科学走路更健康-这样走路最养生

科学走路更健康-这样走路最养生

我们每天都走路，这是我们平时最简便的运动方式。然而，并不是所有的走路方式都能够取到锻炼的效果，相反有些走路方式还有可能会损伤身体。走路也是有一定的技巧的，下面，让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果。

走路对身体的好处简述如下：

1、维持好身材。

每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

2、增进身体机能，预防慢性疾病。

3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4、控制慢性疾病的好药方。

5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟

不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

走路姿势：脚步正，曲臂摆

快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。

傍晚四五点走路最好

不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

怎样走路更健康?每天一万步可以吗

日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。

1、走路姿势不正确

走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。

2、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。

3、走路的量

虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。

走路是不用花钱的养生保健方法

走路是不用花钱的养生保健方法

　　走路是不用花钱的养生保健方法，走路是最简单的运动方式之一，我们每天都在进行，运动更有利于促进血液循环，有氧运动降低身体的血糖，下面请看走路是不用花钱的养生保健方法，养生必备。

　　走路是不用花钱的养生保健方法1 　　 一、走路的九大养生功效

　　 1、预防心脏病

　　通过走路来锻炼自己的身体，能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦，可以保持心情平和，可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。有研究发现经常进行走路锻炼的人，有利于血管的健康，能够预防动脉粥样硬化。

　　 2、预防大脑萎缩

　　有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。

　　 3、预防糖尿病

　　大家都很害怕糖尿病，其实想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的'风险。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。

　　 4、预防下肢静脉血栓

　　在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。

　　 5、预防颈椎病

　　在走路的时候，我们的头部和颈部都会自由的活动，而且肩背部也会活动，这样就有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。

　　 6、有利于肠胃的保养

　　坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。

　　 7、精神快乐

　　藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里面没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

　　 8、体形美丽

　　人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　 9、增强肾功能

　　人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

　　 二、不同走路方法，功效不同

　　 1、失眠：晚上慢慢走

　　在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

　　 2、高血压：脚掌着地走

　　要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

　　每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。

　　 3、冠心病：餐后1小时慢步走

　　要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

　　 4、静脉曲张：踮脚尖走路

　　踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。

　　 5、减肥：双手枕在脑后走

　　双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

　　 6、轻微认知障碍：一倒一前走路

　　应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。

　　研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

　　 7、办公族：交替着走

　　交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　　办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。

　　上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟，所以说走路是不用花钱的养生保健方法，在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动，能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力。走路运动简单，贵在持之以恒。下定决心坚持，才能收获良效！

　　走路是不用花钱的养生保健方法2 　　 养生功效一、预防老年痴呆

　　有研究发现每周步行超过10公里的人，不仅大脑的体积会增加，而且能够预防老年痴呆，可以抑制大脑萎缩，还能够增强记忆力。特别是老年人在平时应该多走路，可以降低大脑疾病的风险。因为在平时坚持走路能够放松自己的心身压力，可以减轻压力给自己带来的危害，而且能够转移注意力，能够让自己变得更加轻松。

　　 养生功效二、保护心脏

　　经常坚持走路锻炼的人，能够降低患心脏病的风险，可以有效的预防动脉粥样硬化。本身患有心脏病和心梗人可以采取步行的方法来进行康复治疗。

　　 养生功效三、预防糖尿病

　　现代人患糖尿病的几率越来越高了，但是能够一周至少坚持三天进行步行，每次步行应该保持在半小时，就可以降低患糖尿病的几率。

　　 养生功效四、预防下肢静脉血栓

　　在步行的时候，下肢肌肉会进行收缩和舒张，可以让下肢得到很好的锻炼。这样可以让血液从下肢远端回流到心脏，能够促进血液循环，可以避免下肢静脉血栓的形成。

　　 养生功效五、利于肠胃道健康

　　在找的过程当中会增强心肺功能，能够加大呼吸量，而且能够促进肠胃道的蠕动功能，能够促进食物的消化和营养吸收，有利于免疫力的提高。

　　 养生功效六、保护颈椎

　　在步行的时候要保持抬头挺胸以及颈部后伸的姿势，这样能够缓解颈椎部位肌肉紧张和疲劳，能够帮助防治颈椎病。

　　其实每天坚持半小时的角度，能够达到很好的养生保健功效，这是最安全可靠的一种廉价养生方法，大家一定要持之以恒，这样才能够让自己越来越健康而长寿。

走路是“最好的运动”掌握哪些技巧，让走路更养生？

我认为要想做到走路养生，需要掌握一些知识。

首先快走可以预防很多疾病，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

科学知识表明，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

其次呢，倒着走治腰疼。有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

还有呢就是，走一字步缓便秘。一字步走路能有效的改善便秘的症状。一字步的走法是左右两脚要轮番的走在两脚中心直线的位置，在左右脚掌着地的同时，将两脚想两边扭胯，保持身体上轻松。这样走路方式可以带动跨部扭动，还能增加腰部的力量。能有效的刺激肠胃的蠕动，防止便秘症状。每天需要锻炼一公里就行了。

走路有哪些好处？怎样走路更健康？

你好

走路是一种常见的运动方式，经常走路对人体的好处很大的。

一，经常走路，能促进心肺功能的提高，增强免疫力，减少疾病的发生。

二，经常走路，能促进血液循环，促进肠胃的蠕动，改善新陈代谢。

三，经常走路，特别是“快走”，能增强肌肉力量还有减肥功效。

四，经常走路，对脑梗，半身不遂，神经系统因意外受到破坏，肌肉萎缩等等，亦有很好的改善。

五，经常走路，对因 社会 节奏快，生活压力大，而产生的各种郁闷心情，亦有很好的改善，对精神类疾病的发生，如抑郁症，也有很好的改善。

那么如何 健康 的走路:

一，走路时昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然向前后摆动，腰腹发力。上肢和下肢协调一致，步伐适中，脚掌先落地，双脚落地有节奏感。

二对普通人群来说，每天走5到10公里较宜。步幅，步频根据个人的身体状况而决定。

三反对经常“暴走”。那种长距离的奔走，步频快，身体易疲累，对颈椎，膝盖的损伤很大。

四，买一双合适的运动鞋，可以有效减轻地面对膝盖关节的震动。这样走路能保持轻松自然状态。

希望我的回答能对你有所帮助

运动其实还是存在一定的运动损伤风险，但走路没什么风险的，因为走路不受时间、空间的限制，速度可快可慢，全凭个人喜好。每天如果走6000步，对于身体大有裨益。

走路可缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放激素内啡肽，有利于身体和心理 健康 。

比如爬山对关节它是有损害，但是像走路，对于膝关节有问题的来说也是可行的，适当的走路可以缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

久坐不动，新陈代谢会变缓慢，什么肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上门来，走路是一个比较好的有氧运动，可以起到健身，促进新陈代谢，预防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有运动的话也可以促进睡眠质量的改善。

每天走路可以预防颈椎腰椎的疾病，运动可以减少骨质疏松的发生概率，而且走路的时候大步甩手可以缓解肩颈的酸痛。

这种比较平衡，有效的运动，能让身体的抵抗力增加，而且让心情舒爽，所以我觉得走路就是男女老少都合适的运动方式。

亲，没事多走走路哦，少用电梯！

说一说吧，你今天已经走了多少路了？你觉得走路的姿势要怎么样比较好？

走路可以改善心肺功能和活血化瘀，有利腰椎和腿脚，减脂强肌，增强大脑活跃和身心活力，好处多多，是一般人都可做到的最安全，最简便，易显效果的健身项目。但要想走路达到更健身的效果，根据我多年来的实践体验，还必须掌握如下几个问题：一是走路时速快慢要适合自己的身体实际。慢了没效果，快了反而会损害身体。自己一定要经过亲身体验，得出自己适宜的走路时间和速度。二是走路贵在坚持。不能两天打鱼三天撒网，要坚持走，每周最好走路四、五天。如下雨天，可以爬楼梯，住房宽敞的可在室内走。三是走路方法要得当。一天集中走一、二次，每次走的时间以适应自己身体的感觉而定。两手放松自然摆动，腰板挺直，眼晴向前。最好是朝前顺走。如有的想倒走，一定要周围环境熟悉，身后无障碍物，否则会发生安全意外。我的两个同事倒走，一个当场摔倒而亡，一个肋骨断掉重伤住院。走路是个健身好项目，特别对老年人更适宜，但也要注意走路中防摔倒等安全问题。

无容置疑，走路是一种非常简单的运动方式。一直以来，建议您各位要在生活中多走路、走好路。走路对于身体的很多部位都有好处，可以增强身体的心肺能力，让您的呼吸系统更加 健康 ；另外每日适当走路可以促进减肥的达成，预防超重和肥胖对于身体带来伤害；每日适当走路对于身体的代谢也有着优质的作用，促进身体代谢，预防便秘等慢性问题的发生。

当然，走路也需要您靠谱走； 每日走路需要到量：

建议大家每天至少要走6000步或者走路半小时以上，微微流汗并不代表您已经到量，您需要做到的是代谢脂肪。

走路，请做好防护措施：

靠谱走路，请您选择一双舒适的运动鞋和一身柔软的运动衣；运动之前准备一杯温开水。

热身很需要：

走路或者运动之前一定要热身，这样可以更好的保护身体，避免受伤。

靠谱走路，您需要做的还很多。

一项:“ 生命不息，运动不止”，运动起来喽！走路是首选活动，能走必须走。坚持走路，坚持30分钟也是后，体内会发生巨大的变化！春暖花开了，友友们行动起来，走路运动啊！
二项:走路的好处:①坚持走路，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型，使身材潇洒迷人，有风度！②坚持走路，加速体内血液循环，促进新陈代谢，排除毒素，身体向 健康 队伍迈进！③坚持走路，运动的汗水，冲破掉烦恼，让自己心情快乐，放松平静，充满朝气，阳光面对生活挑战！
三项:走路更 健康 :①走路姿势，走路步伐一般是0.5至0.7米之间比较稳，挺胸抬头收腹，呼吸以呼两秒吸三秒，不能着急慢慢练，用这种方法效果不错。②走路时间:走路一般在40分钟以上，走路路程3Km到5km之间，每周练五到六次，休息一次。这样调整身体疲劳，让自己恢复体力，坚持走路锻炼，身体会更越来越 健康 ，受益匪浅哦！

走路好处很多，但是适应的人群有限。

类似于老年人，病愈后的恢复人群，体重过大的减肥人群，运动能力偏弱的健身初学者等等……

这部分人群，走路能给你们带来很多好处，也是步入健身的启蒙阶段。

而身强力壮的年轻人，我不推荐你们用走路来锻炼，这是杀鸡用牛刀的训练……

下边简述一下走路的好处：

1.保持骨质的年轻

人体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的

但是经常走路，尤其是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质

避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生

2.保持关节的 健康

走路虽然非常轻度，但却是一项非常全面的运动

它对于人体从各大关节，到整条脊椎的锻炼效果是非常明显的

轻微的颈椎弧度不正常，或者是肩关节膝关节不舒服

通过正确的步姿，可以起到缓解的作用

3.除湿气

所谓湿气，其实就是久坐疏远运动所致

而走路的时候，对于肌肉的轻度训练是很有帮助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到适当的增强

湿气导致的萎靡状态会随之消失

4.减肥

减肥需要比较快速的走路才能达成

当你走路的时候，感觉到心跳略快于日常，呼吸略急促，同时身上微微出汗

同时把这种状态保持30分钟以上

恭喜你，此时一定有脂肪的消耗

常年快走训练的人，未必很壮，但是一定不胖

5.预防糖尿病

我们都知道，糖尿病的一个成因，就是锻炼太少血糖变高

在走路的前期，主要的能量源头就是血糖，肌糖等等身体的糖分

那么长期走路的人，得糖尿病几率大大降低

而糖尿病患者，通过走路可以良好的控制血糖

6.强壮心肺

人们在走路的时候，对氧气的需求量是远远大于静止状态的

此时，心肺就需要超负荷的工作，来满足供氧

久而久之，心肺功能必然得到锻炼

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走路虽然很好，也建议训练者们在初期：

快走不要超过60分钟

慢走不要超过90分钟

这样的训练时间是相对安全有效的

送给各位一张正确的走姿图：

希望有帮到你。

每天快走一会儿 ， 像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，会明显降低；

同时还能使消极的情绪一扫而光，对抑郁症有比较好的防治效果；

每天散步30分钟，工作效率也会明显提高。

饭后百步走，还可以促进食物的消化，防止食物堆积。

很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处，这样走路有很多不利的地方 ： （1）容易摔跤

相对于脚跟着地，前脚掌的稳定性比较差一点

（2）腓肠肌隆起

爱美的女孩，都会为了小腿粗大而感到苦恼，为什么会出现这种情况呢？

首先，喜欢穿不适合自己的鞋子

有很多人想通过穿细高跟儿拉长小腿，但是这样会造成小腿肌肉越来越粗大

其次，走路姿势不对。

像穿高跟鞋一样的道理，前脚掌长时间着地，导致腓肠肌过度受力，只不过很多时候，并不像穿高跟鞋或者踮起脚尖那么明显

还有其他很多错误的走路姿势

走路正确姿势 脚后跟外侧缘着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动前行；

走路的过程中，注意膝关节不要过伸 以选择平整的地面为主，注意坑洼或有石头的地方要避开；

环境要清幽，尽量选在绿色植被多的地方，含氧量比较丰富，不仅可以陶冶情操，还可以呼吸新鲜空气。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。走路的好处很多。

第一，强身健体。提高腿部肌肉，特别是老年人，可以防止腿部膝关节伤病。提高心肺功能。

第二，可以达到减肥的效果。一小时四公里的慢走可以消耗255大卡的热量。

第三，改善心情，治疗抑郁。

那么走路应该注意点什么呢？

第一，不能爆走。根据自身的身体情况，循序渐进的增加运动量，不能长时间爆走。

第二，注意走路的姿势。走路的时候注意抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。

走路的好处 1、延年益寿

走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理 健康 ，寿命自然延长。

2、保护关节

其实简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

3、促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

4、促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

5、预防骨质疏松

中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼

6、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

7、增强胃肠蠕动力

走路可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

8、预防糖尿病

又被称为“富贵病”，大部分糖尿病人都是身材比较肥胖，不喜欢运动，如果每天能够坚持运动半小时，不仅可以让自己的心情得到放松，而且也能够有效的预防糖尿病的发生。即使得了糖尿病，如果每天坚持运动，可以将血糖维持在正常范围内。

9、增强抵抗力

走路锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

【原来多走路，还可以降低患糖尿病风险】

日本国立癌症研究中心曾发表一份公报称，调查发现，每天步行不到30分钟的人，与每天步行两小时以上的人相比，前者患糖尿病的风险是后者的1.23倍。

行走也被世界卫生组织称为世界上最好的运动。作为上班族，每天散步30分钟，能有效维持身体体能，提高工作效率。当然，每个人具体走多少步要结合自己的体力和年龄，还有评估自己的膝关节。

坚持1个月再回头看看自己身体的改变，从今天开始，和康康一起加入行走的队伍吧。

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