常吃这六种粗粮，帮你降血糖

不良的生活习惯，很多朋友不幸的患上了糖尿病。因为担心自己的血糖出现不稳定的情况，时常焦虑烦躁。今天给大家分享糖尿病最怕6种粗粮，没事就吃点，帮你慢慢“逼走”糖尿病！

1、燕麦

燕麦这种杂粮，含脂肪量降低，含有丰富的亚油酸、蛋白质、钙、铁、锌等矿物质，含有纤维素等多种营养成分，患者食用后具有调理肠道，治疗便秘等功效。

糖尿病患者食用后血糖可以平稳，不会出现血糖增高的不良症状。糖尿病患者在主食上，宜选择粗粮细粮搭配食用，应做到少细粮多粗粮的饮食原则。

2玉米

玉米的含糖量在73.2%，升糖指数为55%。玉米营养丰富，含有粗纤维和可溶性纤维、蛋白质、脂肪、矿物质元素和维生素等，所含成分对糖尿病患者有益。玉米的含糖量比大米低，升糖指数低，且食用后有利于糖尿病患者餐后血糖的降低。此外，玉米中含有皂苷类物质，也具有一定的降糖作用。

玉米是粗粮，作为糖尿病患者的主食，对糖尿病患者有益，糖尿病患者可以吃玉米，但每日进食玉米的量最好保持在每日主食量的1/3，最佳食用量每次50g。

3黑米

黑米对糖尿病患者有较好的调理作用，黑米中含有膳食纤维较为丰富，含有丰富的钙、铁、磷、钾、镁等多种微量元素，还有一定量的花青素，胡萝卜素，维生素c等成份、比普通大米更有营养。

患者食用后不会引起血糖波动，利于糖尿病的调理和治疗。患有糖尿病的患者应节制饮食，避免进食含糖量高的食物，患者应坚持锻炼，不要精神压力过大，不要熬夜，注意休息。

4红薯

在红薯中有着大量的膳食纤维果胶，能够促进肠胃的蠕动，帮助人体缓解便秘的情况。在红薯中也有着丰富的胡萝卜素以及维生素C，这些物质不仅能够起到保护眼睛的功效，同时也能够抗氧化，预防动脉粥样硬化出现。

除此之外，在红薯中的叶酸和维生素B6也比较丰富，能够更好的帮助人体去维持血液中的半胱氨酸的水平。适当的吃红薯，不会使脂肪和热量摄入超标，因此对于糖尿病以及血糖偏高的人来说，平常是可以吃红薯的。

5.谷子

谷子中调节血糖的主要功效成分是谷子蛋白。

研究发现，谷子能有效改善糖耐量受损患者的血糖控制，提高糖耐量，能帮助糖尿病患者有效控制血糖。

6 绿豆

绿豆中具有调节血糖作用的功效成分主要是抗性淀粉。

绿豆抗性淀粉能促进餐后胰高血糖素样肽-1分泌，从而以葡萄糖浓度依赖性方式促进胰岛素分泌，降低血糖水平。

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