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大腿粗的真正元凶是脂肪
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“
2023-12-14
什么时候跑步最好？夜跑人群谨记5事项
有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏
2023-12-14
仰卧起坐做不对防3伤害-这些正确姿势get起来
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害1、脖子疼很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖
2023-12-14
马拉松不是人人都能跑-赛前做好3项准备
马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。马拉松不是人人能跑马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。马拉松作为一项高负荷
2023-12-14
做好5个准备跑步避免粗腿
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，
2023-12-14
这样运动才能有效减肥
女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！为什么越运动越胖？1、运动过度不能减肥运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制
2023-12-14
夜跑的10点安全提示-每周跑3次最佳
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。为什么要夜
2023-12-14
如何跑步最健康？当心跑出5种病
最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。下面综合多项研究总结出“跑出来的几种病”，并给出相应的预防指导。这几种病是“跑”出来的1、“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、
2023-12-14
推荐4项适合冬季的运动
生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。根据自己的锻炼经验以及在临床上遇到的一些案例，下面总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。冬季锻炼的注意事项1、室外
2023-12-14
计步走牢记4点更有效
随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼方式存在隐患。那么，怎样才能让计步走更有效果呢？1、保证运动强度和量。值得肯定的是，计步
2023-12-14
跑完步膝盖疼痛？六个小方法巧缓解
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因
2023-12-14
健身易犯常见错误：急于求成vs起步过猛
健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。纠正运动习惯中的错误，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。健身运动习惯中的错误健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材
2023-12-14
跑步减肥越跑越胖？掌握5个方法很重要
跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，
2023-12-14
雾霾天不宜户外锻炼-推荐室内健康小运动
经常运动的人，一天不练就不舒坦，但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼，不妨试试下面这些室内小运动，在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦！雾霾天 一定要停止户外运动雾霾的危害如此明显，而在这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。运动健身时人体的耗
2023-12-14
瑜伽可以减肥吗？四个误区让你瘦不下来
瑜伽可以减肥吗？我们见过很多的成功例子，练习瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥，还可以丰胸。不会，很多朋友会遇到这样那样的问题，比如练瑜伽一段时间后，并没有瘦身效果。大家有没有想过，之所以瘦不下来可能是我们自己走入了瑜伽减肥的误区了。瑜伽热身动
2023-12-14
居家健身做哪些有氧运动？
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，这里介绍的单脚俯卧撑一样能够锻炼胸肌和核心肌肉。首先撑在地上，与普通俯卧撑一样，两手与间同宽，单脚离地约30公分高，或置於支撑脚的上方。身体慢慢向下引，手肘呈90度，身体保持中立位置，眼镜向下看并缩下巴。撑起时手肘
2023-12-14
掌握正确呼吸方法-预防健身伤害4大原则
如今健身之风已经在各类人群中风靡已久。人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。适当运动有益于身体健康，但错误的健身方法反而会给人的身体带来损害。下面小编就告诉大家健身的4个原则，防止在健身过程中损害身体。必须坚持健身
2023-12-14
男人拥有健硕胸肌并不难-教你4组健身方法
男人如何健身有胸肌？女人要有胸，欧巴也要有“胸”，荧屏前的小伙子们，自己反省一下，乃们有胸肌吗！健硕的胸肌是男人的性感标志之一，尤其是穿衣比较单薄的夏季，胸肌的形状若能被衣服很好的衬托则更能吸引美女们的眼球。胸肌锻炼有方，每天十分钟的基础训
2023-12-14
5种锻炼能给心理排毒-但须谨防错误姿势
心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉，当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候，不妨尝试几种锻炼方法吧！5种锻炼能给心理排毒一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦
2023-12-14
冬天该怎么锻炼？4种有氧运动最护心脏
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。推荐4种最适合心脏的有氧运动快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善
2023-12-14
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