而降低抑郁风险的效果。

常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。研究报道摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者的心情更加舒畅。

推荐食物：

柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄、香蕉。

抑郁症的病人要补充的一些营养成分，你都知道了吧，抑郁症是一种心理疾病，大家要懂得如何去疏通自己的心情，除了这些营养，还需要保持一个乐观的态度，积极的面对人生，找一个宣泄的出口，不要把所有不愉快都憋在心里。

抑郁症患者宜吃什么食物?

　　深水鱼

　　研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉

　　香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

　　樱桃

　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

　　南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

　　低脂牛奶

　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　鸡肉

　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。

　　美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

　　全麦面包

　　麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

产后出现抑郁要补充哪些营养素

　　如今产妇出现抑郁是普遍存在的问题，对于这类人群来说，做好相应的缓解措施是非常重要的，因为产妇出现抑郁，得不到缓解的话，只会让情况变得更加的糟糕，那么产后出现抑郁药补充哪些呢？这是很多产妇朋友都为之关心的问题，接下来，将为大家做出相应的介绍。

　　 含锌铜量高食物缓解抑郁

　　锌元素和铜元素含量高的食物需要多吃一些，这类食物对于缓解产妇抑郁是比较有帮助的。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。这类食物在生完小孩后的女性朋友可以多吃一些。

　　 维生素B可对抗抑郁症

　　维生素b对于人体健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁症的有效途径。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

　　 含硒高食物可改善情绪

　　含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　上文介绍的这些营养元素都是需要产妇们进行补充的，保证体内的这些营养元素均衡，才能有效缓解抑郁的情况，对于出现抑郁的产妇来说，除了合理的饮食以外，还要注重平时的心态要放宽，不能有思想负担，同时要注意自己的休息睡眠应该保证充足且优质。

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