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中医谈瑜伽:既美容养颜又可减少关节炎痛风
瑜伽的好处很多,不过要坚持练习相应的瑜伽动作才能深切体会到,不能三天打鱼两天晒网。 瑜伽有助减少关节炎痛风 身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便
2023-12-15
年终工作体力透支?脚趾操+猫式背部操抗疲劳
对于打工一族来说,年终真是又可爱又可恨,可爱的是忙完之后可以轻轻松松过新年,可恨的当然是接踵而来的工作。年终工作难免体力透支,想对抗疲劳,不妨百忙中抽点时间做做体操。 抗劳脚趾操 脚被称为“健康晴雨表”,多活动脚趾可以促进血液循环,有效消
2023-12-15
冬季长跑锻炼-要先预热
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。 掌握正确的方法 起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的
2023-12-15
单车保健-欲罢不能
现在把自行车作为健身工具的人越来越多,有风华正茂的大学生,将骑车远行与社会实践相结合;有癌症康复俱乐部的成员,用骑车来对抗疾病。骑上单车,置身于天地之间,即便路途百转千回,人们也会乐在其中。 在中国这个自行车的“王国”里,自行车的拥有量约为
2023-12-15
室内健身保健康
颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早
2023-12-15
OL瑜伽瘦身8式-消灭脂肪保护美脖
办公室瑜伽一、颈部体位法 做法: 1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 办公
2023-12-15
做做浴缸保健操
伸展紧绷的大腿 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿按摩 把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇
2023-12-15
保健身体的床上健身操
保健身体的床上健身操一、转头屈脚腕 睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右侧转动8~10次,就可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10~20次,可使下肢
2023-12-15
上班族预防姿态性驼背-多做床上锻炼+站立体操
姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征,尤其是长期伏案工作者,在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征,应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态
2023-12-15
老年运动养生操
1、头颈运动。两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰,左右转头,眼朝天看,各8次。 2、上肢运动。立正,臂屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10—15次,然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;
2023-12-15
慢跑好处多-减肥防癌抗忧郁
1、延年益寿:近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。 2、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
2023-12-15
冬季丰胸:沐浴时宜做乳房健美操
十冬腊月,因为有着外衣厚实的遮掩,不少姐妹觉得反正别人看不见,可以随便穿内衣,其实恰恰相反,冬季是养乳丰胸的一个最好时节。 进入冬季,天气寒凉,女性朋友完全可以利用这个大好时机,用与这个季节气机相应的方法,从“衣”、“食”“摸”三个方面来养
2023-12-15
伸懒腰也可护脑-护脑小动作大放送
空抓手 所谓“空抓手”,就是两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位,这些穴位受到适度刺激,便会将信息传递给大脑,由大脑再反映到身体的各器官,不仅能锻炼大脑,还能调节全身气血循环。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手,每
2023-12-15
跑步的正确锻炼方法
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟
2023-12-15
爬行缩肛门也能养生-防腰肌劳损治冠心病
一些听起来离奇古怪的动作也许对养生甚有裨益,比如爬行、缩肛门等。其中缩肛门更是古人非常推崇的养生之道。爬行爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。每日爬行锻炼1次,每次10~15分钟,早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜,
2023-12-15
五种中医养生运动体操
太极拳 太极拳是我国宝贵的民族遗产,其姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能防病,又可强身,不仅我国人民喜练,而且深受世界各国人民的欢迎。 “太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说,始见于陈抟、周敦颐的“太
2023-12-15
健身体操之面瘫的养生
第一、揉腹绕脐 揉腹可促进胃肠的消化和吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,起到促进排泄的作用。建议排空小便,洗净双手后,手心对着肚脐,先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。 第二、多动脚趾 体的各脚趾都与脏腑相通,但脚趾
2023-12-15
五式养心体操-动作小功效大
并非高强度运动才会起到强心的作用,日常的一些小体操也有很大的养心护心功效。现在就一起来学习五式简单的养心体操。 1.两脚开立,与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后,屈膝下蹲;同时,两臂前平举,掌心向下,慢慢呼气。两腿慢慢站直,上体
2023-12-15
冬季长跑五注意四要领
冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。 注意
2023-12-15
周末养生运动推荐-IT族适宜登山强心肺
1.登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置
2023-12-15
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怎样避免瑜伽练习中的肌肉和骨骼损伤(初学瑜珈如何避免身体的损伤)
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