太极拳修炼的几个细节问题

细节决定成败，生活中处处讲究细节。老子说：“天下难事必做于易，天下大事必做于细。”就是说，把一件简单的事做好，就是不简单；把每一件平凡的事做好，就是不平凡。眼里有太极，生活就处处是太极。用太极思维看世界，一切都在掌握之中。“世事洞明皆学问，人情练达即文章”（曹雪芹），细节体现素质，太极拳的细节必须刻刻留心。下面是太极拳部分细节：

太极拳细节一：定式动作

比如左倒撵猴，左腿重心，成右虚步，腰左转45度，左手经腹前弧形移至左胯旁，掌心朝上，五指上扬，指尖与前脚尖对齐，高不过鼻尖，眼神关及右掌前推。当前手推，后手拉的瞬间，就是定式。定式不是静止的，动作不能停。一个定式转换到另一个定式，直到所有动作盘架完毕，在行拳走架中，始终保持连贯圆活。如野马分鬃，弓步到位的同时，一掌下采于胯旁前，肘微曲掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，另一掌挒出。左右掌一采一挒和弓步一起到位，就是定式。云手中的大马步、小马步，都有定式动作。手挥琵琶、提手上势、起势，收势，每个动作都有定式。

太极拳细节二：无过不及

太极拳预备势中，即有多处动作及其要领涉猎“微”字和“轻”字，如，舌尖轻抵上腭，唇微闭，齿轻合，胯根微收，五指微屈，膝关节微屈，下颌微收，共有七处，频率之高，可见一斑。对“微”一类的字的理解就应该引起重视了。我的理解，微闭，就是似闭非闭的样子；微屈，就是似屈非屈的样子；轻合，就是似合非合的样子。讲到预备势的两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下一拳空隙。我为了让学生听懂，就做了个比喻。腋下夹了一个刚出锅的馒头，夹得太紧，烫了；夹得太松，掉了。就得不紧不松的样子，才对。这就是太极拳“无过不及”的境界。

太极拳细节三：“脚趾抓地”与“全身放松”

太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功”。

太极拳细节四：“借力打力”与“主动自发力”

很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。

不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”

太极拳细节五：“肢体练”与“心脑练”

传统太极拳要求“用意不用力”。就是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与方法的问题。太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。太极拳是内家拳，需“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：正确练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功上身的过程。这句话，学者不可不详辩。

太极拳细节六“松”、“懈”、“僵”、“掤”

松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神是萎靡不振的，动作是软弱无力的。僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精神是紧张的，动作是硬邦邦的。掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变化的。

两臂如棉里裹铁，柔软沉重，发劲干脆，这些均来自松而不懈。松而不懈是练好太极拳的关键。放松是打好太极拳的必由之路。这点学者需在“功夫上身”的拳师身上多加体会。体会、感觉，身知体悟是学好太极拳的关键。辨别“真松”与“假松”是关键。松，不是简简单单的表面上装着不用劲，实际一搭手，立马出现“拙力区”与“僵滞点”。

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