简单动作助排毒

简单动作助排毒

“O”型姿势

排毒要领：

两脚前伸坐好，曲两膝，两手握两脚底，把膝盖拉向身前。呼气，同时把腰向后拉，额抵膝头。

吸气，同吋伸直背部，挺胸，调整呼吸。

吸气，以两手拉高两脚，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡。

维持此姿势静止约5次呼吸的时间，呼气，同时缓缓恢复原状。调息后，以上动作再做2次。

排毒功效：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。

排毒备注：

膝、背均不可弯曲。

保持平衡时，腹部用力，眼睛注视正前方。

摩天式

排毒要领：

直立，双脚与肩同宽。

吸气，双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地而平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

排毒功效：

拉伸腹直肌和肠道，调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。

拉伸脊柱，放松脊柱，消除脊髄及其所延伸的脊神经的障碍；消除由于脊神经失调所引起的各种疾病，如腰椎间盘突出症所引起的疼痛。

提高身体和精神的平衡。

减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

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睡前怎么做可以排毒 教你一招一天毒素排干净

1 妙招一：睡前梳头调节全身经络。

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头：梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2 妙招二：睡前推腹开胃健脾，补肾养心。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹：最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

3 妙招三：睡前敲胆经活血排毒，清除垃圾。

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

4 妙招四：睡前伸懒腰筋长一寸，延寿十年。

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

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