B族维生素——大脑的动力之源

B族维生素对于维持大脑健康发育十分重要。缺乏B族维生素中任何一种都会很快地影响到人的感觉和思维能力。

B族维生素对大脑运转具有重要作用

据研究发现，B族维生素对大脑的功能有着间接且重要的作用。B族维生素对大脑的作用是通过帮助蛋白质代谢来促进脑部活动的，因此可以说B族维生素对脑的作用是它与蛋白质共同作用的结果。我们已经知道，蛋白质是脑功能活动的重要物质，而脑功能活动的重要物质基础也正是蛋白质代谢，它是大脑智力活动的物质基础，因此B族维生素充当着脑力活动的重要助手，是维持大脑正常运转不可缺少的。B族维生素包括：维生素B1、维生素B2、维生素烟酸、叶酸、维生素B6等物质，对人体具有十分广泛的保健作用。

缺乏B族维生素造成的后果

许多研究证明，孕妇如果缺少B族维生素会造成胎儿精神障碍，出生后出现易哭闹、不安、烦躁等症状，甚至严重影响胎儿大脑的发育以及今后的智力。因此，怀孕的妇女一定要注意B族维生素的摄取。成年人缺少B族维生素，同样也可引起认识障碍、记忆减退和其它大脑损伤。甚至还可引起看东西呈双影、大脑错乱、肌肉虚弱和步态不稳等。下表是缺乏B族维生素引起的大脑不适症状，可以参考学习，为自己的身体补充营养。

缺乏B族维生素的症状

营养物质：缺乏症状

维生素B1：注意力不集中。

维生素B3：抑郁、精神障碍。

维生素B5：记忆力差、莫名紧张。

维生素B6：易怒、记忆力差、沮丧、莫名紧张。

叶酸：焦虑、抑郁、精神障碍。

维生素b12：一时混乱、记忆力差、精神障碍。

B族维生素的食物来源

在日常的饮食中恰当地摄取富含B族维生素的食物，如含有维生素B1的食品有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝等。富含维生素B1的食品有：牛肝、猪血、香菇、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B6、维生素Bl2、烟酸、泛酸和叶酸等的食品有肝类、肉类、牛奶、鱼、豆类、蛋黄等。

专家推荐食谱

玉米粉粥

【材料】

玉米粉80克，粳米100克，葱、姜各适量

【调料】

盐适量

【做法】

将粳米用清水淘洗干净，除去杂质后放入锅内；玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加适量水；葱洗净，切花；姜去皮洗净切末备用。

将盛有粳米和玉米粉的锅置于大火上熬煮，边煮边搅动，防止糊锅，快熟时加姜末、葱花、盐调味即成。

营养小秘密

玉米富含维生素B6、维生素B2等B族维生素，被人体消化吸收后，可以通过帮助蛋白质的代谢来促进脑部的活动，从而提高人的思维能力和记忆力。

香烤五谷杂粮饭团

【材料】

五谷杂粮饭3碗，紫菜、芝麻各适量

【调料】

酱油适量

【做法】

五谷杂粮饭捏成三角形饭团约四个。

取不粘锅热锅后，在饭团一面刷上酱油，沾酱油面朝下，放平底锅干烤。

待饭团出现酱油焦香味时，朝上面同样刷上酱油，立即翻面再烤。

烤好的饭团可以撒上芝麻或紫菜一起食用。

营养小秘密

五谷杂粮中富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B6；等B族维生素，对增强记忆力和注意力，消除焦虑，提升大脑活力有很好的效果。紫菜含有丰富的胆碱、碘、EPA和DHA等，这些营养物质都是大脑运行所必需的。

小米芝麻桂圆肉粥

【材料】

桂圆5颗，黑芝麻50克，小米100克

【调料】

白糖少许

【做法】

桂圆去核取肉，冲洗干净，切成小块；黑芝麻、小米分别淘洗干净，芝麻炒香备用。

锅中加入适量清水，先下入淘洗好的小米，大火煮沸，后改小火慢煮至小米半熟。然后下入桂圆肉和炒香的芝麻，继续煮至米熟粥成。

营养小秘密

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有碳水化合物、维生素A、维生素E、卵磷脂等营养成分，能加速人体的代谢功能，具有极好的健脑功效；小米富含维生素B1、维生素B2等B族维生素，对脑组织发育具有重要影响，同时也可以为脑部发育提供能源。

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