跳远可以减肥吗

跳远可以减肥吗

跳远对大家来说都是不会陌生的，如果我们可以经常的进行跳远的运动，这样对我们健康是非常有好处的，在帮助我们人体锻炼弹跳能力的同时，还可以利用跳远的方法来帮助我们增强身体素质，还有很多人会选择跳远来减肥，那么具体效果怎么样，一起看看吧。

跳远可以减肥吗

1、跳远是可以帮助我们起到减肥的效果，因为对跳远来说，这实际上是属于一项发展下肢爆发力以及弹跳力的运动项目，所以说跳远最主要要求的是我们下肢以及髋部肌肉相互协调的能力，而且还需要快速的用力才行，同时还可以和我们的上肢摆动进行相互的配合，所以说人体在进行跳远的时候，在这时候实际上我们最主要依靠的就是腿和腰腹部的力量了，而在这个过程中，实际上是会消耗掉我们人体中一定的脂肪，如果可以长期坚持跳远的运动锻炼，这样自然可以起到减肥的效果。

2、不过虽然跳远减肥是有好处的，但是跳远减肥的效果是非常有限的。因为跳远首先不属于有氧运动，实际上跳远主要是用来锻炼弹跳力的，对于增强我们人体的爆发力也有好处，所以说跳远的减脂效果并不是非常理想。如果说想要让减肥的效果更好，那么最好是可以结合上其他的有氧运动一起进行，再注意科学合理的饮食，这样才能更好的减肥。

3、经常跳远是可以帮助锻炼身体的，是增进身体健康，增强体质的好选择，还可以利用跳远来起到提高运动素质水平的功效。如果能够反复的练习跳远的动作，这样可以让人体提高机体水平，在帮助锻炼平衡能力的同时，还可以发展更好的协调能力。跳远对于减少腰部、腹部、臀部的脂肪以及赘肉有好处，是温暖增强腰部柔韧性的好选择，所以跳远减肥的确有一定好处。

上面介绍了跳远的一些情况，能够发现跳远对我们健康有好处，而且对减肥也是有好处的，不过虽然说跳远减肥是有效果的，不过能够起到的效果还是比较有限的，所以说作为一项辅助的减肥锻炼，这样的效果无疑是会更好一些的。

如何练好跳远

　　跳远是大家都知道的体育运动，在学校，跳远是一门必须了解并学会的科目，每个人都要掌握，可想而知，学会跳远有多么重要。下面就让我来告诉你怎样才能练好跳远。

　 　跳远的技巧

　　助跑

　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

　　跳跃

　　跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

　　腾空

　　臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

　 　跳远的正确方法

　　一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

　　二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)。

　　三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。

　　跳远简介

　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的?五项运动?中就有跳远。田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。

　　 跳远比赛规则

　　1、平局

　　任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

　　2、测量尺度

　　跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。

　　3、犯规

　　如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。

　 　跳远的好处

　　1、烦恼的最佳?解毒剂?就是进行运动，充分的运动能够让人心情愉悦，这是为什么呢?当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，只一心发泄自己的体力，结果十分让人吃惊哦。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

　　2、坚持跳远有减肥健美，改善胰岛素抵抗的作用，这是有科学证明的。美国的一项研究证实了这个，如果身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

　　3、除了这些，坚持跳远还能促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，因此，一定要坚持跳远，进行健身运动。日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

跳远对人的好处？

经常跳远对焕发精神、缓解疲劳问题是非常有意义的，现在很多人都会有非常烦恼的情况，这时候实际上最佳的解毒剂就是运动。

通过跳远还可以帮助促进我们的心脏健康，这样的锻炼方法对于促进心肌灌注的情况是有好处的，而且还可以通过跳远的方法来帮助我们降低男性卒中发病的情况，对大家健康是非常有好处的，所以说在平时是应该坚持去跳远的，这样能够对健康有帮助，是预防心脏疾病的好选择。

扩展资料

练习方式：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

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