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2023-12-15
老人屏气锻炼要不得-老人锻炼禁忌
有些人觉得年轻时应该多锻炼身体,年纪大了再开始锻炼可能就没用了。而英国最新研究显示,即便是50岁才开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。 英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说,他们对400
2023-12-15
练功时睁眼好还是闭眼好?
练功时睁眼好还是闭眼好?我们知道,气功锻炼的一个重要内容就是进入入静状态,入静状态是使意识从普通的清醒状态过渡到接近完全睡眠的状态。我们还知道,大脑的清醒和兴奋,是各种内外刺激经相应的感觉器官产生传递的神经冲动维持的。因此要想实现气功入静状
2023-12-15
健康小体操-拯救你的腰椎
一、拯救颈椎、腰椎看过来: 1、“米字”操。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼
2023-12-15
睡眠不足易堆脂肪-健康运动养生法
以运动为核心的健康自我管理者,是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了。这一类健康追星族,喜欢健身房的气氛,愿意花钱买健康——有健身教练的指导,可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人,只要有正确的健康观,有多样的科学健身技术,同样可以拥有好身材
2023-12-15
脾胃不好怎么办?小小运动帮你忙
脾虚在人群中最多见,表现为食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白、脉缓弱等。样的人可多用山药、扁豆、薏苡仁、白术等炖肉吃,可以吃参苓白术散、人参健脾丸。 脾虚主要分为以下几类 1.脾气虚:腹胀纳少,食后胀甚,肢体倦怠,神
2023-12-15
瘦身肚皮舞6式
想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! 第一式8字美臀 重点:纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体
2023-12-15
别让腰酸背痛成OL通病-椅子瑜伽操来护航
上班族之所以易腰酸背痛,通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛,所以要学学怎么站、怎么坐。 坐姿正确有技巧 正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。对于一直对着电脑
2023-12-15
小体操防治颈椎病
第一句话——你拍一,我拍一,一直拍到七十七 右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。(注:这个小体操是中医频道推荐的,我觉得第一句话效果
2023-12-15
饮西红柿汁击退运动疲劳
饮西红柿汁减轻运动疲劳 日本一个研究小组日前报告说,实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁,有减轻运动疲劳的效果。 在以往的研究中,研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分,能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在
2023-12-15
动手动脚秋季按摩退却干燥
宝典一:治秋燥便秘、干咳 便秘主要与大肠蠕动不够有关,按摩时,主要刺激脚上的大肠反射区,它在左、右脚心靠脚跟处,分别呈门框和直角形分布,按摩脚内踝往上约四指处的肛门区,也有同样功效。需要提醒的是,便秘是实症,实则泻之,所以按摩越用力越好。
2023-12-15
新奇!打太极勿要音乐
太极拳治病和健身之所以有显著作用,是和太极拳意识与动作相结合的练法密切联系在一起的。因为在太极拳运动中,大脑神经中枢都集中在动作中即意识引导动作,运动神经的兴奋性压倒了疾病的神经兴奋,久练太极拳有助于被疾病兴奋所抑制或衰退的功能从新兴奋起来
2023-12-15
简单头脑操预防老年痴呆
老年痴呆症大致分为两种类型:一种为血管性痴呆症。这种类型的痴呆症多为血管病变所导致,药物治疗大部分的症状可获得改善。另一种为脑神经细胞退化性的痴呆症。这类型痴呆症,在医学上称之为“阿耳茨海默氏病”。对此类病患,目前尚无特效药可治,但可在其脑
2023-12-15
简单运动招式预防关节疾病
膝关节损伤疼痛、屈伸受限影响生活工作,如不能做到早重视、早发现和治疗导致病情进行性发展,关节病后期的最终结果是关节软骨广泛退变和大面积缺损,关节畸形疼痛不能正常走路和运动,健康指数急剧下降,严重者甚至致残。 关于治疗,尤其是中后期患者,目前
2023-12-15
运动养生要注意循序渐进
1、循序渐进,量力而行 运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?
2023-12-15
白领办公室可操作瑜伽
1、桌边半蹲式 离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振! OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。 谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来
2023-12-15
6招瑜伽动作解决劲椎问题
1.鸵鸟式 双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。 2.鱼式 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷
2023-12-15
假日动起来-有氧运动有讲究
运动健身也是一样,讲技巧、讲效率,加上心情愉快,才会一分汗水一分收获。 伤痕累累VS硕果累累 身材丰满的姑娘小琴,为了减肥,天天跑楼梯,做仰卧起坐,想把腰身变细。虽然觉得枯燥乏味,小琴还是坚持了下来。半年过去了,汗水流了不少,腰围仍有增大的
2023-12-15
运动需按年龄段进行-教你健康运动助养生
20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。 30多岁的男性,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。
2023-12-15
背部疼痛怎么办?养生小体操帮你消疼痛
腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类: ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。 ②
2023-12-15
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