炎夏跑步后如何补水保健康

炎夏跑步后如何补水保健康

在炎热夏季，汗如雨下就是此时的写照，而流汗后就应及时补充水分，那炎夏跑步后如何补水呢?跑步后只有正确的补水，才能确保自己的健康。下面就来看炎夏跑步后如何补水保健康吧。

跑前两小时喝500毫升水

根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。

普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。

4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

几个健康的补水方法

加盐的蔬菜汁、豆汤

加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。相比之下，加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。

白开水、纯净水、矿泉水

白开水、纯净水、矿泉水它们的确可以让水分迅速进入人体，但却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，导致水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白开水作为饮料，在出汗很多时，就容易造成其他营养成分缺乏，而且不利于保持体内水分。

甜味饮料

街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料会加剧B族维生素的缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏。

刚跑完步可以喝水吗 刚跑完步该如何补水

1 刚跑完步可以喝水吗 可以。

跑步后体重减轻可以认为是体内水分的流失，所以跑步后补水必不可少。当身体开始缺水，体温就会上升，严重时会导致热衰竭、中暑、甚至死亡。不仅是跑步后需要及时补水，跑步前、跑步中、跑步后的补水都必不可少。

2 刚跑完步该怎样补水

跑步出汗不多喝温开水

长时间跑步喝电解质饮料

3 跑步后多久可以吃东西 大约45~90分钟。
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就可以吃东西。如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。

经常运动跑步会觉得特别的口渴，运动过后怎样健康饮水？

很多人都喜欢运动，跑一次三千米或者散步一个小时，然后出一身汗，感觉特别的爽。但是人体一出汗就会容易感觉口渴，经常运动跑步感觉口渴，如果要运动过后健康饮水的话，应该怎么做呢？我认为可以通过以下方法。

1.剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。
剧烈运动之后最容易感觉口渴，很多人都会趁此喝大量的水。事实上，这样对人的身体是不好的。?古人都说水要分成多次喝，这样才有利于肠胃的吸收。一次喝大量的水，不利于养护肠胃，会给肠胃造成负担，时间长了之后也容易得肠胃病。除此之外，人在剧烈运动之后不但缺水，而且还缺盐，大量喝水，会导致更加缺盐，容易出现头晕眼花，浑身乏力的症状。所以在剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。

2.剧烈运动过后，应该先喝少量的带盐水。
人体剧烈运动过后，喝大量的水还会造成对心脏的压力，让刚刚血液循环加快的心脏又添加了负担。所以应该先喝少量的水。当给人体补充一定程度盐时，能够缓解人浑身乏力的感觉，对人的健康是有好处的。所以应该先喝少量带盐的水。有的人会选择喝咖啡或者碳酸饮料来代替水，这样都是不利于人体健康的。特别是咖啡喝多了之后，还会溶解我们身体内的水分，造成我们身体的缺水。

运动过后，尽量不要喝大量的水，要先喝少量的带盐水。

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