冬季晚上跑步的好处有这些

冬季晚上跑步的好处有这些

冬天寒冷而且在北方经常出现大雾的天气，能见度很差，所以很多人认为冬季是不适合跑步的，其实跑步是不分季节的，我们生活中有很多人坚持跑步就没放弃过，当然环境也是会有一些影响的。那么。冬季晚上跑步好不好呢?

1、提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保健稳固，我们经常进行慢跑的的练习，我们的肌腱、韧带和关节的抗损伤能力就会加强，在运动时受伤的几率就会下降。我们的皮肤、肌肉和结缔组织也会变的更加的牢固，让我们的身体棒棒的。

6、消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

7、保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

看了以上的内容，相信大家对冬季晚上跑步的好处有了很好的了解和认识。既然冬季晚上进行跑步运动有这么多的好处，我们在有时间的情况下可以坚持锻炼，我们在锻炼的时候要注意自己的安全，做好保暖工作。

冬天跑步对身体有哪些较大的好处？

冬天气候寒冷，哪怕不运动，身体对于自然的对抗性，都要高于温暖季节假如再加上运动的刺激，尤其是户外运动，那么一个冬天下来，你的体质应该会有很大的增强。我自己本身也是一个冬跑爱好者，我喜欢在上午六点以后去跑步，那个时候天还没有亮，一个人在寒风中伴着音响的节奏缓慢的奔跑，简直是一件非常美妙的事情！

吃饭香甜身体倍棒，五是通过锻炼让人体产生内非胺态令人愉悦的心情，对生活对工作对友谊充满信心有能力克服一切困难险境。只得注重锻炼身体应因人而异，要以个人兴趣爱好为起点，减脂更容易由于天气原因，人体需要抗寒，所以我们的基础代谢率会提高很多，身体燃烧热量的速度更快，能够更快的进入脂肪燃烧的阶段！

这样去锻炼才能相得益彰，练出一副健康的身板。比如:不在空气污染大的地方运动，物理空间不安全不宜，太热要防中暑，太冷要预防感冒、冻伤及嘴唇干裂、鼻子过敏等等。冬天鼻子堵，经常流鼻血，感冒买了很多药也不见好，天天围绕着毛毯，烤火器，电热毯，热水澡，都还是觉得冷。出门一趟感觉非常难受，一个冬天下来胖了十几公斤，夏天也瘦不下来。

夏季心率高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。冬天外面寒风刺骨，别说跑步了，很多人连出门都不愿意，宁愿在家宅着也不愿意去运动，这是一个很正常的现象，但是我们千万不要放弃，我们一定要学会克服困难！健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用。

晚上跑步的好处是什么

晚上跑步的好处是什么

　　晚上跑步的好处是什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享晚上跑步的好处是什么技巧。

　　晚上跑步的好处是什么1　　1、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、在跑步的`过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4、跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5、经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

　　7、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　8、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　晚上跑步的好处是什么2　　 选择晚上跑步的原因

　　1、让爱美的你不需受紫外线折磨。

　　2、夜间凉爽舒适更适合运动。

　　3、流汗的狼狈模样不会被看见。

　　4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

　　5、隔天精神状况佳，工作效率也提升。

　　6、改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

　　7、帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

　　8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

　　 晚上跑步的注意事项

　　 1、合理饮食

　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　 2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　 4、跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　 5、放松腿部肌肉

　　而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

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