糖尿病患者的几个运动误区

糖尿病患者的几个运动误区

糖尿病是常见多发于中老年人的疾病。面对这样的疾病老年人也不能停止锻炼的脚步。那么对于糖尿病的患者来说有什么有什么运动误区是需要警惕的呢？下面一起带大家来了解下吧。

1、认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

2、忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

3、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

4、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

5、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

糖尿病常见的误区有哪些？糖尿病患者应怎么做，才可以更好的控制病情呢？

糖尿病常见的误区有哪些？

许多糖尿病患者觉得米饭会使血糖升高。在生活中拒绝吃米饭，其实这种想法是错误的。

白米饭中包含的木薯淀粉可分解为葡萄糖水，它是人体动能的来源于，假如长期性不吃米饭，会导致缺乏营养，从而造成免疫功能降低，更易高并发感柒，加剧糖尿病病况，还可形成高血脂、酮症等病发症。糖尿病患者是可以吃米饭的，但在留意控制好量，与此同时还可以用白薯、苞米等杂粮取代位置的正餐服用，做到更佳的控制血糖值的实际效果。

2、胰岛素会上瘾

在很多糖尿病患者来看，胰岛素是一种生长激素，一旦逐渐注入，便会造成依赖感，中后期就离不了了，因而很多患者十分抵触胰岛素的应用。

事实上，胰岛素仅仅身体胰岛细胞所代谢的一种生理学生长激素，填补外源胰岛素，可以合理的控制糖尿病病况，而且胰岛素不容易有依懒性，临床医学上就会有许多患者应用胰岛素以后再变为口服药的状况。

3、糖尿病可以痊愈

很多推销产品保健食品或药物的广告宣传会吹捧吃广告宣传中的商品便可使糖尿病治愈，这类观点一定不可以坚信。

就现阶段的医疗水平，糖尿病或是一种不能被治疗的病症，一旦得了糖尿病，要长期性服药或注入胰岛素控制血糖值，降低病发症的产生。不论是一切保健食品或者药品，都无法根本痊愈糖尿病，声称有此作用的商品都应造成当心。

糖尿病患者应怎么做，才可以更好的控制病情呢？

糖尿病患者在饮食搭配上面有较多的管束，例如平常要少吃高糖高热量、高脂等食材，控制好每日摄取的总发热量这些，提议患者平常多吃蔬菜及糖份低的新鲜水果，有效的饮食搭配可使血糖值获得更快的控制。

除此之外，患者平常还应坚持不懈适当的健身运动，如游水、快步走等，有利于控制重量、平稳血糖值。

2、规律性服药

一旦诊断为糖尿病，患者必须坚持不懈吃药医治，以降低病发症的产生。在吃药期内一定要遵循医嘱，切勿私自断药、拆换剂量。服药期内要按时精确测量血糖指标，一旦血糖波动明显，要及时就诊。

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科普｜温馨提示！糖尿病认知的十大误区你知道吗？

误区一、糖尿病主要是吃糖或者甜食太多造成的。

提示：糖尿病是一种由遗传因素、环境因素、不 健康 的生活方式等，长期共同作用所导致的慢性、全身性、代谢性疾病。

误区二、 糖尿病是中老年疾病，我还很年轻，也没有任何感觉，不可能得糖尿病。

提示：糖尿病有年轻化趋势，年轻人也需要养成 健康 的行为与生活方式，重视糖尿病的预防。

误区三、得了糖尿病，只要服药就可以了。

提示：得了糖尿病不能只服用药物，需要营养治疗、运动治疗、药物治疗、 健康 教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施。

误区四、糖尿病的饮食治疗，主要是控制糖或主食的摄入。

提示：糖尿病饮食治疗的关键是控制每日膳食总热量。控制饮食是糖尿病治疗的基础和关键。控制每日饮食总热量，保持能量摄入与消耗持平，减少糖和脂肪摄入，适量摄入蛋白质，限制饮酒和零食摄入。

误区五、控制血糖，越低越好。

提示：血糖应该控制在一定的范围内，不能过高或过低。

误区六、只要多吃点降糖药，就可以不控制饮食了。

提示：饮食治疗是糖尿病综合治疗的基础。

误区七、糖尿病监测，只需要检测血糖就够了，其他不用检测。

提示：监测糖尿病血糖控制情况的主要指标包括血糖、糖化血红蛋白，以及血脂、血流变、血压检测等。

误区八、虽然确诊为糖尿病，如果没有感觉不舒服，可以不检查、不治疗。

提示：糖尿病需要及时、正规治疗。

误区九、血糖已经控制在正常范围内，就不需要进行血糖监测和药物治疗了。

提示：糖尿病需要终生治疗。

误区十、有些保健品能够治愈糖尿病。

糖尿病为什么不能晨练？

运动对于糖尿病患者来说，是加强血糖控制的一个重要方式，也是糖尿病人调理改善疾病的“五驾马车”之一，但如何合理地运动加强血糖调控，很多朋友却有着这样那样的认识误区，这不又有朋友问：“糖尿病人为什么不能晨练？”，关于这一点，相比于晨起锻炼，糖尿病人更适宜选择其他的时间点来进行运动锻炼，但如果简单地粗暴地说糖尿病人坚决不能晨练，其实也并不准确，关于糖尿病人晨练的那些事儿，我们今天就来一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨练吗？糖尿病人运动锻炼控制血糖，是非常好的一种调理控制方式，运动锻炼能够加强身体的能量消耗，减少身体能量过剩，出现血糖代谢负担的风险，运动锻炼还能够改善身体细胞的葡萄糖利用，改善肌肉细胞及肝脏的胰岛素抵抗问题，是保持身体能量平衡，加强血糖控制的重要方式，在加强血糖控制的同时，运动锻炼还能够提高身体的血液流通，增强心肺功能，对于预防糖尿病引起的心血管疾病风险，以及周身神经病病变等微血管并发症，同样也有一定的预防调理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，减少并发症风险，只要身体条件允许的情况下，糖尿病人都应该尽量地坚持合理的运动锻炼，能够获得更多的健康获益。

很多人说，糖尿病人不能晨练，这种说法有一定道理，但却并不能涵盖所有的糖尿病人。比如一些新发的糖尿病患者，血糖升高不明显，血糖波动风险也不大的情况下，晨起后运动锻炼就完全没有问题，如果您的时间安排比较紧张，就只有清晨起床后有时间锻炼身体，而通过晨起运动锻炼，血糖控制良好，没有发生低血糖风险的情况下，这种情况的糖尿病人就完全可以选择清晨时间来锻炼。

有些糖尿病患者，晨起锻炼有风险之所以不建议糖尿病患者晨起锻炼，其主要原因在于糖尿病人往往身体的血糖调节能力相对较弱，经过一夜的消耗之后，身体处于空腹缺乏能量的状态，如果此时进行运动锻炼，可能会导致血糖供应不足，肝糖元消耗殆尽，而导致出现低血糖的风险大大增加，因此，对于本身就有低血糖发生风险的朋友，如果选择晨起空腹锻炼的方式，就不是最佳选择。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其实低血糖带来的健康危害同样不容忽视，低血糖会引起心悸，乏力，眩晕，四肢震颤，冷汗等不适症状，严重的低血糖还有可能诱发心脑血管疾病，甚至导致休克，大脑受损等问题，因此，运动锻炼过程中可能引发的低血糖风险，是糖尿病人晨起锻炼值得特别注意的。

对于此类情况的朋友，如果能够选择餐后1~2小时进行运动锻炼，则能够大大减少低血糖出现的风险，但如果真的只有晨起后才有时间锻炼，也并非绝对不行，只要在晨起后先进行一定的能量补充，既不要吃得过饱，造成运动过程中的胃肠负担，也不要保持彻底空腹，导致低血糖风险增加，同样也是完全可以进行晨起后运动的，比如晨起后喝杯水，吃上两片杂粮面包，或者其他的提供热量的食材，再行运动锻炼，就能够更好地保证运动安全，对于有一定低血糖风险的朋友，晨起锻炼时，也要注意结伴而行，兜里带点能够迅速缓解低血糖的糖块等，如果一旦发生了低血糖问题，也能够及时的得到纠正和救治。

因此，总体上来说，糖尿病人晨起锻炼，并不是什么绝对禁忌，需要明白的是，我们锻炼要的是加强血糖控制，让身体获得健康获益，只要能够保证运动安全，晨起锻炼也并非不可以，不管选择哪个时间段锻炼，评估好自己的身体状况，尽量的避免运动带来的低血糖风险，才是最重要的。

糖尿病人晨起锻炼，这些注意事项也要了解如果您有糖尿病的问题，低血糖风险并不高，日常生活中晨起锻炼也都没什么问题，那么大可不必非得改变自己的锻炼习惯，定期监测血糖水平，继续保持良好的运动习惯就好，而如果您晨起后运动锻炼，确实存在一定的低血糖风险，而其他时间锻炼又确实不方便的话，就不妨多注意先补充能量，同时注意控制好运动强度，尽量地减少低血糖发生风险，除了注意控制低血糖的发生风险以外，糖尿病人晨起锻炼，以下几个方面也值得注意。

首先是注意运动后的能量补充，如果您晨起后补充了一定的热量，然后进行运动锻炼，在运动锻炼完成后，让身体逐步休息调整后，也建议及时地为身体补充能量，作为糖尿病人来说，一定要掌握自身的血糖波动规律，尽量不要选择低血糖或血糖波动大的时间段进行运动锻炼，而在运动后，为身体及时补充能量，也是避免运动后发生低血糖的重要方面。

糖尿病人运动锻炼，除了要注意低血糖风险以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超过16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜进行运动锻炼的，运动锻炼虽然能够加强血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基础上，否则运动锻炼就会增加严重高血糖带来的酮症酸中毒等急性并发症风险，得不偿失。

糖尿病人晨起锻炼，还要注意血压的监测和控制，有些朋友除了有糖尿病问题以外，还有高血压的问题，清晨醒来时，有身体的交感神经被激活，很多有高血压问题的糖尿病患者，都会出现晨峰高血压的问题，同样的，一方面运动时间要尽量避开血压晨峰时段，另一方面，血压如果没有得到控制，收缩压在150以上的朋友，就更不建议在晨峰时间段进行运动锻炼了。

总而言之，对于糖尿病人晨起锻炼来说，只要能够做好运动安全评估，合理选择运动方式，晨起时段锻炼，不增加低血糖和心脑血管疾病风险，也是完全可以选择的一个时间段，具体能不能在晨起后锻炼身体，还是结合自身情况，科学合理评估后确定为宜。

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