生活中缓解忧郁症的方法

生活中缓解忧郁症的方法

我们日常生活中经常会出现一些病症了，有些是身体疾病，但是也有许多的心理疾病也是非常的常见的，比如忧郁症这种心理疾病，对于我们人体的健康危害就是非常大的，下面我们为大家来详细的介绍一些生活中缓解忧郁症的方法。

社会支持

一旦大家出现了忧郁症的情况，那么会出现自闭的情况了，这时候我们社会的支持和家人朋友们的支持是非常的重要的，社会需要给予一定的帮助，我们做家人和朋友的，在生活中则需要进行一定的开导，可以改变患者不良认知和提高其适应能力，有助于改善人际关系。家庭治疗是十分重要的、急性的或持续时间较长的抑郁症会给家庭生活带来影响，家属对患者的反应会直接影响到预后的效果。医生应首先让家属了解到疾病的症状特点、病程及治疗情况。对患者的症状必须认同，并需要理解、耐心和正规治疗。疾病是有自身规律的，试图通过改变环境来提高情绪是不可行的，这样只会使病情加重。社会的支持在抑郁症的心理治疗法中尤为重要。

健全人格与完善自我

另外，我们大家如果出现了忧郁症的情况，那么我们也是需要不断的完善自我的，并且做一些健全人格的工作也是非常的重要的，如果自身的精神出现了缺陷，那么会加重忧郁症的情况的。精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感，将挫折转化为针对自己的愤怒，因而颓丧、抑郁。所以让病人了解自己心理动态与病情，洞察自己对困难的反应模式来促进人格的成长。

上面我们为大家详细的介绍了许多的缓解忧郁症这种心理病症的好方法了，所以如果人们在生活中出现了忧郁症的情况，那么必要的社会支持和家人朋友们的鼓励是非常的重要的，另外，患者自身还需要不断的健全自己的人格。

如何缓解抑郁

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

摆脱抑郁症的方法有哪些

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，那么在生活中，我们要怎么才能免受抑郁症的困扰呢，下面我为大家整理了摆脱抑郁症的方法，欢迎大家阅读。

　　摆脱抑郁症的方法有哪些 　　1、接受自己生病的事实

　　忧郁症病人首要之务就是要有?病识感?，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往?愈挣扎，陷得愈深?。

　　?有病一定要先治病，?具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

　　2、停止问?为什么是我?

　　无时无刻想着?我为什么会生病只会让人更绝望、更不甘心。不必再问?为什么是我?，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

　　3、忧郁症不是羞耻的秘密

　　忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了?感冒?或?肠胃炎?，一旦身体的状况不好就发作了。

　　?不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，?宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的?精神抵抗力?很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

　　4、不用放大镜自我检查

　　李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着?放大镜?自我检查，甚至动辄自认是失败者，?千错万错都是我的.错?，把所有的责任统统揽在身上。

　　反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 ?停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，?李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很?机车?，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

　　5、饶了自己

　　忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

　　练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：?到底是谁的事生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!

　　6、改变?视盲?

　　忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，?我们在心里迷了路，?一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

　　这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

　　7、关掉负面思考模式

　　忧郁症出现的?自动化负面循环思考模式?，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是?坐下来 耐心等候?，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

　　可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

　　8、保持规律作息

　　忧郁是深夜里的?黑狗?，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

　　?睡得好?、?吃得好?、?按时服药?是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

　　9、善用身体气压计

　　预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用?身体的气压计?来侦测自己的状况。

　　做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

　　10、不做?耗竭的漏斗?

　　瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个?耗竭漏斗?的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。

　　此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的?活动?不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。

摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。

摆脱抑郁的14个方法1 一、饮食&睡眠

1、吃点甜的

甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。

2、补充鱼油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。

3、作息规律

作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。

二、生活方式

4、适量运动

运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳

研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。

6、 整理房间

整理房间可以：

改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。

转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。

7、养宠物

有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。

8、旅行

奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。

三、如何自助？

9、三栏表

简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。

记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记

有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。

一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。

11、正念冥想

正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。

正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。

12、和朋友或家人聊聊

人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。

13、主动求助

精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。

“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。

14、心理咨询

咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。

摆脱抑郁的14个方法2 4个方法帮你摆脱抑郁情绪

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉

在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”

但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。

写作

这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”

抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

了解你的情绪

这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。

摆脱抑郁的14个方法3 失眠抑郁的症状

症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；

症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；

症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；

症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；

症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；

症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；

症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增强心理素质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

3、学会放松

下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

四种方法帮你缓解抑郁状态

　　很多人都有抑郁的问题哦，你知道应该如何去改善的吗，其实导致抑郁方面有很多，重要的是找到自己适合的一些释放压力缓解抑郁的方法，下面的这些方法希望能够对你有所帮助，如果你也有闷闷不乐抑郁的状态，不妨去下面了解一下吧。

　　 1.寻找原因

　　竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。如果你抑郁的话，不妨去找找原因吧，看看是什么样的原因困扰着呢，然后再找到适合的方法去解决。

　　 2.不要凭自己的主观判断下结论

　　每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处进发出能动性和内驱力。

　　 3.适当宣泄压力

　　坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把忧伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。找到适合的方法去缓解压力和释放心脏的苦恼，可以选择朋友倾诉，也可以选择适合自己的一些方式和方法，这样可以让你从悲伤中走出来。

　　 4.运动疗法

　　缓解抑郁症的简易方法包括运动疗法。人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心深处的孤独感。

　　如何缓解抑郁的状态呢，上面的这些小常识不妨去尝试一下吧，可以让你从悲伤中走出来，彻底的对抗抑郁的情绪和状态，找到自己适合的方式和方法去调理，因为每个人的情况是不一样的，所以不要消极，积极的去面对，你一定会战胜抑郁。

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