夏天女人运动时的注意事项,避免阳光直射

夏天女人运动时的注意事项,避免阳光直射

夏季人们都不愿意出门了，不仅需要抵抗紫外线的照射，而且空气干燥，很容易出现脱水中暑的情况。而且夏季天气炎热，很多人恨不得一直呆在空调屋里才好，但是，在炎热的夏季，适当的运动对于女性健康来说也是非常重要的。因为女人一定要注意适当的运动才会让女性健康得到保证。但是，在炎热的夏天运动是女人要注意些什么呢?下面就随着小编来看一看下面的介绍吧。

1.穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季早晨的太阳也是非常的强烈的，所以在运动的时候一定要避开最热的时候，比如说上午十一点到下午四点，这个时候阳光最强，紫外线的强度也是最严重的，不要直接照射，要采取一些防晒措施，或者选择室内的运动比较好。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

上面这些就是夏季女性运动的时候应该注意的一些问题了，其实这些问题虽然很小，很容易被人们所忽视，其实它却隐藏着很大的玄机，如果不注意的话很可能出现运动后的一些不适的感觉。这里小编提醒大家的是，千万不要因为夏天天气炎热，就一直呆在屋子里不动，一定要做适当的运动才行。但是，运动的时候也要注意上面小编的介绍哦。

夏季进行体育锻炼应注意哪些事项

1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。

可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、门球、健走、广场舞等健身活动。

3、积极补水。夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟，补充400-800ml的水；运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水，运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料。

长时间剧烈运动后可根据体重变化，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml。另外所饮用的水的温度，在10℃左右较为降温解暑。

4、避免晒伤。室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上）。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。

晒伤往往在日晒后4-6小时出现反应，到12-24小时达到高峰，主要表现为日晒部位的皮肤出现境界鲜明的红斑、水肿，重者发生水疱、水疱内为淡黄色的浆液。同时有瘙痒、灼痛或刺痛感。轻微的晒伤，往往2天左右即可自行缓解。

如出现大面积水疱、发烧、恶心、呕吐，严重疼痛应及时就医。运动后皮肤出现晒伤，应避免反复日晒，后续的运动锻炼应该进行调整，晒伤处应冰敷或冷水浸泡。

5、准备合适的装备。选择与运动项目相匹配的运动装备，当前运动装备市场品类齐全，价格跨度大，能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳镜，可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹，十滴水，藿香正气水等祛暑药品。

6、降温不可急。运动过后往往会感觉很热，很多人习惯立即冲凉，这样往往容易引起感冒，发烧等健康问题。应该在运动停止出汗后，选择温水进行淋浴清洁，然后进行拉伸按摩放松，再结合自身情况使用冰桶对下肢肌肉关节进行浸泡，以减少运动锻炼后的疼痛促进恢复。

7、特殊人群锻炼需谨慎。心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。

扩展资料：

夏季运动应对中暑

先兆中暑，往往表现为感到虚弱、疲乏、口渴、头晕、头痛、多汗、注意力不集中，动作不协调。轻症中暑往往表现为皮肤四肢湿冷，面色苍白，血压下降；或面色潮红，大量出汗，皮肤灼热；有力竭感，轻微眩晕、头痛，脉搏变浅、变快，意识下降。

这两种情况中暑程度相对较轻，在应对上需要立刻转移到阴凉通风处，脱掉过多或解开过紧的衣物，平躺或坐下，补充水和电解质，轻症中暑的情况还可以使用湿凉毛巾擦拭身体，或使用冰袋冰敷手腕，脚踝，颈后，腹股沟和腋下。

中暑发展到较为严重的情况，包括热痉挛，热衰竭，热射病这几种情况，中暑也可能会是这三种类型的混合型，因此在判断和处理这几种类型的中暑时要格外慎重。

热痉挛，往往是高温运动中或运动后，多出现在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈对称性，时而发作，时而缓解。

如果仅肌肉疼痛、抽搐没有合并出现热衰竭、热射病的症状，应该停止活动，坐或躺在阴凉通风处，饮用运动饮料，轻柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心脏病史，低盐饮食，或1小时症状未缓解，要寻求医疗救助。

热衰竭，是由于高温引起外周血管扩张和大量失水，造成循环血量减少，血压下降。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分作出的响应。

老年人、高血压患者在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。热衰竭的人往往表现为皮肤苍白冰凉潮湿，呼吸急促且浅，血压下降，脉搏快而虚弱，恶心呕吐，体温稍高或正常。

热射病，是由于高温环境下，内源性产热过多或体温调节功能障碍引起散热减少所引起的一种致命性急症，多表现为高热，皮肤干燥无汗，头晕，搏动性头疼，意识模糊，惊厥甚至无反应。

面临这几种中暑情况，除较轻的痉挛情况外，建议帮助病人积极降温（停止活动，阴凉通风处冰敷，冰浴）的同时尽早寻求医疗救助。

人民网—夏日运动注意事项：锻炼后降温不可急

夏季锻炼身体注意事项

夏季锻炼身体注意事项

夏季锻炼身体注意事项，生命在于运动，炎炎夏季也不例外，但在高温烈日之下，我们应该如何有效锻炼身体预防中暑呢，快来一起来看看夏季锻炼身体的注意事项吧，你一定会有所收获的！

夏季锻炼身体注意事项1 夏天锻炼常见问题

当心中暑

夏天的高温天气，长期在户外开展健身运动，便会提升中暑的风险性。假如你觉得呼吸不畅，头晕目眩，两眼发黑、四肢柔软等状况，那么就能够明确是中暑了。

这个时候你需要迁移到荫凉的地区，立即补充水份，静座歇息。你要能够自来水渐渐地敲打自身的前额、太阳穴位置，协助自身尽快地恢复。

假如过度比较严重得话，就需要留意平躺着，不必随便移动部位。可以用藿香正气水喷在口腔内，协助身体迅速尽快恢复。

当心少水

因为夏天的温度较高，长期开展健身运动得话，会造成 身体的水份变成汗水排出来，高温会加快蒸发水份，进而造成少水。

假如你觉得口干口渴，十分难耐，就可以分辨你已经处在少水的情况。很多人少水的情况下，便会拿着水一顿猛灌，它是不正确的作法。已经少水中的身体应当由浅入深地补充水份，最好是一点一点补充盐水。

当心炸肺

夏季，自然是喝冰饮饮品更配搭哦。但是健身运动之后的人，要当心防止冰饮的饮品。健身运动全过程中，身体的血液会加速循环系统，进而造成 人体体温上升。

即使你早已终止健身运动，半小时以内，人体的温度还是维持着高人体体温，一时一会儿还是难以降低。这个时候食用冰饮饮品，会造食道、胃里等好几处位置大幅度收拢，觉得不适感。

运动后需要补水保湿，可是最好是在终止健身运动的20分钟上下，小量地食用常温水。冰饮饮品是好吃，以便身体的身心健康，可不可以在运动后食用。

当心晒伤

挑选户外活动的朋友们看这里!你要严苛留意温度，当温度过高的情况下，你外露出外的皮肤就会有可能有被晒伤的风险。这个时候就不适合在户外活动，你应该挑选室内健身。

夏季锻炼应注意什么

不必过长期锻练

一般状况下，一次锻炼时间不适合太长，以防中暑。每一次锻练的时间以不超过30分钟为限，假如需要长时间的锻练，应每20分钟上下歇息一会儿，并补充适当的盐水。

不要在明显阳光底下锻练

夏天太阳中的紫外光非常明显，身体皮肤长期受直射，可产生1～2度烧灼。除此之外，紫外光还能够通过皮肤、骨骼，辐射源到脑膜炎、眼底黄斑，使人的大脑和目光受损害。因而，夏天锻练，宜挑选早、晚光照较差的时间，或在背阴处开展。

不要在窄小的空调房间内开展高韧性锻练

人到锻练的情况下，体温上升、新陈代谢加速、皮肤毛孔对外开放、表皮出汗，假如处于不自然通风而又冰冷的中央空调自然环境下，热寒相激，非常容易生病。

不要在锻练后马上很多饮用水

夏天锻练大量出汗，假如锻练后马上很多饮用水，会给血液呼吸系统、消化道，非常是心脏提升压力。另外，很多饮用水会使流汗增加，盐份则会进一步遗失，进而造成筋挛、腿抽筋等病症。

不要在锻练后马上用凉水冲洗

在锻练后，很多人喜爱用凉水冲脸、洗头发乃至淋浴。在夏天锻练时，皮肤毛细管很多扩大，以利于人体排热。这时给与忽然的冷刺激性，会使表皮已对外开放的皮肤毛孔陡然关掉，导致人体内脏神经功能紊乱、人的大脑特异性免疫紊乱等状况。

夏季锻炼身体注意事项2 运动前

运动场地和时间

为避免日光照射，应尽量选在室内空调屋中活动。如果在室外，尽量选在早晨、下午4点后等凉爽的时间运动，并做好防晒措施。因为皮肤若长时间暴露在烈日下会造成1-2度的灼伤或发生中暑现象或日射病，同时紫外线会透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，一定要重视防晒。

运动强度

夏季人体能量消耗很大，剧烈的动作会使肌肉超负荷运动，建议大家选择游泳、瑜伽、快走、羽毛球等体能消耗少、技术要求低、时间要求少、强度适宜的运动，较适合夏天。运动前的热身是不可省略的！

保护装备

夏季天气炎热，在准备运动之前要准备好充足的水，防止体内水分过度消耗。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

食物补给

不可空腹进行大量运动，摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

运动中

动作切勿太剧烈

夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的'肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

科学饮水

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，注意喝水要注意多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

合理休息

在户外运动时选择休息点时，要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方，休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，这样能尽量快速的降温，让体感保持舒适。在室内运动时，时间不可过长，要有充分的休息时间。

运动后

不要立即休息

运动中身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中，造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳，原地做一些拉伸运动。

不要立即洗冷水澡

运动时流向肌肉的血液增多，如果停止运动后即刻洗澡，会使心脏、大脑等重要器官供血不足，导致头昏、恶心、全身无力等症状。

运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张，并大量出汗，洗冷水澡导致大量热不能很好地散发，而且使肌肉更加紧张。

要等身上的汗干了后用温水洗澡，水温应高于体温1-2度。

不要大量饮水

剧烈运动后会造成身体大量消耗，各部分机能处于相对较低水平。此时若大量饮水会造成心脏负担过重，一次性喝太多水容易导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。而且饮用冷水还会刺激肠胃，发生肚子疼等症状。

小运动量活动后：即刻或休息5分钟后补充100ml水，间隔十分钟后再次补充水分。

剧烈运动后：只能漱口或少量饮水（不超过50ml），待休息一段时间后，再加大饮水量（100ml为宜）。间隔十分钟后再次补充水分。

不要贪吃冷饮

运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。

以温水为宜，不要喝过甜过凉的饮料，以免增加胃的负担。

不要立刻进食

运动时全身血液比较集中地供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

在运动后尽量休息30—60分钟后再进食。

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