运动锻炼养脊椎——打太极,练境界(打太极有什么好处)

运动锻炼养脊椎——打太极,练境界

很多朋友说，太极拳没法练，节奏太慢、不好练。其实不然，他们是没掌握这个拳法的精髓。

很多人有这样的感觉，年纪轻的时候，经过一晚上的睡眠休息，精力恢复得很充分，全身都觉得非常舒服、放松，周身通泰、气血贯通，儿童也是这样，睡一晚上，精力就恢复得特别快。

这就是在休息很充分的情况下，我们身上的气血、经络完全贯通的良好感觉。但是，随着年龄的增加，问题也就开始增多了，脊椎开始退化，放松下来越来越困难了，问题也越来越多了。

我们开始觉得早上醒来以后，浑身还紧绷绷的，跟没睡醒似的，感觉没有睡够、还想睡。练气功的人会说，这种休息充分所获得的良好感觉是一种气功态。中医说，人的气血贯通任瞥二脉，使人体保持一个通畅的状态，所以人才会有放松、舒畅的感觉。回忆忆一下，这似乎是一个久违了的感觉吧!

你们看，这些在太极拳上比较有造诣的师傅，他们最喜欢做的是什么呢？——站桩。站在那里有特殊的要求，当他站到一定程度，把气血站通了、站顺了，他就会进入到前面所说的状态一轻飘飘、周身通泰、全身气血贯通，这就说明有效果了。

因此，练太极拳的时候，要带着这种感觉去做，也就是说，要先追求这种感觉，练出这种感觉，然后就算找到门道了。比如站桩，当你找到这种非常舒服的感觉之后，你再打太极拳，所以练太极拳时，不要做得太快。因为如果做快了，就不能贯彻太极的精髓了，也就不是真正的太极拳了。

练习太极拳能对颈椎、胸椎、腰椎，对整个脊椎起到调节的作用。所以很多人都说，练太极拳的人不易生病，因为他的气血贯通了，脊梁也正了。可见练习太极拳好处很多。

在练习太极拳的过程中，动作是次要的，意念带动气血的运行是主要的。太极拳有二十四式、四十八式、一百零八式等，你可能记不了那么多，但只要你记住一个起式，一个收式，中间站站桩都管用。

你可能是嫌站桩很枯燥，练这个动作很慢，没关系，只要你想一想，你曾经有过的那种非常舒适的通畅状态，你就调整呼吸，想这种通畅的状态，找回来这些感觉，就有效果了。

练习太极拳确实是一个有效的养护脊椎的方法，而且能提高休息的质量。

病例：认识一位50多岁的朋友，他是一家公司的总经理，在他20多岁的时候，就因为一身的病到处求医问药，病却越来越厉害，最后得了肾炎，他索性也豁出去了，开始锻炼，练太极拳，这一练就练了二十多年。

认识他的时候，他已经五十出头，目光很亮，很有精神。他告诉我们，他现在就喜欢打太极，练得很舒服，每次要练一个小时，每天五点钟起来，练到六点，然后冲澡、吃早点，再去工作，精神很饱满。人也很少得病了，他把他的经验告诉了身边的很多人。

打太极有什么好处

1、练习太极拳能够促进血液循环：中医有云，人体的经脉不通畅血液的运行速度也会受阻，这样一来会引起各种疾病，而通过练习太极拳能够将人体的脉络打通，并且使血液循环速度加快，人体新陈代谢增强，从而预防疾病。
2、练习太极拳能够提高心肺功能：每个人的身体好坏和他们的心肺功能有着极大的关系，如果心肺能力增强那么免疫力自然而然就能够提高，而通过练习太极拳能够促动人体全身的血液循环速度，进而增强心肺能力让你拥有一颗强健的心脏。
3、练习太极拳能够舒缓神经系统：太极拳是一项节奏非常慢的运动，尤其是当音乐响起的时候，你会伴随着音乐全身心的投入到其中，犹如身临武当山之上一样，可以帮助练习太极拳的人放松神经系统，缓解现实生活中所产生的精神压力。
4、练习太极拳能够调整颈椎和腰椎：之前也有提过，现在快节奏的生活导致了许多人的身体都处在亚健康状态，并且这类人群也逐渐趋于年轻化。在亚健康状态中以脊柱疾病占大多数，这都是由于长时间久坐所导致的，可以说但凡是办公室的白领都会或多或少的有颈椎和腰椎疾病，而太极拳是一项全身性的运动，能够帮助你活动身体每一个地方，对调节脊椎起到了非常重要的帮助。

太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体

　　骨骼健康可以使我们更年轻态，骨骼的兴衰也代表身体健康。专家研究发现，太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体，太极拳养生对人类有突出贡献，太极拳的特点柔和缓慢，对骨骼有按摩作用，下面是我为大家整理的关于：太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体。欢迎阅读!

　　太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体

　　太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问，练习太极拳可提高骨骼韧性，降低摔跌的风险。

　　现代科学技术对气功的研究资料已不断证明，气功养生术是一门学问，其内容十分丰富，如五禽戏、太极拳、易筋经、八卦掌等，都各具特色。有的以动为主，旨在运动健身，那么气功对股骨头坏死的治疗有没有帮助呢?

　　专家指出我国的气功养生与治病之术，是中华文化遗产的瑰宝。它不是迷信，只是少数别有用心的人给它冠以神秘的面纱，肆意歪曲它。

　　练太极拳能打通各个经络，促进血液循环，人体有充分的血液滋润，气色就会提高，还会增强身体免疫能力。

　　现代科学技术对气功的研究资料已不断证明，气功养生术是一门学问，其内容十分丰富，如五禽戏、太极拳、易筋经、八卦掌等，都各具特色。

　　有的以动为主，旨在运动健身，使人体各部位的关节筋骨肌肉得到充分的锻炼，使百脉通畅，气血调和，各系统机能活跃。有的以静为主，主动地炼意、气、形，强调自我的身心锻炼，从而更好发挥其保健抗病的功效。

　　据说美国有的医学科学工作者，将在少年儿童时期的男女和进入老年时期的男女，组织长期打太极拳作为健身的体育锻炼，经数年后，其测得结果表明儿童不缺钙，身体素质高，不易患骨骼上的疾病。

　　无论男女老少练太极拳都能各取所需，太极拳是一项柔和的全身运动，对身体各处都起着积极影响。

　　老年人不易患股骨头坏死症，摔跤后骨的应力增强，不易骨折等。他们的结论是以打太极拳进行体育锻炼，达到养生治病目的，不是中老年人的专利，对生长发育期的儿童也同样有效。

　　股骨头坏死患者可以根据自己的病情进行适当的锻炼，但锻炼应动静结合，不能勉强，更不要做令股骨头负重的运动。

　　太极拳能增加骨骼密度

　　对于绝大多数人而言，“挺起脊梁来”是一件稀松平常的事，可是病情严重的骨质疏松症患者要想做到，并不容易。这个“静悄悄的流行病”除了让人放松警惕之外，常常在不经意间给身心带来长期的伤痛和负担。

　　现在都是办公化工作，很多人在上班时坐着，下班就是躺着，长期这样容易引起痔疮等疾病，太极拳对以上这些都有改善。

　　久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。为此，国际骨质疏松基金会在今年“世界骨质疏松日”来临之际，强调运动对骨骼健康的重要意义。

　　现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，最终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松症。而适当运动是提升骨骼健康的重要手段，能改善机体的生物力学和全身情况，防止跌倒和创伤，降低骨折率。

　　研究发现，经常锻炼的青少年进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻;常打太极拳的人与不打的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。

　　研究发现，腿脚不好的人练习太极拳一段时间后，自己能走路，腿脚不好的毛病也有明显的改善。

　　进一步的研究显示，参加太极拳活动多年的60岁-90岁的老人血浆睾酮水平大于对照组不常运动的老人，而与健康成年男性相类似。运动可调节睾酮，睾酮能促进代谢，使骨密度增加。

　　体育运动对于增加骨质疏松妇女的骨形成是有效的。12名69岁-95岁老人参加实验，经每周3次为期3年的轻度至中等运动量的训练后，骨矿物质增加2.29%，不运动的对照组则减少3.28%。

　　运动还有益钙的利用，增加吸收，而卧床能使尿钙排泄量比正常排出量高3倍之多，因而极易发生骨质疏松;再因长期卧床影响骨血液循环，使骨营养缺乏，加速骨量丢失。长期不运动使骨附属组织缺钙，也同样加速骨丢失。

　　国际骨质疏松基金会强烈建议，各个年龄段的人都应当持之以恒地参加运动锻炼。

　　防止骨质疏松，练习太极拳是首选

　　1.骨质疏松与人的年龄成正比

　　医学专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

　　2.骨质疏松与练习太极拳频次成反比

　　著名的养生专家说：美国人做过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉;另外一组分文不花，打太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50%。

　　3.练习太极拳是首选

　　美国人非常佩服中国人的智慧，他们说，预防骨质疏松，练习太极拳是首选，因为不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

　　太极拳防止骨质疏松的功效

　　1.练习太极拳，使人“心静”与“体松”

　　太极拳练习“先在心，后在身”的意识作用，注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时，思想上尽量排除了一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。

　　“体松”就是在练拳时，使其周身协调，全身的骨骼、肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态，有利于骨骼的发育和健康。

　　2.练习太极拳，减少骨矿物质丢失率

　　据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

　　常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　3.练习太极拳，有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练，结果大不相同。

　　4.提高人的平衡能力，防止骨质疏松，降低骨折概率

　　有些老人咳嗽一下就会骨折，举手提物品也会骨折，老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　骨质疏松虽然能造成骨痛、肢体缩短等并发症，但目前骨质疏松所造成的最大的危害是骨折，并且已成为我国伤残的主要致残原因之一。

　　有关医学专家经调查研究后发现，经常练习太极拳可有效地防止骨折。专家将三个练习太极拳团体中的41人与年龄相当而不练习太极拳的86人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较。

　　发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多，其骨质密度要高14～40%，而且，经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想，基本是接近20岁左右的青年人。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

　　所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。大量的研究证明，老年人在练习太极拳后，身体健康、精力充沛，有效改变肢体僵硬、震颤、动作迟缓等状况，跌倒的危险下降了百分之五十以上。

看了“太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体”文章的人还看了：

1. 太极拳运动解剖生理学

2. 练习太极拳对骨骼及关节的作用

3. 论太极拳的生理保健作用

4. 强身健体习练太极

5. 太极拳的三个层次

6. 常练太极拳的养生功效

7. 太极拳与健康长寿

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48181.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 燃脂瑜伽的几个保健功效

下一篇: 航海因素对营养素代谢的影响(影响运动···