练习塑身瑜伽有利减肥塑形

练习塑身瑜伽有利减肥塑形

瑜伽现在是我们生活中非常受欢迎的一种运动方式了，而且瑜伽是有很好的减肥的作用，虽然说减肥的效果慢，但是对于我们的身材的塑造效果是会更好，也是不错的养生运动，今天小编就是为大家介绍一些入门的瑜伽动作。

练习塑身瑜伽有利减肥塑形

基本收缩

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，要尽量避免运动损伤的发生。保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。我们在生活中练习这个动作是可以很好的帮助收紧腹直肌和提高身体的灵活性，而且对于确保颈部支撑头部是有很好的效果。

扭曲紧缩

平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。这是比上一个动作更复杂一些的仰卧起坐，就是在上个动作的基础上加一些动作，锻炼的效果是会更好一些。

婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。这个动作是可以很好的锻炼我们大腿的肌肉，坚持练习就是可以让我们拥有更加修长的美腿。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的最佳选择。

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。这个动作对于我们的脊柱是非常的有效果，也是很适合初学者来进行练习，很适合在睡前进行练习，可以很好的按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

瑜伽对于初学者来说是会有一些困难，但是我们坚持一段时间之后，就是可以发现身体的柔韧性变得好起来，身材也是会得到非常不错的改善，大家是可以先从上面的瑜伽动作做起。

坚持练瑜伽可不可以塑形

坚持练瑜伽可不可以塑形

　　坚持练瑜伽可不可以塑形，女性为了保持自己的身材，会做出很多努力，瑜伽是很多女性会做的运动，瑜伽具有神奇的功效，能调理身心，美容养颜，呢么坚持练瑜伽可不可以塑形呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　坚持练瑜伽可不可以塑形1　　 可以。

　　坚持长时间的瑜伽练习，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更加完美，而且能有效防止反弹，持久保持塑形效果，瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。

　　 1、练瑜伽从内部开始塑形

　　在瑜伽练习过程中面对身体挤压，拧转，可以有效按摩腹腔器官，同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激的作用，实现对内脏活动的调节，调节内分泌，加强肠胃蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉，从而起到塑形作用。

　　 2、腹式呼吸燃烧多余脂肪

　　腹式呼吸和我们平时的胸式呼吸截然不同，它能够使人体摄取更多氧气，净化血液，促进脑细胞活性化，同时燃烧身体多余的脂肪;腹式呼吸对于控制脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止进食过量，在塑形方面产生积极作用。

　　 3、练瑜伽使全身细胞活性化

　　只有使细胞活性化，才能使人体内部新陈代谢变活泼。塑造不易累及废物的'体质，如果一个人新陈代谢缓慢，身体所摄取的热量就不能有效被消耗，就会变成脂肪积累下来，结果使赘肉堆积而变得肥胖。坚持瑜伽练习能积极使细胞活性化，从根本上塑造不发胖体质。

　　 4、瑜伽消耗多余热量

　　每周2到3次的瑜伽练习会有效帮助你消耗身体多余热量，不但能塑身减肥，同时还会增强肌肉的力量，并通过各种姿势拉长肌肉的线条，逐渐塑造出结实，毫无赘肉的身材。

　　坚持练瑜伽可不可以塑形2　　 瑜伽塑形的几个动作

　　 1、站立前屈式

　　目的：轻松减出小蛮腰

　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效，让你轻松拥有小蛮腰。

　　 2、下犬式

　　目的：打造完美背部线条

　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身 形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部 线条，甩掉手臂拜拜肉。

　　 3、俯卧撑式

　　目的：收紧全身线条

　　在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 让全身都紧致迷人。

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