常做这些运动可以治病,何须去医院

常做这些运动可以治病,何须去医院

在我们不知不觉中，很多小的举动，都可能让我们的身体变得更加的强壮。只是我们不太了解一些保健养生的常识罢了。运动是生命中不能缺少的一部分，生命在于运动，每个人都会去经历。不同的运动给人的能量是不一样的，而且有很多的运动还可以治病哦，这点你知道吗?来一起来了解一下关于运动这门学问吧。

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃疼：抬高双脚

这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。

肝脏不适：身体侧弯

该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。

消化不良：向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

慢性炎症：扭转双腿

身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

提醒：上面的动作最好在空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水分。

这些运动虽然看起来比较简单，也不需要我们出去跑步啊健身来完成。在家或者工作的时候都可以完成了。可不要小看这么一个小小的动作哦，可以缓解很多身体的不适和疾病，如果有这些问题的朋友们不妨在平时试试这些简单易行的方法。

上课的时候坐的腰酸背痛，下课做些什么运动对身体有缓解的作用？

最简单的办法就是起来活动。

坐的时候腰椎受到的压力最大，比站起来压力都很大。只有躺着的时候腰才不承受压力。躺着的时候可以坐这个动作

平躺双腿屈膝抬起腹部。保持几分钟

这是为了练习腰背肌肉的力量。还是要多运动。长时间坐着对腰盆骨臀部都不好

要是躺下还是痛长期这样。建议去三甲等医院的康复科做个理疗。腰椎牵引。

多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

　　饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新 鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背部疼痛。

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长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？

1.做自我按摩，把两个大拇指放在两块腰肌的痛点上，一边轻轻按压一边转动腰部，然后做自我按摩。做小燕的练习。如果能坚持每天做三四十个运动，慢性腰疼会逐渐好转。人是俯卧的，即平躺在床上，然后用双手支撑身体两侧，慢慢从床上爬起来，直到双手伸直，但下肢保持原位。通过这个动作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，缓解疼痛。臀桥运动:患者以仰卧位躺在床上，保持头面部不动，双膝弯曲，双脚并拢放在床面上，然后慢慢抬起臀部离开床面，这样可以增加腰部核心肌肉的力量，增强抵抗外界压力的能力，从而缓解腰部的疼痛。

2.久坐腰痛的原因一般是久坐导致腰部负担过重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小时起来做点运动。平时可以多参加体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飞之类的运动，有助于锻炼腰肌。一般来说，这种腰痛休息一下就可以缓解。如果疼痛顽固，可以局部热敷，或者去医院理疗。一般休息后疼痛可以缓解。如果疼痛症状没有缓解，可以采用针灸、中药、理疗等方法进行治疗。另外，建议久坐的人平时要注意腰部的锻炼，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的运动，或者小殷飞在家锻炼，可以加强背部肌肉。

3.久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸脚，改变脚的姿势。工作半小时后，还可以适当站起来走走，有利于锻炼身体。久坐会导致肠道功能变慢。要适当按摩腹部，刺激肠道蠕动，方便大便排出，从而避免腰腹部多余的赘肉堆积。久坐你要注意保护好自己的颈椎和腰椎，比如适当放松，挺直背部；适当运动，比如打羽毛球，游泳。

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