剧烈运动会导致肾亏吗

人们在日常生活当中一定要注意养肾，很多人在日常生活当中的不当行为都会出现伤肾的情况，熬夜是伤害肾脏的主要原因之一，因为长期熬夜会加重肾脏的负担，同时滥用药物也会导致肾脏受损，并且盲目的使用一些保健品也会导致人们的肾脏出现意外，人们在运动的时候 一定要根据自身的情况合理的规划好时间，剧烈运动的话 也会导致人们的横纹肌溶解，短期内会出现少尿无尿的情况，从而导致肾功能过度受损，而且经常喝浓茶也会导致肾脏出现问题，因为茶里面富含草酸，经常饮用浓茶则会导致高潮酸尿，从而导致肾结石。

想要保护好自己的心脏就一定要引起重视，患者在日常生活当中一定要充足的饮水，因为水是维持身体正常循环的措施，长期缺水的话 就会导致肾脏功能受损，而且也要适当的补充一些营养，可以吃一些含有蛋白质以及矿物质和微量元素的食物，这些物质缺乏了，身体的重要器官功能也会下降，所以想要保护好自己的肾脏，就一定要注意自己的饮食合理，而且也要戒烟和戒酒，远离烟草，长期抽烟的话 会导致自己的肾脏功能受损，而且时间久了也会让肾脏出现病变，所以日常生活当中一定要注意自己身体的保养，戒掉自身的不良习惯。

肾脏不好的症状是有很多的，患者最先有可能会出现水肿，而且也会导致尿量减少，水肿主要表现在四肢和面部的水肿，患者可以通过外观来进行判断，而且肾脏不好也会导致肾性的贫血，肾脏不好也会导致促红素分泌减少从而导致贫血的情况，而且患者肾脏不好的话，大量的蛋白会溢出体外从而造成人体低蛋白血症，会对人们的日常生活造成严重的影响。

南京男子在健身房剧烈的骑40分钟动感单车之后，出现全身肌肉酸痛，并且尿液明显的改变，l另外还出现很明显的疲惫以及高血压等现象，在经过调查之后才知道原来是急性肾损伤。医生也表示在长时间没有运动之后并不建议突然的剧烈运动，因为可能会导致横纹肌溶解，随时都可能会出现急性肾损伤。当然也可能会有其他的一些隐患。

一、运动导致肾损伤的原因

像这一位来自于南京的男子，长时间没有运动，但是突然来到健身房，猛烈的骑行40分钟的动感单车，这就导致横纹肌溶解。肌红蛋白也会释放，并且因为释放的速度比较快，所以就已经超过肾脏的代谢能力，严重的造成肾功能损伤。在运动的过程中还是应该遵循一个循序渐进的原则，需要让身体能够有效地适应，另外在运动时也必须要注意强度。在运动之后，如果大量的流汗，也必须要及时的补充水分，否则也会影响到肾损伤。

二、肾损伤引发的原因还有这一些

肾损伤引发的原因并非仅仅只是因为剧烈性的运动，也可能和胡乱使用消炎止痛药物，糖尿病没有得到控制，高血压没有得到控制，或者长时间的高盐饮食以及高蛋白饮食。总之在日常的生活中也需要注意，否则就会有一些隐患，一般在出现肾损伤之后就会形成泡沫尿，还会有贫血现象。伴随着病情的严重贫血的情况会更加严重。

三、肾损伤人群运动的注意事项

如果存在肾损伤的现象，一般都会有不同程度的心理功能障碍，肌肉萎缩，还有心肺功能下降，所以一般在运动的时候就需要注意。只能够选择一些柔和的运动来有效控制病情，减少肌肉的容积，而并不是选择剧烈的运动，剧烈的运动就会导致抵抗力下降，还可能会导致肾病加重。

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 　人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。
按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称“气”或梵文的“普拉那”）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。
有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

科学的运动是提高身体素质、增强自身免疫力的重要保证，但不科学的剧烈运动最容易伤肾。因为肾脏比较脆弱，外力的冲击和剧烈的震动都会造成肾脏挫伤和肾损伤。轻微的肾挫伤可以自行恢复，但如果腰部疼痛难忍，甚至出现血尿，就要及时就医。一旦病情延误，会带来非常严重的后果。


剧烈运动导致肾挫伤。


郭，一个20岁的同学，平日里非常喜欢运动。每天吃完饭，他就下楼去居民健身中心。前天他还是去单杠做引体向上了。做了几下，郭感觉手臂一抽，顿时没了力气。郭不由自主地松开了单杠，人重重地摔倒在地。


一阵难以忍受的腰部疼痛袭击了郭，邻居带他去了医院。经检查，郭被诊断为“右肾挫伤”。


16岁的高中生小林也有类似的情况。小林是体育特长生，每年都会参加学校举办的长跑比赛。今年，小林报名参加了333，545，000米长跑的自信项目。起跑后，小林一直遥遥领先。


然而，就在距离终点线1000米的时候，小林突然感到腰部一阵疼痛。在忍受了一路奔跑的不适后，小林腰疼得更厉害了。上厕所的时候，他发现自己的尿液变红了。


在老师的陪同下，小林去了医院，医生说是典型的肾损伤表现。


健康人有腰疼、血尿等。剧烈运动后，这是肾脏损伤的明显症状，很可能与运动强度和运动量过大有关。临床上有很多运动相关性肾损伤的病例。


运动后腰疼、血尿要引起医学上的重视。


专家指出，肾脏深藏在人体腰部和脊柱的两侧，受到周围结构的良好保护。然而，肾脏本身是脆弱的，有一个薄的胶囊和一个骨结构围绕着它。所以肾脏在受到暴力或外力打击时，很容易受伤。


肾挫伤是一种常见的肾损伤。“郭同学的这种情况，都是因为肾脏剧烈震动，伤了肾。”专家说。不仅如此，肾脏在受到直接撞击时也会受到损伤，比如摔在硬物上或者被挤压在两次外部暴力之间。


小林的情况是因为他运动过度，乳酸堆积，不能及时排出肌肉代谢废物，肌肉细胞损伤，大量肌红蛋白释放到血液中，超过肾脏的清除能力就会对肾脏造成损害。


腰痛是肾损伤的明显症状之一，由局部软组织损伤或骨骼损伤引起。有时，肾绞痛可因输尿管血块阻塞而引起。肾周血肿和尿液外渗形成时，会出现局部肿胀，从而在腹部形成肿块，这也是肾挫伤的重要症状之一。肾脏严重受损时肉眼可见血尿，轻度受损需显微镜下才能看到。


专家提醒，出现上述症状后应及时就医。轻伤者一般可自行痊愈，但如果伤势较重，可能出现严重的肾脏裂伤或其他器官损伤，从而导致休克，必须手术治疗，否则可能危及生命。


此外，如果剧烈运动或长时间不活动后突然运动，如马拉松、五公里武装越野、划船、爬山、举重，甚至老师体罚学生，都可能导致横纹肌溶解症，也称运动性横纹肌溶解症。


专家指出，横纹肌溶解综合征不是一种简单的疾病，而是一系列的病理变化。如果发现自己身体不适，肌肉疼痛无力，发热，心动过速，恶心呕吐等。长时间很少运动的突然高强度运动后，要振作起来。你最好去医院体检，因为尿色暗很可能意味着你的尿中肌红蛋白过多。


肌肉溶解后，肌肉细胞中的肌红蛋白会流入血液，通过肾脏排出体外。因为太大不能顺利排出，会堵塞肾小管，从而造成肾脏损伤。而且受损的肌肉细胞还会分泌大量的钾，进入血液就会引起高钾血症。严重时可导致心脏骤停，危及生命。


虽然过度运动危害很大，但意外伤害导致组织器官损伤、疼痛、出血的情况非常普遍。专家提醒广大市民不要过于惊慌，盲目恐惧和焦虑的心理反而会延长治疗过程。患者应树立战胜疾病的信心，积极配合治疗。


患者接受及时治疗后，应卧床休息，并在医生指导下确定具体休息时间；多喝水，保持尿路通畅；多吃维生素含量高的食物，为身体的恢复提供丰富的营养，避免食用高蛋白食物，以免增加肾脏负担，避免刺激性食物。“你也要经常注意尿液的颜色和数量，肾脏有没有疼痛，发现异常及时通知医生。”专家说。家人最好给病人换个充气床垫，这样有助于清洁干燥皮肤，防止压疮的发生。


因为肾脏组织比较脆弱，过早活动会造成血块脱落，造成继发性出血。因此，患者在治愈后至少3个月内应避免体力劳动或运动。以后要时刻注意血压的变化，定期检查肾功能。


锻炼要循序渐进。


运动要循序渐进，避免突然加大运动量和强度，适当的运动会更有利于提高身体健康和身体素质。美国运动医学协会建议，正常健康成年人的运动频率为每周3至5天，每天30至60分钟，需要减肥的人可以适当延长运动时间，每天60至90分钟。


专家表示，“长期不运动的人尤其不会‘超重’运动。他们应该遵循从小到大、从小到大的运动量递增原则。他们可以每周增加5-10分钟的运动量，逐渐增加运动量至少4周，直到达到推荐的标准值。”


在混凝土等坚硬的地方跑跳时，最好穿有弹力的鞋子，以减少运动时的身体冲击。在做大量运动之前，一定要充分热身，避免针对某个特定部位进行长时间的连续训练。运动时，注意不要在炎热潮湿的夏季中午阳光直射下进行。训练前、中、后都要补充足够的水分和电解质，保证身体所需的能量供应。


虽然运动有益于人体健康，但要注意劳逸结合。大量运动训练前要安排好休息。如果感到身体不适，应及时取消锻炼和训练。