瑜伽体式练习不对会健康造成影响

瑜伽体式练习不对会健康造成影响

大家都学过瑜伽吗，不要看它的动作都很简单，但是做起来真的不是那么容易的事情，它是可以有全身锻炼的目的，而且也可以通过瑜伽来获得更加健康的体魄。瑜伽体式是瑜伽中很重要的方面，如果练习不对，也会给身体健康受到很严重的影响，来看看这些瑜伽体式的介绍。

轮式

瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。如果是年龄比较大的话，而且脊柱老化，对于健康不利，而且也会诱发一些疾病，所以说这样的瑜伽体式不适合老年人或者是身体虚弱的人群。

新月式

有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以说刚开始运动的时候就会感觉到很舒服。但是要注意的是时间长了会导致脊柱的伤害，所以说练习这样的体式要懂得方式和方法，也不能长时间的练习。

展臂式

人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这样的体式会导致脊柱的突出，而且也会导致椎间盘的过度挤压，对于健康不利，而且也会诱发椎间盘的老化和病情的发生。

瑜伽体式的练习方法以及一些注意事项，上面都介绍了相关的内容，如果你也经常选择瑜伽来锻炼身体，那么这些小常识你一定要注意，以免瑜伽体式练习不对，反而会导致一些疾病或者是副作用的发生，所以这些小常识对健康是很重要的。

身体不协调可以练瑜伽吗？如果姿势不正确会有影响吗

瑜伽是安全的，但是要在有安全意识的基础上，找一家比较专业的瑜伽馆去练习，这样才会对瑜伽体式有判断能力，而这个判断力也是练习者长期的经验积累~~~！
熏香在练习过程中最好不要点，最好保持空气流通~~！

练瑜伽带来的副作用

练瑜伽带来的副作用

练瑜伽带来的副作用，其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，很多人都会这样认为，其实，瑜伽练习和其它健身运动一样，并不是出汗就好，一起看看练瑜伽带来的副作用。

练瑜伽带来的副作用1 1、自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

2、跳健身操当热身

众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法，在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式，当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。

3、越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。

4、只要出汗就好

很多人都会这样认为，其实，瑜伽练习和其它健身运动一样，并不是出汗就好，也不是说出汗了就能减肥，练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。

如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。

5、瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的'之一。

6、瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力，可以有效的打开我们的肺部，这样会清除体内的浊气很有帮助，另外，内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性，让我们变得更加柔软。

练瑜伽带来的副作用

1、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。

遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

2、个体特殊化受伤

国内的瑜伽10教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

3、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

4、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

5、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

练瑜伽带来的副作用2近年来，瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者，尤其是喜欢健美苗条的女士，为了减肥而苦练瑜伽。但由于训练方法不当或急功近利，一些练习者出现了运动性损伤。

据解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林介绍说，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥的作用。现在有很多年龄在四五十岁左右的患者，出现了肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰椎间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发加重;二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。

商主任提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。

首先明白自己的身体条件，他建议，想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目。

其次训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而宜，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。

第三，在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

瑜伽真的练对了吗？哪些错误瑜伽会“毁了”我们？

你真的练对了吗？别让错误的瑜伽"毁"了你！

不管男女老少都是需要运动的，所谓的动一动十年少就是这个道理，相对于缺乏运动的人来说，经常运动的人新陈代谢好，整个人看起来精神抖擞元气满满。

虽说运动右万般好，但是有些妹子就是比较不喜欢去跑步、健身房运动等一些高强度的运动，瑜伽就是一个绝佳的运动形式，随时随地都可以进行锻炼，主要是以呼吸调整法来达到某些功效。然而有些妹子经常做的不标准，这样下去很容易适得其反。以下3个瑜伽体式，快来看看你到底有没有练错？

1、脊柱后弯式

脊柱后弯式，可以强化脊椎的力量，保持肌肉弹性，矫正不良体态，消除多余脂肪，塑造形体。练习者双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，双手上举，掌心相向，颈部微微上仰，收紧腹部，上半身向后弯曲，注意胸椎上提，后弯的时候腹部收紧不要向前凸出，双腿保持笔直，脚掌贴地不要踮起，髋部向前方推，尾椎骨内收，整个人保持挺直状态。

2、平板支撑式

平板支撑式，需要练习者双手支撑起身体，可以强化双臂及腿部的力量，预防脊椎受伤，治预防腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。练习者从俯卧姿势开始，屈肘，手掌贴地，双腿打开与胯同宽，脚趾点地，腹部内收，臀部往上抬，使得身体与地面平行。注意身体、颈部、臀部呈一条直线，目光看向地面，头部不要上仰，双手紧夹身体，前臂与后臂保持垂直，臀部内收。

3、站立前屈式

站立前屈式，以站立姿势为主，这个体式可以有效锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，有助于刺激肠胃，促进消化，预防便秘、腹胀等。练习者从站立姿势开始，双腿并拢绷直，脚掌贴地，收腹，躯干前屈，使得头部位于两腿之间，双手从两侧环住腿部。上半身尽量贴近腿部，脊椎保持挺直，双腿绷直，如无法腿部绷直的妹子可微微弯曲双膝，坚持约30秒时间。

为什么那么多人练习瑜伽却总是迟迟见不到效果，相反还越练体形越差呢？也许是你练错了方法，结果事半功倍，记得这1组瑜伽的练习方法及注意事项，千万别让错误的瑜伽体式动作毁了你。

瑜伽动作练错后果怎样

斜板式

斜板就是身体在一条直线上

以斜线的形式撑在地面上

大家总犯的错误还是集中在塌腰上

这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的

肌肉收紧

一般收紧了腹部的肌肉就不会出现

塌腰的问题

直角式

直角是身体与双腿成一个直角

背部与地面平行，双臂伸直向前延伸

腹部回收，并将重心前移

脚后跟有微微上抬的感觉

也可以直接上抬一些，防止臀部后撅

半月式

这个姿势需要注意的地方

就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地

膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力

长此以往会损伤膝盖

眼镜蛇式

很多人在做这个姿势的时候会耸肩

不光是这个姿势需要注意

在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的

扩展胸部，双肩放松

否则一堂课练习下来

肩膀和斜方会很疼不舒服！

侧三角伸展式

这个姿势需要整个身体在一个平面上，

垂直于地面

如果身体前倾，

说明腿部韧带和髋部韧带不够柔韧

导致身体没有办法再向下倾

我们在做这个体式的时候

一定要在保证身体在一个平面上的前提下

让身体向一侧倾斜

不要一味追求身体向下而让体式走样

半骆驼式

这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉

所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧

否则会对后腰椎造成过大的压力

所有的练习，都是练习肌肉和韧带

腿部臀部收紧整个身体就是往前的

而不是靠手臂的力量支撑身体

顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带

扩展双肩和背部有很大的帮助

脚后跟下压的时候双膝要伸直

双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲

否则手臂没有用对力量

可能会打滑导致头部突然触地，会扭到脖子

虎式

腿部向后抬的时候

髋部不能跟着一起上翻

否则起不到锻炼的效果

纠正错误的体式习惯

建立一个良性的行为模式

避免造成运动伤害及骨骼受损

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