打网球如何避免受伤(在打网球过程中，如何保护膝盖？)

打网球如何避免受伤

网球是一项需要用很多体力的运动方式，运动方式不正确就很容易受伤，网球打一场下来身体也会觉得非常累，如果没有做好热身运动或者放松运动，肌肉就会有酸痛的感觉出现，想要避免打网球受伤正确的方法就很重要，下面就来看一下打网球如何避免受伤。

一、打网球如何避免受伤

想要避免打网球受伤就应该从击球的姿势开始，击球的方式不正确对身体肯定会有伤害，正确的姿势是弯腿滑步弯腰，和打羽毛球和乒乓球是不一样的，打排球脚步一定要灵活，在等球的时候进行变脚，这样移动起来会更加方便一些，发球的时候手臂应该伸直，小腿需要向前弯曲，腰部就好像是弹弓的形状一样，转动上半身，在接球的时候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打网球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，动作一定要准确，这样才能够避免手腕受伤的情况出现，打球也要适度，不要在体力达不到的情况下继续进行，很容易受伤，每一次击球也不要太着重击球的力量，根据自己的实际情况来考量比较好，打网球想要避免受伤要把护腕戴好，这种保护方法只适合外伤，对于内伤的作用并不是很大，想要避免打网球出现受伤情况，还应该做好热身运动，多活动一下脚腕手腕，还应该做一下扭腰，扭脖子，正压腿，侧压腿的动作。

二、打网球受伤了怎么办

打网球如果出现小腿抽筋情况，那么就应该向反方向拉扯肌肉，让它得到缓解，一定不能用力过大，用力要均匀，避免肌肉拉伤情况出现，还可以配合局部的按压揉捏，处理的时候要做好保暖措施，打网球出现骨折情况关节地方一定要固定好，不要乱动，不能出现乱扭乱伸的情况，可以先进行冷敷，然后把绷带扎好，立刻到医院进行矫正治疗，打网球如果出现了腰部扭伤，脚部扭伤情况，就可以先进行冷敷，达到收缩血管作用，让疼痛的感觉，出血的程度减轻，一定不能乱扭动，避免出血量加大，一般都不能够立刻进行搬动，如果疼痛比较剧烈，那么就应该立刻抬担架送到医院进行诊治。

上面给大家介绍的就是打网球如何避免受伤，想要避免打网球受伤正确的方式方法非常重要，如果出现了打网球受伤的情况，应该使用正确的方式积极的解决，情况严重的话也应该及时送到医院救治，不要耽误最佳治疗时间，避免情况变得越来越严重，出现没有必要的伤害，大家一定要特别注意。

在打网球过程中，如何保护膝盖？

热身护膝，肌效膏。运动时还应注意吖啶。膝关节练习1.站起来，保持半蹲姿势的平衡：站直，挺胸，双脚与肩膀等宽分开，脚趾向前移动，慢慢蹲下，直到膝盖感到酸痛和肿胀。标准角度是腿后135度。具体角度应根据您自己的情况进行调整。直到双腿明显颤抖，起床后慢慢走。松树。一组三次，间隔一分钟。2。站稳后仰半蹲：站直，背靠墙（任何固定物体都可以），挺胸，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，慢慢蹲下，背部不能离开墙，直到膝关节有酸胀感，停止不动（后角LEG不应小于90度，具体角度应根据自身情况而定。

病情要调整），直到腿部酸胀明显颤抖，起身慢慢走放松。一组三次，间隔一分钟。该运动对整个膝关节具有疏通和调节功能，对膝关节及周围肌肉、韧带损伤具有良好的康复效果。锻炼时，要集中精力，自然放松，早上、中午和晚上都要坚持锻炼。随着时间的推移，你会看到它的好处。三。医生描述的蹲坐方法：膝关节损伤后的蹲坐锻炼方法，患者双腿分开，双脚之间的距离略大于肩部。

他的身体保持直立，不能向前倾。这时，他的膝盖开始弯曲和蹲下。屈膝角度根据患者的身体状况和肌肉力量而变化。如果患者身体状况良好，大腿肌肉力量较好，下蹲角度可达到90度屈膝。如果患者身体虚弱，大腿肌肉力量较弱，膝盖略微弯曲，则半蹲姿势更高，患者更省力。随着运动的进行，大腿肌肉的力量可以增加，然后膝关节的弯曲角度可以为每个病人增加。人蹲时会有一个痛角，有的蹲到30度痛，有的蹲到60度或40度痛，练习蹲的时候要避免痛角，如果蹲到30度痛，可以继续蹲到60度，避免30度痛角，一个D反之亦然。蹲坐的时间因人而异，持续到无法坚持为止。在下蹲之间休息一分钟。不要花太长时间。然后练习第二次深蹲，这样一次又一次的循环开始，30分钟的深蹲练习。根据你的身体状况决定运动次数。每天练习1-3次。

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