瑜伽能排毒,推荐几个瑜伽体式

瑜伽能排毒,推荐几个瑜伽体式

瑜伽是一种现在人们都很容易去学而且接受的一种锻炼方法，姿势不会很难，而且通过瑜伽的一些锻炼方法可以让你从内到外的得到调理，塑形，排毒，心灵上的洗涤等等。瑜伽具有排毒的作用，来看看这些推荐的瑜伽体式，可以让你更加美丽。

动作一:山势变形

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。这个动作主要的目的是可以有伸展你的脊柱和四肢的作用，得到身体力量的提升，达到排毒的作用。

动作二:风吹树势

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，可以帮助腹部的脂肪得到很好的锻炼和减少，而且也可以有滋养脊柱的作用，达到放松的目的。

动作三:三角势

步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起，这个动作要注意收紧你的肌肉，达到很好的拉伸的作用，对于呼吸系统的调理有好处，而且也可以有排毒的功效。

瑜伽能排毒，上面的这些瑜伽体式的锻炼你都知道了，瑜伽的好处有很多，可以有排毒瘦身的作用，而且也可以起到很好的肌肉得到放松的目的，对于身体的排毒来说起到了很好的作用和效果，日常生活中大家可以试试。

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什么瑜伽体式可以排毒，练习瑜伽应该注意些什么？

瑜伽老师应该都熟悉一种健身运动。在我们的日常生活中，经常可以看到很多女性朋友在练习瑜伽。瑜伽可以舒缓身心，也可以排出体内毒素。那么什么瑜伽体式可以排毒呢？排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。

一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部，呼出腹部的气体，呼气。然后吸气，腹部慢慢向外鼓起。当腹部像气球一样鼓起时，用气息充满整个腹腔。注意保持呼吸缓慢拉长，不要憋气。

二、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统。保持面部充分放松，不要紧张，尽量舒展气息；孕妇、经期妇女、高血压和心脏病患者练习前应注意遵医嘱。其实水中瑜伽是一种将游泳的一些姿势和一些简单的瑜伽动作结合起来的瑜伽运动。它能通过水的阻力锻炼人的力量和耐力，加强平衡感，提高注意力和舒筋活络，配合腹式呼吸，用水压按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，从而达到舒筋活络、消除疲劳、排毒减肥的效果。

三、练习者以站立姿势站立，双脚分开与肩同宽的距离，吸气，双臂通过体侧向上伸展，双手交叉举过头顶，拇指扣住，向左转；呼气，重心移向左腿，吸气，抬起右脚跟，全身重心向上拉伸；呼气，手臂向下弯曲，抬起右腿，最后身体呈T型。保持均匀呼吸。恢复的时候吸气，手臂会引导你抬起来。将右脚放回地板上，呼气，全身恢复成直线，慢慢放下手臂，收回双脚，站立放松。这个动作可以加强你肌肉的协作能力，同时平衡你身体的能量，达到排出毒素和废气的作用。

瑜伽排毒体式 7个瑜伽姿势帮你排毒轻体

5 坐姿脊柱扭转扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。

右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧，轻轻地增加扭动，眼神看向你的身后和你的右肩，在这里停留五次呼吸，然后换另一次。

6 单腿坐姿体前屈挤压内脏、腹部，帮助消化，拉伸腿筋。吸气，弯曲右腿膝盖，将右脚掌放至左大腿内侧；呼吸，双手放至身体前侧，从髋部开始向下折叠，

保持脊柱的延展，慢慢将头靠近小腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。出体式时，吸气抬头，双手落雨垫子上，呼吸，双手慢慢向后推让上半身直立。

7 两头起这种姿势可以增强身体的背部，但是腹部与地面的挤压也会促进消化。把你的手臂放在你的两侧，手掌朝上。吸气时，抬起你的腿、头和上半身离地面。你的手仍在地板上支撑。呼吸时，放松你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。

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