三种食物帮助改善抑郁症(抑郁症吃什么食物有帮助？)

三种食物帮助改善抑郁症

患有抑郁症的病是越来越多，你知道什么样的因素导致这样疾病的发生吗，长期压力比较大，而且找不到释放的出口，时间长了就会出现抑郁啊还有心理疾病的发生哦。如何改善抑郁症的呢，除了心理调理以外，饮食也很重要，来看看这些适合抑郁症病人的食物吧。

菠菜

抑郁症的病人多吃一些菠菜，可以有补充营养素的作用。菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸可以有抗抑郁的作用，对于抑郁症的人群有好处。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴瓶折镌吟呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。

南瓜

南瓜是一种可以制造好心情的食物，因其含有丰富的维生素b以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，预防抑郁症的发生。多吃一些南瓜的话可以让你拥有好的心情，而且还可以让你有旺盛的精力。

樱桃

抑郁症的人多吃樱桃可以改善情绪的哦。研究发现，长期面对电脑工作的人群，经常吃樱桃可有效改善头痛、肌肉酸痛等亚健康状态，振奋匹裥寸撵精神，且樱桃具有抗炎作用，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的抗炎物质有关。对于有抑郁症的人群来说可以缓解神经郁闷和压抑。

改善抑郁症的一些食物，你都了解了吧，这些食物具有很好的保健的作用，可以让有抑郁症的病人得到很好的改善的作用和效果，同时也可以提高体质，多吃南瓜，樱桃，还有菠菜是不错的调理神经系统功能的食材类型，可以改善抑郁症。

抑郁症吃什么食物有帮助？

1、富含B族维生素的食物

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。紫米、荞麦、红豆、燕麦、小米、玉米、糙米等杂粮，小油菜、菠菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

2、富含镁的食物

人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。

3、富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。

4、富含锌的食物

加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物，猪肉、牛肉等瘦肉，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高，可适量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的meta分析中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。建议每周至少食用两份含脂肪的鱼类，例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。

最后，常饮绿茶。咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。而绿茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化剂或EGCG的主要来源，且还含有氨基酸茶氨酸，可以帮助减轻压力和促进镇静感~

三种食物是抑郁症的最佳选择

　　越来越多的人在饱受抑郁症的痛苦，它的出现和很多的因素有关系，心理的创伤，精神压力大，工作压力大等等的情况都会导致抑郁症的出现哦，除了积极的治疗以外，一些食物适合抑郁症的人群食用，可以有调理的作用，来看看这些食物的介绍吧。

　　 香蕉：

　　香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。吃香蕉可以有抗抑郁的作用，而且还可以有缓解情绪不稳定的作用，对于提高信心有好处。

　　 葡萄柚：

　　葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　 菠菜：

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。吃菠菜可以补充铁质，还可以预防老年痴呆，对于抗抑郁有好处，适合抑郁症的人群食用、

　　吃什么可以有抗抑郁症的作用呢，上面的这些食物就是你不二的食物选择了，这些食物具有调理体质的作用，可以舒缓心情，同时也可以有抗抑郁的效果，可以预防老年痴呆，这些食物大家都可以经常吃，对健康有益。

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