养生功法：简易养生采气桩功

简易养生采气桩功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。经众多患者临床验证，均取得显著功效。几十年来，从国内到国外有众多热爱简易养生功的习练者。练习本功法，有病治病、无病强身健体。长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气桩功的特点是：安全可靠，不易出偏，对患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、胆囊炎、胃炎、失眠、痛风、糖尿病、高血压、肺病、乳腺病、近视、神经衰弱、性功能低下等疗效显著。

　第一式 预备式

双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。（图1）

要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。

功理：全身与肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉、十二经络气血运行。

第二式 松静站立

左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。（图2）

要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。

功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。

第三式 采地气

双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。（图3）

要点：两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。

功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。振发肺气，增加肺活量。

第四式 采天气

双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。（图4）

要点：双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。

功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。

第五式 抱球养气（抱球静养）

双手相对抱球5～10分钟。（图5）

要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。

功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。

　第六式 三关进气

双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20～25厘米，约30秒钟（图6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20～25厘米，约30秒钟（图7）。紧接着，右手掌沿胸向下慢慢移动与左掌合拢。（图8）

要点：手不要晃动，不要缩肩，要含胸拔背。

功理：拉动内气运行，畅通任督两脉引入外混元之气源源不断地步入体内，增加人体的阳离子，促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢功能。

第七式 阴阳双采（阴阳平衡）

双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟。（图9）

要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态，处于自然状态。

功理：外气内收，内气互补，平衡阴阳，真气从之。

　第八式 握拳纳气

接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧（图10）。随动作深吸一口气，双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气（图11）。

要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。

功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。

　第九式 气归丹田

双手重叠，放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约一分钟，（图12）将口中玉液分3次下咽，气归丹田，收功。

要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。

功理：丹田是人体之气库，是人的生命之源泉。气不沉入丹田，会引起人体气机紊乱，使人体气血不能正常运行。不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气在上丹田，一触即发。因此说气归丹田，是人的养生之道。

习练要领：一要圆，二要柔。圆则气通，柔则不僵。全身放松则是总的要点。第二式中的松静站立至关重要，它是贯穿整套功法的核心，有18项要求。

1.两脚平站，与肩同宽。

2.两膝微屈，膝盖不要超过脚尖。

3.圆裆、两膝外开，再向内略合。

4.松腰。腰带以下的骶骨放松。

5.落胯。臀后坐，气下沉，胯放松。

6.收腹。小腹下部内收。

7.提肛。意念略回提，切勿用力。

8.悬顶。头顶的百会穴与天垂直，意念中似有垂丝牵引。

9.勾腮。下颏内收，鼻腔呼吸通畅。

10.合唇。两唇微拢。

11.舌舐上腭，舌舐上牙龈。

12.闭目垂帘，两眼留有一线之光。

13.含胸。两肘外翻，心口窝下陷。

14.拔背。脊骨直立。

15.垂肩。肩部松弛，有大臂下坠之感。

16.坠肘。肘尖似有重物下坠。

17.虚腋。腋虚似可容卵。

18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕离而松，指间似夹豆，手心朝向身体。身体的重心放在双脚与胫骨垂直的部位，约在脚内2寸处。

简易养生采气桩功的18项要求，尤以悬顶、虚腋、松腰、圆裆四项为关键，而松腰最为重要，腰不松，气不能归沉下丹田。

最简单的养生功法

健康是人类最大的财富，是人与生俱来的权力和追求目标。下面我给大家介绍最简单的养生功法，希望对你有用!

最简单的养生 功法：拍手功

拍手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止(约二十分钟)，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除;心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈;高血压的人拍手，血压会下降;低血压的人拍手，血压会上升;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等” 。

拍手为什么会有这么神奇的功呢?因为我们的'手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环，而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去。中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症。

做拍手功时，由于两手掌有节奏的强烈拍击，会震动手上六条经络井穴的气血，使之畅通旺盛，井穴带动了经络，经络连接着脏腑，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭的流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，脚上的肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经的六条经络也会受到刺激，从而增强肝胆、脾胃、肾、膀胱之功能。

最简单的养生 功法：拍脚功

郭博士指成长过程有两个按钮：婴孩刚出世之后就要撑手撑脚，才能发育成长，这是先天的最原始动力，人体的机能从手脚开始，到年纪大了，脚部会首先衰退，因为它负责承托人体重量，脚部是吠陀医学中地水火风四大元素中地大元素，老人家下行气不足，前列腺亦缺乏足够运动，所谓人老脚先老，所以壮健的脚部很重要，宋美玲日日按摩脚部，活到百多岁。香港人太多病，食太多有毒食物，穷人没钱医病，常练此功就可取用自然界力量，自己修复自己。

拍脚功做法：躺下身体，在后颈放一个包着毛巾的酒樽，以压着颈椎背后的风池穴，然后脚踝互贴，一双脚掌连续互拍，拍脚时可听着拉丁或牛仔音乐，随着节奏拍脚，以每分钟百余次的速度，拍十分钟，有病者，可拍三十分钟。拍脚初期，可能大小腿内侧会感到酸痛，是正常现象。

最简单的养生 功法：日梳三遍

成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

最简单的养生 功法：常搓涌泉

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。

历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。

意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢;同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。

正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

最简单的养生 功法：扯拉搓揉

拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。

此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。

临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展;增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。

传统运动养生功法

自古人们就注重养生,并为后世 留下了众多的养身功法。下面是我为大家收集整理的传统运动养生的六种功法，欢迎大家阅读。

传统运动养生功法一、【道家升阳内功--飞鹰功】
功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上鄂，从上至下放松全身(学会放松紧张的部位非常重要)，就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了;气也会往双手冲，手掌会发热。

我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵;气也会沿着手指向往冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复;习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。

附：张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。为什么会这样呢?

因为这个功夫就是?内家拳升阳功?，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了?极阴极寒之气?，才要了你的命。西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知到【大道医学】眼里，这种?绝症?连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。现在很多的?慢性病?，花样繁多;究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致?阴气，寒气?入体后造成的，最终?阴成形?之后，就让病人产生了?器质性病变?。要改变(治病)很简单，就是?生阳疗法?，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。治病原理就是【黄帝内经】提到的?阳化气?---通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为?阴成形?而造成的病变组织?化掉成为气?，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。

?升阳功?不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会做投资当老板。不过，有钱存银行，总比没钱好。现代人身体透支严重，如果多存点?生命钱?，就不会生大病了，也不会早死了。

最奇特的是：本功法还可以?自动正骨?，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了;特别是对于颈椎病，脊椎病等?办公室常见病?有特效。不过，必须动作要领正确才行，刚开始学员可能做不到，能?扶阳?也不错了。学员们趁培训期间，要多多学习要领，回家受益无穷。
传统运动养生功法二、【武当拳剑之风摆杨柳---自愈法变式】
功法要领：双脚与肩等宽，曲膝站立;身体随意的顺时针或逆时针摆动，感觉自己像风吹动杨柳一般，或者像旋转流动的水;两个手掌相对而动，像划太极一样。

张校长说明功效：?风摆杨柳?是武当派拳术，剑术的核心招数，特点是变化万千，不仅手，而且腿和足，腰的变化很多，令人眼花缭乱。这个招式，上次也教给了【手法体验班】的人，我觉得学员们掌握起来很困难，因此本期改成对学员悟性要求较低的?自愈法变式?，主要针对辅助?升阳功?气血流转而联系。只要学员每天都坚持轮换做这两种功夫，就可以达到?经络疏通，百病自消?的效果，不需要练太多的东西。练好了，武术功夫也会提升的。
传统运动养生功法三、【扶中功】
功法要领：单手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋转为手掌按住肚子用力往下、沿着任脉(即腹部的中线)往小腹推，推到小腹处;左右手交替;身体随着手的方向自然摆动。

饭后做10-20分钟，理气助消化。

张校长说明功效：本功法与偏重督脉气机的提升，特别适合男人练习不同。本功法专练任脉，故特别适用于女人，因为女人最关键的气脉就是中脉，任脉。如果此?中?不通的话，第一会导致身体肥胖(因此本功也可以作为【减肥功】使用)，第二会导致皮肤老化，脸上的黄斑，黑斑增加。因此本功法也可以称为【美容功】，实际上道家呈现?返老孩童，鹤发童颜?之像，与长期坚持练此功有密切关系。第三：人体五脏中，金木水火土最重要的是?中方土?，土搞好了，很多病就自然不会产生了，因此?固土法门?，一向是中华医学研究的大课题。

此功法在每天吃完饭后练习10-20分钟，因此也可以称为?饭后功?。不过，只要觉得自己的中气堵了(如心口堵，烦闷，不思饮食等等症状)，也可以随时用此功法消除问题。对于小儿积食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你练对了，几分钟后就要放屁。而且不止一个----因此最好找空气流通的地方自己练习。

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