两个瑜伽体式排毒,塑型瘦身是首选

两个瑜伽体式排毒,塑型瘦身是首选

不同的锻炼方法对于不同的人群来说效果是不一样的，也要根据自己的具体情况来选择不同的锻炼方法。瑜伽是一种大家都喜欢的运动方法，可以让你全身放松，而且也能瘦身，来看看瑜伽排毒的一些体式，日常生活中可以做一做，对于保健来说起到了很好的作用和意义。

第1式：鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏和肾脏的调理来说起到了很好的作用和效果，而且也可以起到健脾胃的功效。

第2式：云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，可以有保护肌肤的作用，促进皮肤弹性增加，而且也可以有塑身的作用，对于排毒促进血液循环来说起到了很好的功效。

瑜伽排毒的一些体式，上面介绍了几种，这些体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有促进代谢的功效，对于健脾胃，保护内脏器官来说都有一定的保健功效，而且也可以有增加皮肤弹性的作用，大家可以试试这几招。

三个瑜伽体式 帮助排毒抗衰老

　　听说现在人们都在选择瑜伽的锻炼方法来让自己健康起来。现在瑜伽锻炼确实是被人们所关注和认识。瑜伽可以让你有一个健康的体魄，而且也可以有排毒抗衰的作用，很多小常识你都不知道，一些瑜伽的体式可以有排毒抗衰的功效，来看看。

　　 第一式：双角式

　　姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：改善消化系统，对于增强身体血液循环有一定的好处，可以让你的上身和头部的血液得到很好的供应。

　　 第二式：骆驼式

　　姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。这个姿势可以让你得到很好的放松，排毒的同时可以有促进血液循环的作用和效果。

　　 第三式：脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，可以促进肠道蠕动，而且也可以有消除便秘的作用，对于排毒抗衰来说起到了很好的作用和效果。

　　瑜伽排毒的一些体式，上面都介绍了相关的内容，这些体式可以经常做一做，对于改善血液循环，身体的排毒，预防便秘来说都有一定的好处和作用，可以让你更加的健康，所以说瑜伽排毒是很健康的一种方式，大家可以试试。

哪些瑜伽动作既能塑形又能抗衰老？

3个瑜伽体式，瘦身塑形还能抗衰老，就是这么神奇！

匀称的体型、吹弹可破的皮肤再配上优雅的体态，这绝对是美女的标配，每个妹子都想美美的，永远美如18岁，那就得管得住自己的嘴，迈得出自己的腿。

1组经典瑜伽体式，让你在瘦身的同时还能优雅体态，最为重要的是还能帮助排出陈年宿便，让你改变肤质，赶走肥胖，轻松永远女神范儿。

1、骆驼式

骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。

练习者跪于地面上，双腿向两侧微打开，脚背紧贴地面，挺直腰身，双肩呈打开姿势，双手放在腰部两侧，躯干慢慢向后弯曲，大腿肌肉内收，颈部后仰，左手平行于地面，右手撑地，右小腿上伸抵住腋窝处，注意伸展下脊柱位置，坚持约30秒后，双手回到腰部两侧，躯干回正慢慢回到起始状态。

2、全眼镜蛇

全眼镜蛇，较为常见的瑜伽体式之一，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸，双手撑地将躯干抬离地面，使得双脚掌抵住头顶处，有助于扩展胸部、脊柱，肩部区域，消除多余脂肪，预防不良体态，塑造形体。

练习者俯卧于地面上，下巴轻触地面，双腿并拢伸直，屈肘贴地放于胸部两侧，双臂将躯干抬离地面直至双手伸直，臀部内收，双肩打开，双小腿上伸，颈部后仰使得脚掌抵住头顶处，坚持约30秒后躯干慢慢回到俯卧状态。

3、站立前屈反手祈祷式

站立前屈反手祈祷式，练习者从反手祈祷式开始，躯干向前做屈体运动，胸部尽量贴近大腿部，可以强健手臂力量，伸展背部，消除多余脂肪，矫正驼背等不良体态，促进血液循环，加快代谢，有助于宿便的排出，塑造形体。

练习者站于地面上，屈肘，双手手掌贴合向后背下脊柱处伸展，指尖朝向头部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左脚趾朝左与右脚趾垂直，收紧腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧，双腿保持绷直，坚持约30秒后变化左腿。

每天坚持锻炼10分钟瑜伽，轻松减掉多余脂肪，改变不良体态，关键还能促进血液循环，有效排出体内毒素，让你越练越年轻，肌肤美如18岁。

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