考试紧张该怎么注意饮食

考试紧张该怎么注意饮食

很多考生都是会有紧张的情绪，这对我们每个人来说都是非常的不利的，怎么能够很好的缓解考生紧张的情绪，是每个家长都是想要知道的事情，那么紧张吃什么是比较好呢?今天我们大家就是一起来看看吃什么食物缓解考试紧张。

1、深海鱼、坚果

要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，上面前面介绍的这些深海鱼都是含有大量的dha，对于考生来说食用是可有效帮助补充大脑所需营养；我们在坚果方面是可以选择吃一些核桃、榛子等，这些坚果类的食物不仅是可以很好的补充我们大脑所需要的一些营养，同时也是有一定的缓解压力的效果。但是考生和家长都是要很好的注意控制摄入量，因为这两种食物含有的热量都是比较的高的，所以是不能够过量食用，深海鱼我们要注意每周只能是吃两次，而坚果类的食物每天也是需要控制在两到三个左右。

2、三餐食谱

每日三餐的合理搭配也能有效的帮助考生缓解压力，减轻紧张的情绪：

①、我们在早餐的饮食选择搭配上，是可以吃一些米粥，花卷等，这里要注意在早餐选择上，鸡蛋一定是不能够少的，我们还可以在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物，很好的补充维生素。

②、午饭不仅是要吃饱，同时还要兼顾各种营养的补充，所以在午餐的时候我们除了要吃一些适量的肉类食物以外，对于蔬菜瓜果等食物也都不能少的。因为采取这样的搭配方式是可以很好的增加考生的食欲，也是可以缓解考生的紧张的。

③、经过了一整天紧张的复习以及考试，相信考生的精力以及体力都被大量消耗，所以在晚餐的时候，适合食用一些鱼类以及青菜。

3、补充维c

我们想要更好的缓解考试紧张的心态，这个时候食用一些含有维生素C的食物是必不可少的，因为是可以很好的提高身体的免疫力，同时有缓解情绪的作用。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

考试前吃什么很好的缓解紧张的问题，相信大家在看完上面的介绍后也是有了很好的了解了，在考生的时候是需要很好的注意考生的心里调节的，很多时候都是自己心里压力过大造成的，家长注意不要给学生过大的压力。

可以缓解考试紧张的五种食物

可以缓解考试紧张的五种食物

　　 牛奶 ：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

　　 香蕉 ：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

　　 柑橘 ：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的`蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

　　 小米粥 ：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

　　 红茶 ：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

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考试前吃什么食物可以缓解紧张

考虑紧张，可以吃一些缓解紧张情绪的食物，比如可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘食物，还可以吃洋葱，这些食物中的有效成分，能够稀释血液浓度，改善大脑供氧，从而消除紧张情绪。对于考生来说可以多吃些香蕉，因为香蕉含有丰富的糖分，能够充分供给大脑能量，而且还有提神食物，能够让考生在考试中振奋精神，还有助于考生集中注意力。但要少吃甜食，不要吃辛辣油腻食物。

考试前紧张可以吃什么东西缓解一下

补充维C

之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。

多吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于考试前的营养安排，也要对症下药，针对孩子的不同情绪推荐食谱。

缓解紧张的食物有香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

多吃深海鱼和坚果

专家表示，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

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