老年人做瑜伽的危害,注意事项有哪些(老年人做瑜伽练习时有哪些注意事项)

老年人做瑜伽的危害,注意事项有哪些

随着年龄的增长，我们的老年朋友开始更加的注重健康，希望获得更长一点的寿命。所以他们不光是在饮食上面，很多的老年人也开始进行一些锻炼。因为瑜伽在很大的程度上对人体的帮助比较大，所以很多老年人会去进行瑜伽运动。但是大家知道吗，老年人盲目的做瑜伽是会出现一些危害的，下面我们来看看吧。

老年人做瑜伽的危害

虽然瑜伽是一项非常健康养生的运动，但是对于我们的老年朋友来讲，并不是最适合的。因为这类人群的年龄都普遍偏大。从生理方面来讲，这些老年朋友的生理功能都变得差了很多，而瑜伽当中的动作所要求的还是很高的，所以老年人是很难做到瑜伽中所要求的标准的。所以说老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。尤其是像骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、颈部的动作又不可避免,很容易造成损伤。所以我们老年朋友在选择运动项目的时候一定要慎重一点，根据自己的实际情况来选择。

老年人做瑜伽应该注意什么

上面我们说到老年人并不适合做瑜伽，但是仍然有一部分朋友会说，我的身体各方面都很好，是可以进行瑜伽锻炼的。如果我们的老年朋友执意进行瑜伽运动，这时候我们需要跟瑜伽教练进行协调。因为如果学员不说的话，教练是很难知道你身体的反应的。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。还有就是中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。

老年人想要拥有健康的急切心情，是我们很多人都能够理解的。但是我们一定要找对方法，寻找适合自己的健身项目。如果说方法不对的话，就像不适合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但对身体没有帮助，反而出现了这些对身体不好的影响。这样的后果只能以我们老人的身体健康为代价来承担。

老年人做瑜伽练习时有哪些注意事项

一.年龄较大的人或患有某些疾病的人（如高血压等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。有任何事情请及时和老师沟通。

二.练瑜伽的注意事项：
1、动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。
2、动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。
3、瑜伽练习必须在空腹状态下进行。练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。
4、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。
5、 练习后不要马上沐浴。

哪些人不适合练习瑜伽？

长期练瑜伽会让你的柔韧性越来越好，会让你的体型越来越好看，甚至会在一定程度上改变你的坐姿和站姿。因为这些原因，很多人都喜欢练瑜伽。不过瑜伽并不是适合每一个人，有六类人并不适合练瑜伽。

1、好高骛远和急功近利者

练瑜伽最忌讳的就是好高骛远者。大家都知道，瑜伽总共有很多姿势，不同的姿势针对的是不同的部位。瑜伽是循序渐进的，刚开始要从简单的姿势开始练起。不过有些好高骛远者看着前面的姿势简单，觉得自己可以挑战高难度的，于是毫无基础的他们直接尝试了高难度的。这个造成的后果就是你的一些部位会疼上很多天。有些急功近利者接受不了一个姿势保持那么长时间，他们迅速的换成下一个姿势，这种人最后得到的结果就是训练之后，毫无改变。

2、高度近视者和有颈椎疾病的人

高度近视的人也不适合很多瑜伽姿势，高度近视的在做一些头在下面的姿势的时候，很容易造成眼部压力过大，从而使眼睛更近视或者受到伤害。此处所指的高度近视是非常高度的那种，四五百度的也还好，不算高度近视。其实眼睛近视可以影响到很多东西，大家平时一定要注意保护好眼睛。一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

3、骨质疏松者和过于肥胖者

骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛，他们骨头易折，远没有平常人骨头的硬度。瑜伽的很多动作都不是很简单，都是大幅度的动作。这类人如果做瑜伽就会引起骨折或者更严重的结果。

虽然说瑜伽可以塑型，减肥的人可以吧跑步和瑜伽结合在一起更容易减肥。但是过于肥胖的人不要这么做，例如身高160，体重200斤这种就属于过度肥胖。这类人如果要减肥可以先尝试快走，不要上来练瑜伽，瑜伽动作幅度过大，过度肥胖的人尝试之后可能引起心脏压迫，从而感觉胸闷气短，待到你通过快走之类的不剧烈运动瘦下来之后再尝试跑步和瑜伽结合起来，又减肥又塑型。

4、未接触瑜伽的老年人

每个年龄段都可以通过练瑜伽来塑型，但是从未接触过瑜伽的老年人还是不要尝试了。老年人相比年轻人，骨节退化，肌肉僵硬，一旦做一些幅度大的瑜伽动作，很有可能导致脊椎等部位出现问题。当然，如果你之前有练瑜伽的经历，那你柔韧性要比其他老年人好很多，你就可以接着练瑜伽。到六七十岁都没接触过的，为了保护你的身体，还是不要接触了。

以上四条中说的那几种人，都不适合练瑜伽。其他人的话，只要你每天坚持练，一定会有很多明显的效果，大家加油吧!

老人练瑜伽要注意什么

俗话说，百病归老。大概只有当我们年纪大了，身体感到日益衰退时，才会真正明白拥有年轻、健康的身体是多么的可贵。老年人练瑜伽并不晚。任何年龄都是可以的，关键是立即开始吧。中国年纪最大的瑜伽老人沈维德先生，在63岁时，患上各种病，面临瘫痪的危险。偶然的机遇，他开始习练瑜伽。如今75岁的沈先生，能随心所欲的做各种高难度的瑜伽姿势，身体柔软的象婴孩般。步履轻盈，脸色红润。我们并不要求老年人都能象他那样去追求瑜伽的真理。但只要去尝试，每天试着做一些简单的瑜伽姿势，对身心健康都是大有益处的。那么，就行动起来，从瑜伽的呼吸、静坐和热身运动开始吧。很快你就能尝到瑜伽带来的益处了。

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