健身运动者不要多吃糖

健身运动者不要多吃糖

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

健身要注意什么？

健身完要注意：
　　一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
　　二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
　　三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
　　五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
　　六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

求问健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？

★不宜立即喝啤酒
剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
★不宜立即吃饭
剧烈运动健身时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动健身后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
★不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

男性运动健身注意事项

男性运动健身注意事项

　　引导语：下面我为大家带来男性运动健身注意事项，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

　　 一、健身运动要注意方法

　　1.锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2.负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰.腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　3.锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩.腹.胸，明天就练习背.臂.腿等部分。

　　4.掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力.肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　5.选择正确的衣裤

　　运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿.胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

　 　二、运动后不能做四件事

　　1.不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短.头晕眼花.面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　2.不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　3.不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗，人就会感到倦怠.食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜.动物肝.蛋等食物。

　　4.不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝.胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃溃疡.痴呆症等疾病。

　　运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　三、健身五大常识

　　1.大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　2.训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的'矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然?铬库?的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3.运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　4.运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的?性元素?。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　5.身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是?止血功臣?，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

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大量运动后有哪些禁忌运动后不能马上做的几件事

一、不要蹲坐休息

　　这是很普遍的做法，结束运动后觉得累了，就蹲下或者是坐下，觉得可以省力还有休息，其实，这是错误的一个做法。健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，让血液循环受到影响，肌体疲劳加深。严重的时候会造成重力性休克。

　　所以，每次结束运动之后要调整呼吸节奏，做低热量的一些活动，如慢步走走，进行几节放松体操，或简单深呼吸，让四肢血液促进回流心脏，对于还清“氧债”很有帮助，能让体能加快恢复、疲劳消除。确实体力不支的时候，也能让同伴搀着走走。

运动2

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往会让人大汗淋漓，特别是在夏天，随着水分大量消耗，运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉，主要是年轻人，大多爱买一些冷饮解暑解渴。但是这个时候人体消化系统还是处在抑制状态，消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮，非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。因此，运动后别立刻贪吃大量冷饮，这个时候适宜补充少量白开水或者是盐水。

运动3

　　三、不要马上吃饭

　　运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。

运动4

　　四、不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动5

　　五、不要骤降体温

　　运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或者是在风口纳凉小憩，或者是图凉快用冷水冲头，都会让皮肤紧缩闭汗而导致体温调节等生理功能失调，免疫功能降低而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动6

　　六、不要“省略”放松整理活动

　　实践证实，放松性的整理活动不仅能让运动者的大脑皮层兴奋性还有较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动之前的安静状态，而且，对于恢复肌肉的疲劳感很有帮助，可以减轻酸胀不适，并能防止运动健身后乏力、头晕、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每一次健身之后要充分做好放松运动，这对于恢复身体还有提高健身效果帮助很大。

运动7

　　七、不要马上洗澡

　　不少运动员在练习或者是比赛后马上去洗澡，觉得这样既能去污又能消除疲劳。其实，这样的做法并不科学。原因是在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率增快。运动停止后，这种情况还是会持续一段时间，假如这个时候马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其它的重要器官，如心脏还有大脑供血不足，就会觉得头昏、恶心、全身无力，如果严重的话还会引起其它疾病，所以要格外注意。

　　而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。因为运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动之后立刻洗冷水澡，让身体里面产生的大量热不可以非常好地散发，导致内热外凉，让人体的平衡受到破坏，这样容易生病。正确的方法是运动之后休息一会儿，等到脉搏平稳之后再洗澡，洗温水澡为好。

运动8

　　八、不要大量吃糖

　　在剧烈运动后，有的人觉得吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动后吃甜食太多会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，让体力恢复受到影响。所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

运动9

　　九、不要饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处在高水平的状态，这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期这样会导致肝硬化、脂肪肝、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会让血液里面的尿酸增加，让关节受到非常大的刺激，导致炎症。

　　温馨提醒

　　1、剧烈运动后别喝太多的水。

　　2、还有刚运动完别立刻坐下来，不然臀部会变大。

　　3、做点恢复性的运动，如慢走，从而让自己的身体慢慢放松。

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