少林拳基本动作和架式

少林武术是中华传统武术中的一颗璀璨明珠。少林拳风格独特、动作刚健有力、朴实无华、擅长技击，在中国武术界中独树一帜，饮誉天下，闻名于世，为中华民族搏得了赞扬和称颂。

少林拳基本动作和基本功，长期以来，是被视为为一种健身、护身武器的。学好少林拳基本动作和基本功，不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术，而且对发展腰、腿、臂等身体各部位的柔韧和力量，增强身体素质，都有着积极的作用。现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做一简单介绍。

少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳：四指并拢，向拳心内屈卷握紧，拇指封在拳眼上。也有的和长拳拳型一样，以拇指紧压食指、中指的第二节指。这种拳在少林拳里称瓦棱拳，它的特点是即能防止折拇指，又能便于使用挂、带的手法。

拳位的变动大体有俯拳（拳心向下）、仰拳（拳心向上）、立拳（拳眼向上）、反立拳（拳眼向下）、上冲拳（拳面朝上）、下冲拳（拳面朝下）、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下）、反臂俯拳（拳心朝下，拳背朝上）等。

掌：即拇指展开伸直，其余四指略展开，微屈，象勾而又不是勾。长拳掌型是四指伸直并拢，拇指屈靠于食指根。这种掌型在少林掌里称爪掌，它的特点是即能使手型变化快，又能便于勾挂。另一种掌型是指五指伸直并拢，拇指弯曲，紧扣虎口处，其余四指伸直靠紧。掌心内收，掌背稍成龟背形，故称龟背掌。

掌位的变动：俯掌（掌心朝下）、仰掌（掌心朝上）、立掌（掌指朝上，腕关节朝掌背的一面上屈，掌和小臂略成直角）、直掌（掌的拇指一侧朝上）、反直掌（掌的拇指一侧朝下）、垂掌（掌指朝下，腕关节不屈）、横掌（拇指朝下，架在头上，掌心朝上）。

钩：既食指、中指、无名指和小拇指略展开，拇指贴于中指第二骨节处，向后弯屈成勾手。长拳是五指尖撮拢在一起，屈腕。这种拳钩在少林拳中称刁钩，其特点是既能使手型变化快，又能有利于勾带。

1、预备式：

预备式是技击技术的进攻和防守的基本姿势。根据拳种的不同而不同。少林拳的预备式也有不同的几种。现在仅介绍一种最常见的初学者的预备式。

两脚前后开立约两只脚的距离，后腿约负六分重量，前腿约负四分重量，以便随时起脚。一手在前臂微屈，手出梅花掌，手指与目平。后手屈肘握拳或掌，两臂放松，两肘下垂护肋，含胸、收臀，嘴闭合牙扣紧，下腭收回。

2、手型、步型：

(1)平拳：四指并拢拳曲，拇指压在食指和中指第二骨节上，拳心朝下。

(2)立拳：五指握拳，拳眼朝上。

(3)斜拳：五指握拳，拳眼斜向左(右)上方。

(4)荷叶掌：四指并拢伸直，掌心展开。掌刃朝前，拇指弯屈紧扣虎口处。

(5)瓦陇掌：四指拢伸直、掌心向里凹、拇指微展、形如瓦片。

(6)梅花掌：五指弯屈，掌指间有一定间距，掌心向里凹，力在掌刃与掌根。

(7)撮拳：五指捏撮在一起、屈腕

(8)刁钩：拇指与中指、食指捏拢，无名指、小指靠拢中指。

(9)螳螂钩：拇指与中指、食指捏在一起，无名指，小指靠拢弯曲。

(10)蹬山式(弓步)：一只脚向前上一大步约为本人脚的三倍。前脚尖里扣，大腿弯屈与水平成45度角。后脚尖里扣，大腿蹬直，两脚紧贴地面。挺胸、塌腰、沉髋、气沉丹田。

(11)骑马式(马步)：两脚平行开立，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，脚趾有意识抓地，挺胸、塌腰、目视前方，意守丹田。

(12)行者式(虚步)：两脚前后立开，一腿半蹲，与水平成45度角，脚尖外展，另一腿微屈，脚尖着地，脚面绷平，气沉丹田。

注：初练者(尤其青少年)最好要求练大架，弓步前腿弓平，膝盖不超过脚尖，马步要屈膝，两腿蹲成水平，膝盖不超过脚尖，虚步后腿屈膝蹲成水平。

3、手法

(1)直拳(冲拳)

用腰发力至肩、臂到拳面上、向前冲去，要将臂放松向前弹力冲拳(武术中讲的寸力)。力量在接触身体的霎那间全部发出。打左拳叫左直拳，打右拳叫右直拳，打上部叫上直拳，下胃腹部叫下直拳。

(2)侧勾拳(贯耳)

用腰力使一孝屈肘90度角，由侧面平抬起肘，弧线平向前勾去。发右拳叫右勾拳，发左拳叫左勾拳。击对方的头两侧太阳穴处。发拳不过本人前方中线，贴身近战使用。

(3)摆拳(圈拳)

用腰发力，一臂微弯，由侧起拳平向正前抡摆拳。出左拳叫左摆拳，出右拳叫右摆拳，远战用拳法。

(4)上勾拳(通天炮)

用腰发力，一臂弯屈成90度角由下向前上勾击拳，高度不超过自己下腭。发右拳叫右上勾，发左拳叫左上勾。

4、腿法

(1)缠丝腿

两手叉于腰间，一腿由下向前、向里划弧线缠回，再向前弹踢出。防出对方腿再踢击对方裆部腿法。

(2)铲蹬腿

一腿向前下侧脚由脚外侧铲击，立即收回再反过来用脚掌、脚尖朝外蹬击。

(3)扫腿

立正式站好。左脚向右前上步，双臂交叠在一起。再上右步，左手向上、向左划弧，同时右臂向下、向右划圆，再交叠一起，变成右臂在上，左臂在下。左脚扣在右脚跟处。左脚向前上一步，同时右腿向前扫击，右拳配合由里向外，扫拳，左腿下蹲。右扫腿的要领与左扫腿一样，方向相反。

以上三种实战腿法可连续操练功夫。练习腿上的功夫必须要扫腿，弹腿、蹬腿、前踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，十字腿等腿功练好。

5、肘法、膝法

顶肘：握拳屈肘，用脚尖向前叫前顶肘，向后叫后顶肘，向侧叫侧顶肘。

挑肘：握拳屈肘，肘尖向下向上挑击，力战多达小臂上·

摆肘：握拳屈肘，拳心朝下，使肘尖向外或向里平摆。

顶膝：屈膝脚面绷直，力达膝尖，向前顶出，由侧向前叫侧顶膝。

挑膝：屈膝脚面绷直，向前上挑击出。

合膝：屈膝脚面绷平，力达膝尖上，由外里摆叫合膝。

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