蚕豆——提升大脑的幸福指数

有效成分

磷脂，锰，叶酸，维生素C，钙，蛋白质。

据古籍记载，在豆类食物中，蚕豆的历史最悠久，且为高蛋白作物，其蛋白质含量仅次于大豆。从中医的角度看，蚕豆又是一味健脾和胃、止血降压的重要药材，是深受欢迎的补充精力和体力的“食粮”。

健脑原理

蚕豆含有一种能够给大脑提供充足能量，使人神清气爽，心情舒畅的特殊物质；蚕豆还含有钙、锌、锰、磷脂、胆碱等重要成分，能够调节大脑和神经组织的机体功能，进而提高记忆力，增强大脑的思维能力和认知能力。

健康小叮咛

◎蚕豆不宜与田螺同食，否则会导致食物中毒。

◎为杜绝腹泻、腹胀等问题，最好不要生吃蚕豆。

◎烹饪的时候应先将蚕豆浸泡于热水中一段时间，或者直接放入亦水中来烫一会儿。

◎蚕豆具有过敏性物质成分，过敏性体质者不适合食用。

保健功效

活跃大脑，利尿通便，调理情志，增强消化系统功能，补气益精。

考家推荐食谱：蒜泥拌蚕豆

【材料】

水发蚕豆250克，蒜泥25克

【调料】

辣椒油3大匙，酱油、盐、鸡精各少许，醋1小匙

【做法】

将酱油、鸡精、醋、蒜泥放入碗中，搅拌均匀制成调味汁。

将水发蚕豆洗净，剥壳，入凉水锅内大火烧开，再用小火煮至酥而不碎，捞出沥干。

放入碗内，用盐腌至入味，然后浇上已调好的调味汁，淋上辣椒油拌匀即可。

营养小秘密

蚕豆给大脑补充能量的同时，蒜泥和辣椒油对血液的刺激，也激发了大脑的活动，可以有效地消除精神上的疲乏，加快大脑的工作效率等，非常适合脑力工作者食用。

腐乳鸡蛋炒蚕

【材料】

蚕豆150克，白腐乳1块，鸡蛋2个，红辣椒1个，葱花适量

【调料】

盐适量，味精少许

【做法】

白腐乳切成豌豆大的丁；红辣椒切小圈；鸡蛋磕入碗内，加入盐、葱花搅匀；蚕豆去皮洗净，放入沸水中汆烫至熟，捞出沥水。

锅内放油烧热，放入蛋液、腐乳丁，炒至蛋液凝固，再放入蚕豆、红辣椒圈、味精炒匀即可。

营养小秘密

鸡蛋富含DHA和卵磷脂成分，能促进神经系统的活动；而蚕豆则有利于调节神经系统功能，增强记忆力。两者的结合，并在红辣椒的刺激下，具有强大的益智健脑的功效，再加上鸡精中氦基酸的补充，可促使大脑保持清醒和兴奋状态，使得精神充沛。

香菇栗子炒蚕豆

【材料】

香菇200克，栗子、蚕豆瓣各100克，红椒、青椒各适量,葱花、姜末、蒜末各少许

【调料】

盐、蚝油各1小匙，味精适量

【做法】

将香菇、栗子、蚕豆分别放入沸水汆烫，捞出，沥净水分；红椒、青椒洗净，切块备用。

油锅烧热，爆香葱、姜、蒜，放入香菇、栗子、蚕豆瓣翻炒，再放入红椒块、青椒块、盐、蚝油同炒，起锅前撒入味精即可。

营养小秘密

香菇中含有香菇素、胆碱、亚油酸、香菇多糖及30多种酶，能促进脑功能的正常发挥；栗子含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌，对增强大脑的记忆功能大有益处；蚕豆则能给大脑补充大量的能量。

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