瑜伽锻炼可以帮助减肚子

瑜伽锻炼可以帮助减肚子

瑜伽对现代人来说都是很熟悉的，在平时我们如果能够坚持去进行瑜伽的锻炼方法，这样对我们健康是非常有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，同时大家还可以通过瑜伽的方法来帮助减肥瘦身，那么具体我们有哪些好方法可以减肚子，一起看看哪些瑜伽方法效果好。

门闩式

如果说大家想要通过瑜伽的方法来减肚子，那么我们应该注意方法才行了，这时候首先我们应该让自己的双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手需要自然地向两侧的方向伸展，并且要与地面保持平行的状态，我们坚持这样多运动方法，能够对我们健康有所帮助，对我们减肥瘦身是非常有意义的。

同时我们在进行这个动作的时候，需要保持轻轻的呼气，让身体和右手的手臂尽量地往右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右，这样就能帮助我们减肚子，这样对我们健康有帮助。

三角式

大家想要通过瑜伽的方法来减肚子，那么还可以试试三角式的方法减肥瘦身，这样同样对我们健康是有意义的，这时候我们应该让身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍，这样能够起到一个不错的减肚子的效果。

而且在进行这样瑜伽动作的时候，呼吸要保持均匀，轻轻的吸气，并将双手抬起与地面平行。呼气的时候，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂一直自然展开着，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作需要保持5秒钟，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次，每天坚持能帮助我们有效的减肚子，这样对大家健康有好处。

上面给大家介绍了减肚子的方法，现在大家对减肥瘦身都是比较重视的，所以我们应该学会方法调整好，上面介绍的减肚子方法能帮助大家很好的解决身体不适，同时对我们预防疾病产生也有好处，所以大家应该坚持减肚子方法才行。

瑜伽可以瘦肚子吗

通过瑜伽锻炼，不仅可以使自己的身体变得更加健康，还可以使得我们的压力得到释放，整个人也会变得更加轻松，因为瑜伽在白领一族中非常受欢迎。那么练瑜伽可以瘦肚子吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　 练瑜伽可以瘦肚子吗
　　 1、可以瘦肚子
　　 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好，练完瑜伽后可以去泡一个热水澡，然后对肉多的地方进行按摩，这样减肥的效果会更加明显的。

　　 2、瘦肚子方法
　　 首先要平躺着，然后弯曲大腿，弯曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行，然后双手自然的放置于身体的两侧，掌心要朝下，上半身慢慢的绷紧，后背要紧紧的贴着地板;然后从臀部开始运动，脚趾头朝下，呼气的过程中份两步把脚还原到原来的位置，然后换另一只腿重复上述的动作，这样交替12次左右就可以了。

瑜伽减肥瘦肚子

瑜伽减肥瘦肚子

　　瑜伽减肥瘦肚子，瑜伽确实是近几年来最流行的健身运动之一,也是女性朋友们减肥塑形的好帮手，那么如何通过瑜伽减肥瘦肚子呢，其实很简单，想要知道的话就快和我一起来看一看吧！

　　瑜伽减肥瘦肚子1　　 瑜伽减肥法

　　通过练习瑜伽，能有效减少身体各部分多余的赘肉，帮助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽动作都是柔和缓慢的，在练习过程中，主要利用呼吸、冥想、体位法来达到拉伸肌肉，燃烧脂肪，持久塑身的功效。作为一种有氧运动，瑜伽安全性很高，没有副作用，长期练习能带来强效瘦身的效果。

　　但练瑜伽减肥并非一日之事，需要持之以恒，反复做同样的动作。有的人刚开始练习时认为动作简单，无难度，于是感到枯燥无味，不坚持一下，最终导致无法领略瑜伽减肥的真正魅力。

　　 怎样练瑜伽减肥

　　 1、选择最佳练习时间

　　练习瑜伽的时间没有被严格规定，但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好，每次需练习15-30分钟，然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常，早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好，因为这两个时间段体内毒素较多，所含脂肪量也较高，适当做运动对排毒、燃脂有帮助。

　　 2、练习前做热身运动

　　瑜伽运动虽然轻松缓慢，但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况，所以，在运动前，最好做热身运动，让身体慢慢进入状态，加快全身血液循环的速度，提高练习效果，并避免练习时受伤。

　　 3、练习合适的瑜伽体式

　　人人都可以练瑜伽，但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前，为了达到预期的效果，要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式，反复进行练习，如需要瘦脸，练习瘦脸的瑜伽体式等。

　　 瑜伽减肥瘦肚子

　　 弓式

　　具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒，慢慢恢复到原位。

　　 船式

　　具有锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，绷紧腹部，保持姿势10秒，再吸气，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼看脚趾，坚持10秒。

　　 肩倒立式

　　具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心向下，眼看前方，然后调整呼吸，向上伸展腿部，令腿部与地面保持垂直状态，再吸气，双脚向前伸展，尽可能让脚尖落到头的前方。

　　 吉祥式

　　具有减少背部赘肉，扩展胸部的功效。练习时，坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近会阴，双手放在两侧膝盖上，然后调整呼吸，双手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，坚持10秒。

　　 蜥蜴式

　　具有舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部赘肉的功效。练习时，以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，弯曲双肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前倾，吸气，翘起臀部，大腿与小腿呈90度，保持姿势15秒。

　　 球上车轮式

　　具有锻炼背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。练习时，坐在瑜伽球上，挺直腰背，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚前移，一直移动到臀部和背部贴紧球面，再下压，双手撑地，头后仰，坚持10-15秒，最后以球为支撑点，脚伸直，绷直膝盖，保持姿势不动，调息几次，慢慢还原。

　　 踩单车式

　　具有锻炼大腿两侧肌肉的功效，能重塑大腿线条。练习时，仰卧在垫子上，双腿抬高，双手放在身体两侧，眼看上方，然后左腿屈膝，做类似踩单车的动作，再右腿屈膝，做相类似的动作。

　　 剪刀式

　　具有锻炼大腿内侧肌肉，收紧腿部线条的功效。练习时，仰卧在垫子上，双脚并拢，双放在头部后方，然后调整呼吸，吸气时，双脚抬高，与地面成45度角，呼气时，双脚打开，呈“V”字形，全身放松，双腿恢复到原位。

　　 舞王式

　　具有锻炼身体平衡，消除大腿赘肉，美化腿部的功效。练习时，身体保持正直，全身放松，自然均匀呼吸，然后右腿向后弯曲，用右手握住右脚，尽可能地让右脚贴近臀部，再深呼吸，左手臂向上举，做拉伸动作，最后右手尽量将右脚拉高，左手臂向前伸展，保持姿势5-10秒。

　　 半脚尖式

　　具有刺激下半身血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双脚并拢，膝盖向两边打开，踮起脚尖，脚后跟相对，双手放在膝盖上，掌心朝外，食指与拇指相扣，保持姿势10-15秒。

　　瑜伽减肥瘦肚子2 　　1、由易到难

　　瑜伽包含很多种类型，从基础的拉伸瑜伽到难度较高的`空中瑜伽，不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起，逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动，选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的风险。

　　2、空腹练习

　　瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅，如果胃内存在大量的食物，会导致胃部供血不足，无法彻底的吸收，容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难，对人体柔韧度要求较高，可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物，可能会产生较为严重的不适感，甚至出现恶心、呕吐的症状。

　　3、保证体温

　　虽然瑜伽运动的强度不大，但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实是比较高的，在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温，不但会影响到锻炼效果，还可能会受风着凉，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群，在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水，在锻炼之后缓慢少量饮用，不但可以补充流失的体液，还可加快新陈代谢，加快毒素从体内排出。

练瑜伽可以瘦肚子吗？

做瑜伽能够减肚子。

瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽，只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩，可以减少对脂肪的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天瑜伽练习时保持快乐的心情，保持运动的强度，减肥更加彻底，而且防止反弹。

忌讳在练瑜伽的过程中喝酒、吸烟以及不健康的生活作息，特别是失眠，这些都有碍于减肥。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法

瑜伽减肥瘦肚子的小方法

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法？现在越来越多人通过做瑜伽来锻炼身体了，做瑜伽的动作是有很多的，其中有些对减肥瘦肚子也是很有效果的，下面我分享瑜伽减肥瘦肚子的小方法？

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法1　　 1、深吸气和深呼气

　　深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后，停顿两秒钟，然后深呼吸，让我们的胃收缩。重复几次实验，经过长期坚持才能达到理想的效果。

　　 2、仰卧

　　坐肚子也是一种可以瘦腹的瑜伽方法。这种方法效果更明显。具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做，一天做三组，坚持下去会有明显的效果。

　　减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。但是还是有很多朋友没能成功达到瘦腹的.效果。主要是他们坚持不了多久。瑜伽是一个循序渐进的过程，一定要坚持。坚持久了才会有坎坷的身材，才会更自信。

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法2　　 怎么练瑜伽瘦肚子有效

　　 1、侧板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　 2、俯卧平板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

　　 2、猫的姿势

　　这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。长期坚持能预防很多关节疾病和脊椎病。

　　 3、交叉双腿

　　这一姿势作用于胸口的能量中心，即横隔膜以下部位。交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。常做此动作有助于协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　 3、平板支撑

　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　 4、半船动作

　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

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