一起来看看怎么改掉拖延症

一起来看看怎么改掉拖延症

拖延症，这是很多人都存在的一个问题，在很多的事情上都是会有这些状况，只要是自己的时间不紧张，很多人都是会不自觉的做一些事情，下面我们大家就是一起来看看拖延症怎么进行改善吧。

一、计划闹钟

拖延症的主要表现是，在该做事情的时候，总是有千百个借口理由，让自己开始拖延、开始躲避、以至于延误了时机，坏了事情，这个时候，所以我们就是要为自己制定一个计划闹钟，然后是时刻的提醒自己，在什么时候该做什么事情，是要严格的要求自己，这样我们就是可以慢慢的完成自己的工作了，在日常生活中，我们可以设置手表、手机等随身物品作为闹钟的提醒。

二、心态调整

拖延症人群还有一个特征就是，万事尽力完美，是典型的完美主义，什么事情，都期待万事具备，尽善尽美的时候才去出发，岂不知这样让事情失去了效率和时机，达不到功效，所以这类拖延症人群，应该从心态上自我调整，我们是要做到及时的评估自我能力，能做到什么地步，就是做到什么地步，我们是不要等待和期待，这样及时有效的处理事情，效果是会更好一些。

三、增加自信

有时候自卑也是导致拖延症的一大原因。因为一些人比较害怕做一些事情，没有处理事情的能力，就会一直拖着，不敢去解决。这些人群往往是比较孤单的，而且及其的缺乏自信。这些人平时要多增加锻炼，对自己要自信一点，不要总是害怕解决事情。我们是要很好的提升自己的心里素质，加强我们的人际关系的交流，是要强化自己敢于面对挫折的能力，这样就是可以帮助消除拖延症。

四、生活规律

对于拖延症的人群来说，总是会表现为生活不规律，没有计划，是会任意的放纵自己的行为。做什么都是没有计划，所以我们是要加强自己的自我控制，早睡早起，大事小事都强调规律，按时按点的完成任务，每次按时完成一项任务后，多加鼓励和激励自我，让自己从中体验高效率节奏的乐趣。

拖延症虽然说不是什么大的毛病，但是有时候这种症状也是会对我们的生活工作造成非常大的影响，所以大家在生活中也是要注意自己是不是有这种症状，如果是有的话，就是要及时的改正。

怎么样克服拖延症

问题一：如何克服拖延症？？你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助:
1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题二：大学生如何摆脱拖延症正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
从设定目标开始做起。
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
尽量压缩完成任务的时间。
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
将重要工作安排在效率最高的时间。
每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
与别人结伴互相监督对方。
自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

问题三：怎样克服拖延症和懒惰一、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
二、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
三、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
四、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
六、寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知――行为疗法可能会有效。
七、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

问题四：如何克服严重的拖延症1。意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题五：如何克服拖延症和懒惰懒惰、纠结、拖延的基础，其实是对自身要求过高，而不切实际。
如果说完成认识是走过一块一人款、十米长的厚木板，那么当它房子地面上时，几乎人人都可以轻松的走过。但对结果的高期望则像是将这块板子夹在十层楼高的地方，于是我们会 害怕掉下去，既害怕失败或者害怕成功（如心理会有暗示：实验不要成功，这样就可以不用面对之后更有强度的后续实验，其实是对害怕失败的一种变体）于是乎就不敢卖出这一步，导致拖延，纠结，矛盾。
这所说的一切都是由于性格所导致，自尊心过强，爱面子，特别在乎别人的眼光等等
而形成这些性格的因素又是甚多，所以当出现心理问题困扰自己的时候，最有效的办法是寻找心理咨询师获得帮助，并不是看一些鸡汤文或者在网上学些所谓的技巧，就可以解决的了，性格人格这种东西，都是数年或者数十年形成的，所以可想而知。

问题六：如何快速有效地克服拖延症你可以每天早上制定一个 to do list ，明确到每一件要完成事情的时间，例如，完成作业10：00-12：00，这样，完成后就在相应条目后打钩，这样每天坚持做，你慢慢就拜托拖延症了

问题七：如何有效克服工作当中的拖延症首先，把手上的工作按照流程分解成更小的工作。比如：要写一份年终总结报告。你可以先把年终总结的结构搭建出来。当有时间的时候，不断地向这些小的章节填内容就行了，很快，也很有成就感。
团队捆绑法。每次拖延的时候，想想因为你的拖延会带给其他人带来的麻烦，你就会立即工作了。

有拖延症怎么改变？

拖延症可以说人类的一大顽症之一了，很多人都是由于小时候的习惯不好养成的，可谓根深蒂固了，想要改掉是一件很难的事，但是能不能改掉呢？答案是肯定的，只要付出比常人多的努力，就可以。

那么怎样改掉拖延症呢？我觉得有以下几种方法。

第一，将自己一天中必须要做的事情写下来

人们做事之所以会拖延，大概有这么几种原因，第一种原因是所做的事太难，所以不想做，想留到最后做，或者想玩够了做，拖着拖着就发现时间不够用啦。另一种原因恰恰相反，认为这件事实在太简单了，我先干会别的，一会再做，就这样一会做一会做，时间就一分一秒的消逝了，到了最后才草草了事。还有一种原因是对自己所要做的事没有概念，光知道今天有几件事要做，但是很模糊，总觉得时间还长，可是真正要做的时候还要想想都是做什么事来着，就这样耗费着精力，自己很累，还没有做了什么事，那么怎么办呢？如题，把你今天必须要做的事情写下来，一件一件列明。当你把要做的事写下来的时候，你会自然的考虑这件事该怎么做，需要花费多长时间，想着想着你就有思路了，也不会那么畏惧去做了。

第二，不要总想十全十美的做好一件事

有很多人之所以拖延就是因为太想把自己的事做的十全十美了，于是他们就各种空想，我该这么做，我该那么做，可是想着想着就心烦了，就要休息会忙别的，最后时间快完了才想起来要做这件事，这时候也只能胡乱的做一做交差了，而且做完以后一定成就感也没有。那么该怎么办呢？我认为就应该先做后想。把事情的大概面貌尽快做出来，不要想着一遍就做到十全十美，先尽快做完，然后再想着如何修改，这样就不会拖延了，而且随着自己的修改越来越好，自己心情也会更好，更能投入其中。

第三，和别人越好做一件事情

如果自己做事拖延的话，最好能够别人约好一起做一件事情。比如，你想健身，可是总是想想，从不付诸行动，那么你就可以约一个小伙伴，跟他一起健身。这样，每当你想拖延的时候，就会有一个人激励你，你即使想拖延，恐怕也会不好意思吧。

这是我在生活中总结的，以后有体会再写吧。

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