女性塑造身材可以尝试无氧运动

我们现在的上班一族经常是一工作就是一整天，时间紧，更加的没有时间去锻炼，这就使我们的身体对疾病的抵抗力变得非常的低，还会产生肥胖的问题。无氧运动能够很好的提高我们的身体体质还能很好的瘦身，所以女性朋友可以做一些无氧运动。

一.增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗?其实，女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大，所以你的担心是过于紧张了。

二.常见的无氧运动

我们常见的无氧运动有短距离速跑、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动，健身房一些训练肌肉的运动多数也是无氧运动。女性朋友多训练一些体能，更能塑造出优美的身材。我们可以经常多去游泳，游泳能很好的瘦我们的腿还能丰臀。

三.适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样，所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。标准就是在你感到轻微的疲劳时，这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动，不要过于兴奋，这样很容易运动过量的，对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。

四.有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动，那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?伸展运动——就是我们所说的热身运动，先是轻微的有氧运动(10分钟)，体能训练(20-30分钟)，最后就是放松运动，做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟)，不要偷懒哦。

一般来说有氧运动可以很好的增加自己身体内部热量的消耗，而无氧运动能够让我们的肌肉变得更加有弹性。对于需要塑造身材的女性朋友我们可以多进行一些无氧运动，我们同时也可以增加一些有氧运动。俩者搭配起来效果会更加的明显的。

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