平板支撑减肚子吗

平板支撑减肚子吗

很多人的工作性质决定他一天到晚都是坐在椅子上完成工作，这就导致在一天的时间中，他来不及运动或者运动量过少，这样肚子上的赘肉越积越多，尤其是对于特别注重身材的健身人士而言，这简直就是灾难，所有凸显身材的衣服都会呈现一个小肚子，很影响美感，因此，很多人专门选择一些方法来瘦肚子，其中比较热门的就有平板支撑法减肚子，那么这种方法有效吗?下面就让我们一起来看一下吧。

平板支撑能减肚子吗

有实例表明，练习平板支撑确实是会瘦肚子的，因此这个运动有一定的减肚子的功效。这是因为练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子，这样在穿修身的衣服的时候就不会很尴尬了。

在做平板支撑时，身体面对地面，两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你，脚趾稍微弯曲并收紧腹部，尽力使腹部和肚脐处向脊柱拉伸，伸直身体并保持身体笔直，提高一条腿使之与地面相距十厘米左右，保持该姿势几分钟，左右脚交换着来。

但是要注意地是，平板支撑运动瘦肚子的作用不是特别理想，这个运动的燃脂效果也有限，瘦肚子的效果也没有那么快，还得进行其他跑步、游泳等运动来辅助一下。此外，由于平板支撑运动对于瘦肚子的效果见效不是很快，所以得经常坚持，一般来说坚持3个月左右即可见到效果，当然事实情况也因人而异。

在做平板运动瘦肚子的时候，动作的标准型也很重要，专家是建议一次做三到五组，之后循序渐进即可。此外，单纯的平板支撑运动并不能达到减肚子的功效，还需要和其他的运动搭配，比如跑步、游泳、跳绳骑车、俯卧撑、仰卧起坐等运动，当然还需要控制食物的摄入量，多吃蔬菜水果。

平板支撑能减肚子吗多久才见效

平板支撑能减肚子吗多久才见效

　　平板支撑能减肚子吗 多久才见效，平板支撑是一个被全世界各国人民所知晓的运动，它的锻炼效果是毋庸置疑了，很多人没事就会在家连平板支撑，那么平板支撑能减肚子吗 多久才见效？

　　平板支撑能减肚子吗 多久才见效1　　（平板）支撑可以瘦肚子。（平板）支撑只要求美者可以坚持三周以上，就可以看到一个明显塑形、瘦肚子的效果。求美者要知道（平板）支撑早期刚开始的时候，一次可能就坚持十几秒钟，相对来说只是起到一个脂肪能量消耗的作用。

　　随着坚持的时间逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加。尤其对腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的减肥、塑形效果。

　　求美者了解这种情况之后，在日常的工作和生活中，只要有空闲的时间就可以锻炼几十秒钟，这样可以使全身肌肉得到非常好的锻炼，同时也可以达到很好的塑形效果。在日常工作的同时一日三餐控制好饮食的数量，就会在三周到三个月的这个时间段内看到非常好的塑形功能了。

　　 （平板）支撑多久有效果

　　 （平板）支撑每天做四次，一次3分钟左右。

　　每天练习（平板）支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，（平板）支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

　　因为（平板）支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

　　由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。

　　（平板）支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在（平板）支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。

　　 （平板）支撑多久能减肥

　　做（平板）支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

　　（平板）支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“（平板）一族”。（平板）支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

　　与其他的运动不同，（平板）支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做（平板）支撑最好能够坚持一分钟左右。

　　平板支撑能减肚子吗 多久才见效2　　 （平板）支撑可以减肥吗?

　　（平板）支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的'腹部肌肉。（平板）支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。

　　但是（平板）支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　 （平板）支撑的注意事项

　　做（平板）支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　 （平板）支撑一次做多长时间

　　刚开始做（平板）支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

　　 做（平板）支撑时注意保持呼吸

　　做（平板）支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

　　 （平板）支撑姿势不当的危害

　　做（平板）支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做（平板）支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

　　平板支撑能减肚子吗 多久才见效3　　 做（平板）支撑多久减肚子

　　3个月开始减肚子，练习者在做（平板）支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子。

　　我们在第一次做（平板）支撑时，可以先测试一下维持一次标准（平板）支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。

　　有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应，然后以此类推，慢慢变成一组45秒，每次三组。这样保持三个月的运动量就能瘦肚子。

　　 （平板）支撑做多久有效果

　　（平板）支撑要循序渐进关键不在时间长短。对于（平板）支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过（平板）支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

　　不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。 （平板）支撑挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑可以瘦肚子吗 练习平板支撑可以瘦肚子吗

1、平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

2、平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，能够很好的锻炼核心肌群，是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言，耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。

平板支撑可以减肚子上的肉吗？

平板支撑可以减掉肚子上的肉吗？

平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。

此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。

除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。

平板支撑能减肥吗？

平板支撑特别累，肯定能减肥的，如果你能坚持下去的话。

因为我之前有一段时间想要减肥。我跟着那个软件keep制定了减肥计划，那是一整套的运动，其中里面就有这个平板支撑。我做的话，根本坚持不了一分钟就趴下了。实在是太累了。

平板支撑主要是锻炼腹部的肌肉。但是累的却不只是腹部，胳膊巨累，腿也巨累，这对腹部脂肪真的有非常好的减脂作用。但是同时要注意的是一定要动作标准。如果动作做的不标准的话，效果会更少很多。还有就是如果只是单纯的做平板支撑的话，是没有办法对全身进行减肥的。最好的是和其他动作搭配在一起。从而对全身起到减肥作用。

如果你只是肚子上肉比较多的话，那也可以只做平板支撑。但是因为这个非常累，所以你可以第一次定一个小的目标。第一次坚持多少秒，然后难度慢慢增加。从而达到减肥的效果。

想当初我减肥时，那一整套的减肥计划，那还是初级的，但我还是没有办法标准的将它全部完成。勉勉强强的做完了之后累出了一身汗。真的是做完一遍，不想再做第二遍。减肥没有那么容易，平板支撑做起来也是非常困难的。

以我一个减肥多次没有成功人的人来说，我觉得稍微一项运动都可以减肥，只要运动量达到的话。要有足够大的运动量，而且还要坚持下去。如果能够搭配合理的饮食的话，那就更好不过了。最后总结一下，如果只是减肚子上的肉的话，平板支撑是可以的，仰卧起坐也行，但是全身减肥，我建议还是其他运动结合来做，这样才能达到事倍功半的效果。

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