女人该如何运动健身,躲开高血压

女人该如何运动健身,躲开高血压

你属于女强人吗?现在很多的女性都兼顾着家庭和事业的双重的压力，特别是已经结婚生子的女性朋友们，她们不比男性的压力小。长时间的高负荷的工作，会让身体吃不消。没有时间锻炼，更没有时间做好女性保健，以至于自己是身材发生了变化，与其身材发生变化之后再解决，不如提前预防。那么对于女性来说如何运动才能让她们更加的健康呢?

30岁：长出第一根白发

你会发现，你的头发出现了一根根的白发，这也许是时间的见证。所以一定要注意了，包括饮食啊，运动啊等等的方面来让自己健康起来。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食，能预防部分脱发的发生或发展。

55岁：帕金森找上门

帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾病，多发于55岁以上，发病率随年龄增长而增长。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该病，平时应多动脑做做填字游戏、猜猜谜语，多找人唠唠嗑等。

60岁：白内障很常见

60岁以上的人群中，10个有8个会被白内障问题困扰。随着年龄增加，晶状体变得混浊。一旦确诊为白内障，且影响了生活质量，就应尽早手术。

60岁：躲开高血压

越来越多中青年人的血管已提前老化。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。

从上面可以看出在不同的年龄段，女性的变化也是不一样的，小编只是列出了一小部分让大家去了解，可以看到女人三十岁以后就会慢慢的衰老，身体的各部分都在不同程度的变化，所以想让自己永远保持年轻的状态，一定要好好的照顾自己，有一个积极向上的心态是非常重要的。而且还要预防各种疾病的发生，希望女性朋友们能够健康。

得了高血压的人该如何运动？

适当运动能够帮助我们控制体重，改善焦虑情绪，也能提高迷走神经的兴奋性，改善心肺功能，继而能够帮助我们控制血压，辅助高血压的治疗。所以，对于高血压患者来说，只要病情允许，都应积极进行运动，并注意配合其他生活方式干预，同时在医生指导下合理用药，以稳定控制血压。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜，运动前要注意评估病情，对于血压水平波动大、血压水平超过180/110mmHg或合并有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

高血压患者的运动应选择温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨运动，因为绝大多数人群清晨血压高，存在血压高峰，易发生心脑血管意外；也要避免在寒冷、雨雪天气外出运动。每次运动应在半小时以上为宜，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内为宜）、运动中和运动后无特殊不适为宜。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。

大家在适当运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，并注意监测血压水平变化和定期复查。希望大家正确认识，高血压病不可怕，是可防可控的，应重在预防，规范化诊治很重要。

年纪轻轻就得了高血压，平时都应该避免做哪些运动？

说到高血压，是生活中常见的疾病，罹患高血压的患者越来越多，如果不加以控制，很有可能会发生恶化，引起其他病症。更多的时候，大家会想着通过吃药降低血压，这也是当前大家多做的事情，但考虑是药三分毒，降压药不能乱吃一定要遵从医嘱。那么有没有其他的方式进行降低血压呢?还是有的，例如运动，不要觉得惊讶，通过运动，是能帮助你降低血压，那么做哪些运动比较好呢?

降低血压，不妨多运动

第一、太极拳

中老年人更容易受到高血压的“青睐”，这个时候，不妨打打太极拳，保养身体，降低血压。

动作柔和的太极拳，能够让你的肌肉处于放松状态下，让你时刻保持思绪的宁静，在这安静的氛围中，对于降低血压会更好。

研究显示，经常打太极拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血压，从而更好的控制血压，预防血压升高。

第二、慢跑

慢跑属于有氧运动，坚持有氧运动，对于控制你的血压是非常好的，在慢跑过程中，能够让你的血压平稳下来，脉搏保持平稳状态。

在慢跑过程中，能够增强你的心脏功能，帮助你燃烧身体的身体，脂肪得到了燃烧，血压不会出现骤降，对于改善血压、降低血压会更好。

第三、瑜伽

对于高血压患者来说，还可以进行瑜伽运动，在练瑜伽过程中，能够让你保持冥想状态，心绪得到了很好地控制，能避免血压升高，从而帮助你降低血压、预防高血压。

第四、游泳

游泳也属于有氧运动，血压高的人，通过游泳，能够锻炼心脏活力，促进了心脏跳动能力。在游泳的时候，还能避免血压出现升高，对于改善身体会更好。

当然，有适合高血压患者进行的运动，也有不适合高血压患者做的运动。如果运动不科学，很有可能导致身体受伤，那么哪些运动不适合高血压患者进行呢?

1、马拉松

对于血压高的人来说，剧烈的运动是不建议他们多做的，例如马拉动，不要觉得惊讶，因为血压高在剧烈运动导致猝死并不是夸张的事情，而马拉松刚好是剧烈运动。希望大家多重视。

2、打球

以篮球来说，属于较为剧烈的运动，这样的运动，是不建议高血压患者进行的，高血压患者因为进行剧烈运动导致血压猛地一下子激增也需要大家多重视。

3、百米赛跑

对于高血压患者来说，百米赛跑也不建议大家多做，在这突然间导致的爆发状态，很有可能导致你的血压持续波动，带来的影响、麻烦会更大，希望你要多注意，一定要避免这个剧烈运动。

出现了高血压，适合进行哪些运动，不合适进行哪些运动，小编做了一些介绍，希望对于你有所帮助，进行这些有利于身体保健的运动，远离哪些不适合身体的运动，能让你更好的维持血压、促进健康，希望你要多重视。

高血压怎么做运动

高血压怎么做运动

　　高血压怎么做运动，高血压患者在做健身运动时要选择有氧的代谢运动才好，那么大家都知道高血压怎么做运动吗，感兴趣的朋友就一起来看看高血压怎么做运动，一起来提高自身的身体素质吧！

　　高血压怎么做运动1　　 （一）运动的目的

　　1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

　　2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　　3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

　　4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

　　5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

　　 （二）运动的种类与方法

　　高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

　　 1、气功

　　也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2、1～2、4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。

　　 2、太极拳

　　肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2、7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

　　 3、步行70～90步开始

　　约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

　　 4、健身跑

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。

　　 （三）注意事项

　　 1、药物治疗和合理的锻炼相结合

　　康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33～66％，约有1／3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。

　　为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。

　　 2、合理安排生活

　　指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。

　　 3、控制体重和改变饮食习惯

　　因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。

　　 4、除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行

　　预防并发症。据观察25kPa脑血管意外发病率增加3倍，舒张压高于14。7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节（如暴饮暴食），生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。

　　 5、在运动中注意防止发生运动外伤

　　如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。

　　 （四）高血压病体育康复的适应症及效果评价

　　除末期高血压病外，康复体育适应于高血压病各期，尤其是边缘性和I、Ⅱ期原发性高血压，对继发性高血压效果不大。特别在发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用康复体育法的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时，康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。

　　世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13、5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。

　　上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明，气功的降压效果与功法种类，练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显，每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较，站功降压较好；松静功与意守功比较，松静功降压较好；松静功与内养功比较，松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较，意守下丹田降压理想。此外还观察到，意守涌泉穴是一个理想的降压穴位，而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。

　　如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育（28。0／14。7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17、3kPa或运动后血压不升高或始终低于18。7～／17。7kPa者。

　　高血压怎么做运动2　　 高血压患者运动的目的

　　1、能够调整身体的'神经调节功能，让它更加完善。

　　2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　　3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

　　4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。

　　5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

　　 适合高血压患者的运动方式

　　 1、踮着脚尖走楼梯

　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

　　值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。

　　 2、步行

　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

　　 3、健身跑

　　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压患者也要注意找到合适自己的运动方式，并坚持适度运动，这样在某种程度上可以改善病情，稳定情绪。不过记住要注意运动强度，不可逞强，当觉得自己身体承受不住时一定要停下来，如出现危急情况要谨慎对待。

高血压患者也想健身，可以做哪些运动？

很多人都知道运动对身体有极大的好处，在平时适当运动可以帮助促进血液循环并且提高免疫力，但有一些患有高血压的患者认为自己不能随意进行运动，认为运动会让心率加快，让血液流通加速而导致血压上升，那到底高血压患者是否可以运动？其实高血压患者是可以运动的，只是要注意运动项目。

高血压患者可以运动吗？

在运动的时候会让心率加快，让血液流通迅速，但对于血压稳定的患者来讲，适当进行运动对身体有好处，只是要知道不能盲目的采取一些剧烈运动，要注意运动项目。一般来讲高血压患者在日常可以进行以下这几项运动。

哪些运动比较适合高血压患者？

一、走路

走路是一项比较缓慢并且不会让心率加快的运动，虽然这项运动比较简单，但它所达到的效果是非常好的，有大量数据表示高血压患者如果在平时坚持让自己走路，能起到一定的降压效果，而且一些高血压所带来的不适症状也能得到缓解。

二、太极拳

太极拳对于防止高血压以及改善高血压都是有明显效果的，由于太极拳在操作的时候动作比较柔和，能让身体的肌肉得到完全的放松，也能促进血压下降，因此高血压患者知道适当让自己进行太极拳运动。而且在进行太极拳运动的时候可以消除精神紧张对身体的刺激，避免血管收缩。

三、慢跑

慢跑所消耗的运动量对于走路来讲会大一些，但对于一些病情比较轻的高血压患者来讲，如果坚持慢跑能让血压保持在稳定的正常范围内，而且还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病发生。

四、力量训练

一些比较常见的力量训练，如举重、哑铃等，这些运动对于血压控制也是比较有利的，不过这些运动需要在专业人士的指导下进行，才能保证安全。尤其是一些肥胖的高血压患者，想要在自己减肥并且得到稳定血压的效果，就可以通过力量训练。

温馨提示，高血压患者在平时是可以进行运动的，只是在运动的时候要注意避免一些比较危险的运动，同时在运动的过程中要时刻关注自己的身体，防止身体出现一些异常而被忽略。同时还要注意进行适当运动还能提高身体免疫力，防止一些其他疾病发生。

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