赶走焦虑的诀窍(怎样平安度过焦虑期)

赶走焦虑的诀窍

焦虑一直在我们的周围徘徊着，因为我们在生活中总会遇到各种麻烦和各种不如意的事情，从而致使我们的情绪失控，长期如此，人就会变得十分焦虑不安，这对于我们的生活幸福感知力存在着很大的影响，那么该如何赶走焦虑呢?下面一起来看看。

赶走焦虑的诀窍



1、乐观的心态：心态，对于调节焦虑有着很大帮助，生活不可能是一帆风顺，我们难免会遇到一些挫折，不过在面对挫折的时候，需要及时调整心态，因为低谷不会一直持续着，我们只有不断努力，形态才会有转变，保持乐观的心态，事态总会发生转机。

2、幻想：当焦虑来临的时候，我们的情绪不要被它拉扯着，应该幻想下，想象自己正处于温暖的阳光下，并时不时吹来一阵微风，使自己置于一种舒服的状态中，情绪就会得到大大的改善。

3、肯定自己：人最怕的就是否定自己，而当焦虑到来的时候，我们经常指责自己，否定自己所做的一切，这样只会使得自己越发崩溃，所以这个时候应该肯定自己，失败没什么可怕，最怕的是一蹶不振。

4、学会放松：日常生活中不妨适量的进行一些运动，使得身体得到放松，当身体在运动的时候，神经就会兴奋，从而情绪也会得到改善。

从上文可以知晓，焦虑不可怕，可怕的是，我们始终怀疑着自身，我们应该肯定自己。

怎样平安度过焦虑期

第一、坐下来冷静

不管你因为什么而让自己陷入焦虑之中，此时的你一定不要总是过度的担忧或者紧张，也不用逃避那一切，而是自己冷静的坐下来，慢慢告诉自己一定要冷静，可以适当喝杯茶缓一缓。

第二、自我冷静分析

人家说焦虑期的时候要忽略那些问题，把自己的情绪转移掉，其实这是不对的，因为处于焦虑期的人根本做不到忽略。那么，你可以自己冷静的分析一下那些事情，或许你会发现一切没有那么糟糕。

第三、和最信赖的人聊聊

找你最信赖的人，把你的焦虑告诉对方，让对方帮你分析一下，这样一来也是一种情绪的释放，你的焦虑感会减轻很多。

第四、闻香赶走焦虑

有些香气能够帮助人赶走焦虑情绪的，比如茶香，比如花香，比如果香，这些香气无毒无害，还会起到镇静神经的效果。那么你可以选择合适自己的一些香气，淡雅的香气会让你的焦虑慢慢变淡。

焦虑怎么办？？？

精神紧张焦虑怎么办？严重失眠怎么办？?很多人在工作时会发现自己的精神紧张，但之后他们发现自己会有焦虑。对于这样的情况，很多人还是很担心。他们在担心自己的身体是否健康，他们想知道这种艰难的日子什么时候才能熬过去，精神紧张焦虑怎么办？严重失眠怎么办？建议补充RSHWHO渡氧，营养物质的摄取增加神经胶质细胞，益智健脑，改善脑组织代谢，提高学习认知力。

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在我们的现实生活中，学习、工作等不确定因素太多，会引起一个人的焦虑。对于这种情况，很多人还是很担心。事实上，如果一个人处于精神紧张的状态，他的情绪是非常糟糕的，他会感到很不舒服。一个人只要会着急，就会感到焦虑。然后他的心率会加快，血压会升高，呼吸会加快，所以我们可以从中判断我们是否有精神紧张或焦虑。对于这样的情况，我们可以做一些分析。

我们要做的第一件事就是深呼吸。深呼吸之后，你会发现自己处于一种放松的状态。在日常生活中，许多人会感到紧张。所以我们要做的第一件事就是学会放松。放松也是一项需要我们练习的技能。我们要做的第一件事就是想象我们自己的环境。除了自己分析，对于一些焦虑的事情，我们需要慢慢分析，才是正确的解决办法。

此外，现实和观念之间总是有差异的。不要把理想变成现实。两者还是有些不同的。如果把两者混淆起来，情况会越来越严重。你会发现你会感到更加紧张和焦虑。因此，你应该注意我们不能被焦虑所支配。我们应该改变我们的想法事实上，有时候，最好考虑最坏的情况。如果你能自己应付最坏的情况，那么你就可以处理其他事情。

1、 什么是焦虑症。我相信我们都有焦虑的定义。我不在这里重复。你有没有发现“情感体验”是一个特征，现在病因还不清楚，有很多相关因素，所以有几种不同的理论。典型的有神经递质理论和心理生理学理论，治疗中除了药物治疗和心理治疗外别无其他。现在回想起来，我个人认为焦虑症并不是一种常见的“疾病”，而是一种情感体验，即恐惧。这可以理解为我们交友生活中不可避免的经历和探索。这段经历会给你带来很多不适甚至痛苦，但这段经历肯定会结束，你会变得更坚强、更自信、更开放，成为一个难以珍惜的财富。如果你真的能把焦虑当成你在康复过程中成长的良师益友，我想康复会很快。如果你想恢复，这是恢复的第一步。这只是时间问题。焦虑症分为两大类：一类是急性焦虑发作，短时间（惊恐障碍），另一类是慢性焦虑，长时间（广泛性焦虑）。而RSHWHO渡氧改善焦虑、失眠等情绪问题随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO渡氧对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。

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急性焦虑症的表现有：突然恐慌，呼吸极度紧张，有时感觉失控，或濒死。慢性焦虑症的表现形式有：长期紧张和恐惧，担心未来，但没有明确的对象和内容。

在美国对广泛性焦虑的定义中，除上述两种外，还包括创伤后应激障碍、恐怖症、强迫症和急性应激障碍。在现实生活中，许多问题不是单一的焦虑，而是更为复杂的焦虑，如社交恐惧症（包括恐惧和焦虑）、抑郁（包括抑郁和焦虑）等。一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧具有调节中枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。

10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized

anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.

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临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。

结论：Lactium显著改善与压力有关的症状

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紧张状态改善37%

身体疼痛改善54%；

记忆和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情绪改善74%；

人际关系改善32%；

体重控制改善42%；

消化力改善25%。

Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006)

Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6

通过上述斯特鲁普和冷加压试验能证实lactium能使血液中皮质醇浓度下降，说明lactium是一种抗焦虑作用的产品。

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2、 关于失眠。如果我们不能真正接受失眠，那将是我们康复的最大障碍。我相信你已经阅读了很多相关文章和帖子，并遵循了介绍的方法。但最后，你又回到了担心失眠和失眠的问题上。这个问题使我困惑已久。事实上，问题的根源在于，失眠带给我们的不良经历比上述身体障碍、情绪和想法还多，所以很难真正接受。我试过很多次，告诉自己要接受失眠的状态，但即使我知道担心失眠会加重失眠，我最终还是做不到。所以最后，我别无选择，只能担心和处理。当我完全绝望的时候，却自己睡着了。虽然一开始我睡了大约两个小时才醒来，但这给我带来了希望。我一有希望，就会想到失眠的问题。结果，我又失眠了，好多次。当我真的对失眠麻木后，一个问题，而不是睡得很慢。事实上，如果你2-3天不睡一整夜，你肯定会睡着的。我试过很多次，只有通过这些经历，你才能真正不担心失眠。所以我对失眠的最后一个建议是，去试着接受它，慢慢改变它。可以补充RSHWHO渡氧缓解脑疲劳，补脑，增强记忆力，提高学习力、认知力持续强度的脑力劳动，脑细胞产生自由基、乳酸等有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡遭到损害，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成疲劳综合征脑。

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精神紧张焦虑怎么办？严重失眠怎么办？我想以一个过来人对你们说；不要太迷茫，生活本应该如此，它让你尝尽了很多的痛苦。但当你接受了它的时候，那就是你浴火重生的时候了！

怎样快速的赶走自己不愉快的情绪

增加运动的机会
　　缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。
　
讲究饮食
　　心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
　　碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
　　食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。
　　象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。

改善环境
　　颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。 　
　　环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法

积极思维
　　思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
　　将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。

旅游和外出

　　当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！

看电影
　　这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的。

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