太极的腿功很重要，到底怎么练呢？

太极拳的任何动作都要求节节贯穿。在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些，腿脚无功力是绝对不行的。

腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。练好太极拳一定要认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。

正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。

坐腿”练习，一般用两种练法。

一是静练法，适宜用“站桩功”练习。站桩功有很多种，可以自己选择适合自己的一种进行练习。

二是动练法。顾名思义，是与站桩的静练相对，动起来练。

1.屈膝下蹲

双腿屈膝下蹲，逐渐由高到低，最后完全下蹲，双手抱膝不动，坚持片刻。下蹲时，脚跟不要离地；膝盖不要左右环绕旋转，会损伤膝盖。

2.踢腿摆脚

踢脚：双手外撑，单腿抬起，脚尖回钩上踢。

拍脚：脚面绷直，向前上方踢出，同时屈臂转臂，手掌拍击脚面。

摆脚：两手撑开，单腿由里向外摆一个半圆，击打脚外侧，是外摆；单脚由外向里摆，击打脚心是内摆。用单手击打脚部为单摆，用双手击打脚部为双摆。

3.屈膝负重

可采用单式“搂膝拗步”和“倒撵猴”的动作，进步和退步结合练习。可连续打十几个，感觉身体微微出汗、腿部略感吃力为止。打拳时，屈膝弯腿，上身不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前、退后要轻灵稳当，缓缓移动重心。

做上述练习时，要注意以下几点：一是动作数量、幅度，根据个人条件，从少到多，量力而行，循序渐近，逐步提高；二是动作不要太快，不要用力过猛，要缓慢、圆活、协调、自然；三是要长期坚持练习。

最后，双腿必须保持一定的弯曲度，即保持弓状。

腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势，高势双膝稍弯曲，低势大腿接近水平，中势则在二者之间。采取哪种拳架高度，应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势，身体好功力强者可用低势，一般人宜采用中势。

行拳中，拳架高度在起势时就要确定下来，在一套拳路中应保持不变，除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外，身体自始至终要保持水平移动，不能上下起伏。当然在整个习拳过程中，拳架高度也不是一成不变的，随着体质的增强、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。

拳架高低有一定范围，高时双腿不能挺直，低时大腿不能超过水平，即臀部不能低于膝盖。在屈腿的同时，还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆，双膝内扣，裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动，及时外摆、内扣、后碾，始终保持与膝盖方向一致。脚落实时，则要五趾抓地，脚心含空，有入地三分之感。

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