体育锻炼的常见误区,女人练器械会变粗壮

体育锻炼的常见误区,女人练器械会变粗壮

现在很多人都会去健身馆去运动，之前没有这样的一个场所供大家进行健身。现在人们的生活压力大，生活质量也提高了，所以现在有很多可以锻炼的运动场地。在健身增强体质的同时，大家也需要知道健身时应该注意的一些情况，以免这些小错误让导致运动不当引发各种不利于健康的发生。那么锻炼期间应该避免哪些小错误的发生呢?

器械训练与健美操“井水不犯河水”

很多人认为，器械练习是男子的事，跳健美操是女人的事，互不有关。但健身教练标明，男性跳健美操一样能够行进心肺功用、柔韧性和协调性。女人通过器械练习不但能够练习耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。不管扔掉哪一种运动都是十分迷惘的。

女人练器械会变粗壮

实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。其实，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。所以说不要认为锻炼器材会让身处走样，其实也是非常不错的塑身方法。

练健美操、形体操可美体

绝大多数女人健身者都以为练健美操可美体，但是练习的作用却不一无是处：下肢变得健旺、健旺，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到练习。其实不全是这样的，因为这样的锻炼方式是锻炼的个别的身体部位，很多的地方都是得不到好的锻炼的，所以不要有这样的误区。美体要合理运用器械做有针对性的练习，体型才调有显着改进。

练哪里就减哪里的脂肪

减脂肪这个主见是恰当单纯且不实习的。健身教练凭着丰盛的实习经历告诉咱们：适度、合理的器械练习，才调有效地进行无氧代谢和有氧代谢，抵达减肥的意图。“适度”是指在每次练习中结束的运动应不跨越身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

健身锻炼本来就是一个可以让大家放松而且增强抵抗力的一种方式，如果操作或是是运动不当可能就会让自己的体型走样，或者是不当的运动让你越运动越不健康。希望这些小常识能够给您的生活带来帮助。也希望你从运动中找到适合自己的减肥方式。

健身小白，有哪些健身误区是必须知道的？

关于健身，减肥会有一些误区，简单说几个

减肥主要靠不吃饭，靠饿。 想减肥是好事，但不要这么摧残自己的身体，适当的控制饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但吃的东西上要好好选择。

女生练器械会长大肌肉，我不想。 有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉，其实不会。长大肌肉是需要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同，就拿雄性激素这一点来说，女生很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女生也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心，注意锻炼方法，尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。

我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿！！ 给大家科普一个常识：没有所谓的局部减脂方法。最有效的减肥方法，其实是有氧运动（跑步、游泳、动感单车、有氧操等）减肥，瘦都是全身一起瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。比如一个大胖子，瘦下来后，她不可能胸围不变，其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪，在减肥的过程中会消耗很正常，有一个办法会有些帮助，没有所谓的局部减脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

不吃饭，饿了的时候可以吃水果呀。 水果的含糖量很高，减肥的本质是消耗热量大于摄入热量，你吃主食少了，但吃的水果热量早已经超过主食的摄入。这也就是有部分人主食明明减少，为什么不瘦？因为水果吃多了。哈哈

经期也可以运动没事的。 女生在经期，不建议做剧烈运动，尤其是前3天，建议休息（如果非要问可以做什么运动，建议慢走）之后那几天根据自己的身体情况而定，量力而行，不要硬撑。

有的女生是怕3天不练就会长胖，就会掉肌肉。健身是一个日积月累的事情，3天不练就是很正常的休息，本来一个月中也需要拿出几天俩放松休息。之后再运动就好了，不要相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。

有没有什么1月可以瘦20斤的方法？

不要想太多。你胖也不是一天两天胖起来的，身体的变化都是需要遵循身体生长的规律。

健身改变是一个长年累月的事，健身是一种生活过方式，坚持下去就会得到很好的改变，不仅仅是身体，你的生活，你的朋友都会受到你积极的影响。

作者：张中政Mr

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健身虽然有很多好处，但是不正确的锻炼方式也会伤害身体，日常健身中有什么误区？

误区1.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3.只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区4.运动后大吃

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区6.运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区7.没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。

女性运动误区主要有哪些

误区一：体育运动目的和目标不明确
在大家日常从事体育运动时，真正明确自己的运动目的或者制定相应运动目标的可谓少之甚少。这样就容易出现类似“为什么我坚持锻炼，却依旧没有收到什么效果？”的问题。另有一部分运动爱好者常常在自己有限的宝贵运动时间里，总是反复纠结“我今天需要练习什么？又该怎样练？”这样想来想去、苦苦挣扎当中，时间就白白流逝掉了。因此，最大也是最常见的误区当数进行体育运动时，自己的运动目的和目标尚不明确。
指导建议：体育运动之前，建议大家结合个人的实际身体状况、运动素质、体育需求等因素，在明确自身运动目的的同时，制定合适的体育运动目标。[1]目标的制定不可轻而易举达成，更不能相对于自己望尘莫及。因此，阶段性目标制定相对比较简单科学。例如，以一年为单位计算，我们可以分成十二个阶段，每个月都有个小目标，每个阶段性目标之间的关系可以是平起平坐（每个目标代表主要锻炼某个或几个身体部位，依次循环下去）也可以是环环紧扣（每个新阶段目标都是在完成上一目标基础之上，更进一步的对自己提出更高要求）。这样一来，既能使自己运动的目的性更强，又能督促自己坚持身体锻炼。
误区二：注重专项训练而忽视一般训练
诚然运动是分项目的，但很多人仅仅关注自己所喜爱的项目，对体育运动的一般性训练却置之不管。一段时间下来，往往造成打羽毛球的持拍手明显比非持拍手粗壮，踢足球的下肢强壮而上肢却略显消瘦。这些事例都集中体现出了一般训练的重要性。
指导建议：所谓一般训练指为了身体的全面发展而进行的广泛的训练活动。若想拥有一个匀称又健康的身体，全身一般训练是必不可少的。例如，喜爱乒乓球、羽毛球、网球这类运动的人群，在运动之余应注重非持拍手的力量训练，哑铃训练就是最简单易行的；像足球、自行车、跑步这类爱好者则要注意上下肢的协调发展训练，适当的给予上肢负重，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐这类运动相对可取。此外，注重大块肌肉群（胸肌、背阔肌、腹肌）相应比小块肌肉群（三角肌、前臂屈肌群）更多地练习。

健身的锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区十：带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的。
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
误区十九：大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
误区二十一：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

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