坏脾气很有可能是平时吃出来的

生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。其实，在很大程度上，这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中存在某些缺陷和不足。用饮食调节情绪，也是科学的饮食之道。

全身负能量 因为缺了钙和镁

很多人并不知道，我们的情绪很大程度上是受营养素左右的。其中，关系最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、b族维生素及碳水化合物。

钙除了和骨骼、肌肉的功能有关，还和神经系统功能有关。当钙缺乏的时候，神经系统会处在过度兴奋状态，难以达到宁静、耐心、坚韧的状态。婴幼儿缺钙时往往会哭闹不停，成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激惹，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。而一个人睡眠不好，情绪自然就充满了负能量。

缺钙并不能单纯补钙，钙的吸收还需要维生素d的帮忙。维生素d的生成与接受阳光照射有关，更为奇妙的是，阳光本身也会影响情绪。光照不足的国家，自杀率往往也会更高。补钙的同时，多晒太阳。特别是冬季日光不够充足，天气寒冷，更容易让人心情沮丧。

镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。

高兴不起来

赶紧补充b族维生素

另外一类与情绪相关的营养素是b族维生素。b族维生素一共有8种，其中有调节情绪功能的为维生素b1、b6和b12。神经系统的活动高度依赖于维生素b1的供应。人们早就发现，当维生素b1缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素b1会增加老年抑郁的风险。

维生素b6是另一种与情绪相关的b族维生素，它是氨基酸代谢的必要辅助因素。人体的甚多神经递质都是从氨基酸转变来的，比如5-羟色胺、多巴胺，它们都是情绪的开关，维生素b6缺乏的症状之一就是抑郁症。

维生素b12则与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，人会出现思维能力下降、空间感障碍等状况。

现代人饮食丰富，但很少吃富含b族维生素的粗粮、薯类和豆类，还经常吃油炸食品及甜饮料，轻度缺乏b族维生素的人比较常见。

不吃主食减肥会影响情绪

人们都有这样的体会，同样是堵车或办事不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。腹中饥饿的时候，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。

一些采用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。

不吃主食，碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源。同时，由于苛刻的节食，必然造成营养供应水平大幅度下降，钙和b族维生素的供应量都严重不足，神经系统的功能更是雪上加霜。

研究证明，碳水化合物能暂时升高大脑中5-羟色胺的水平。许多女性在精神压力大的时候特别渴望吃富含碳水化合物的食物，如蛋糕、点心、饼干、糖果等，很可能与这个原因有关。

如何改善易怒的坏脾气

如何改善易怒的坏脾气

要克制冲动易怒的脾气，平时可以读一点哲学类的书藉，提升自已的修养。接下来我整理了如何改善易怒的坏脾气的相关内容，文章希望大家喜欢！

注意营养

注意合理的营养，好像已经成为老僧常谈了。但是它的确非常管用。因为人们的情绪是受大脑控制的。主控人类意志力的大脑，对身体的能量消耗，超过了每天身体总能量的20%。你不给它吃好，它就没办管理你的情绪。

定期释放压力

每天或者隔天，抽一点时间去做做运动，打打球或者打个游戏。不要一直工作。适当的放松，不仅让你工作起来更有效率，并且会让你情绪平稳，就不会那么易怒了。

不要太好胜

世上有许多事，都不是“非黑即白”的。各人有各人的.固执，无谓把时间浪费在说服别人，或者是压倒别人上面。可以与人“争辩”，但是不用与人“争执”。因为太过于“执”，就会钻牛角尖。两个人争执起来，最后必然会动怒。

常做深吸呼

当你开始与别人产生争执的时候，不妨做一做深呼吸。吸进一口气，花十几秒时间，慢慢呼出。过不了多久，你的心跳与脉膊都会变慢。神思开始清明起来。有一些原来想不明白的东西，突然就明白了。

修养可以提升

人的性格是天生的。也许你天性就冲动易怒，但是只要你坚持阅读、观察与模仿别人的行为，搞懂了人际关系的窍门和真理，很容易就可以提修养，管控住自已的脾气。

学会理解别人

人与人为什么会起争执？为什么有一些道理你觉得很简单，和别人却怎么都说不通？那是因为你们从小到大的见识不一样。你们的知识结构也不一样。就算你们是双胞胎，出生在同一个家族，从小学到大学上同一个所学校，你们对同一个件事，依然会有不同的看法。理解这种不同，平时处事，做到“求同存异”。

一定要有充足的睡眠

加班太频繁，工作压力大，加上没有睡好，人就会变得特别易怒。因为没有休息好，大脑的前额皮质不能正常工作，无法控制你的情绪起伏。

脾气不好（学会这十五个改变坏脾气的小妙招）

你的身边是不是也有这样的人，明明人很好，就是脾气坏。遇到点不顺心就大动肝火，结果搞得跟周围的人关系紧张。工作上干活不少，却不落好，得罪上司和同事是家常便饭，更不用说与升职加薪无缘。生活里，跟家人关系紧张，鸡飞狗跳。他们自己也知道脾气不好的危害，却总是改不了。下面我们就一起学一下这十五个改善脾气的小妙招，来改变坏脾气吧。

每个人看问题都有自己的局限性。你所站的角度和立场决定了你的看法和观点。有些事情，换个角度去思考，你会看到另一面，也许，就不会那么光火，也许就能理解对方，不妨试一试。

深刻认识坏脾气的危害。想要改变坏脾气，首先你要承认它的危害。坏脾气不仅会伤害你身边的人，让亲人、朋友远离，对自己的身心健康也是百害而无一利的。气大伤肝，不要再拿别人的错误惩罚自己啦。

你要懂得发脾气是无能的表现。当一个人无法解决难题的时候，觉得无路可走的时候，才会发脾气，这是一个人无能的表现。但这对于解决问题毫无益处。与其浪费时间和精力去宣泄坏脾气，不如冷静下来，让自己安静的思考。

发脾气之前先想一下后果。很多时候冲动之下才会发脾气。但是一旦你能想一下因为一时赌气可能引发的后果，就不会那么冲动了。记住，冲动是魔鬼，凡事三思而后行。

尊重别人。越是亲密的人，越是容易成为发脾气的对象。为什么？因为你本能的以为TA会原谅你。其实，每个人都是另外一个个体，当你发自内心的尊重别人的时候，你就不会忘了这个界限，也就不会随便的冲人家发脾气了。

多读书。读书可以让人平心静气。尤其是读那些关于身心健康的、情商培养的、人际沟通方面的书籍。不仅能让你增长知识，更是修炼性格的好方法。

散步。当你心情不好，情绪低落的时候，不妨出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，看看路边的风景，抬头望望蔚蓝而宽广的天空，坏情绪也会随着微风一扫而过。

找人倾诉。心情不好的时候，不妨说出来。找一个知己，倒倒苦水，把心里的那点憋屈说出来，压力也就缓解了不少，脾气自然也就平和了下来。

平时多想想身边美好的事物，不要总是盯着负面新闻看，不要让自己陷入负面情绪中不能自拔。这个时候可以在纸上写一下自己遇到的美好的人或事。把注意力转移到积极正面的事物上来。

转移情绪。就是说，当你发现自己脾气不好，心情不好的时候，不要沉浸其中，可以离开那个环境，或者放下手里正在做的事情，找一件你喜欢做的事情来做。这会让你忘掉之前的烦恼，切断坏脾气的发展路径，进而让坏脾气急刹车。

身心练习。通过静坐、冥想、站桩、观呼吸等方式来不断修炼自己的平常心。人就会变得越来越敏锐，对自我情绪的觉察会越来越准确，也会更加容易掌控它。

深呼吸一分钟。当你准备发脾气之前，不妨试着深呼吸，也就是腹式呼吸。用鼻子吸气，嘴巴呼气。这个动作可以把注意力转移到呼吸上，也会在增强大脑供氧量的同时，让头脑清醒、冷静下来，进而防止冲动发脾气。

陶冶性情。脾气不好，多是情商不高的表现。而且，脾气不好的人大多是急性子。这样的人不妨在平时多做一些陶冶性情的细致活，比如刺绣、画画、插花，或者是一些手工游戏，比如乐高、积木等等。在这些思考和动手的过程中，人的性格也会慢下来，慢慢地也就能沉得住气了。

长期坚持。要想改变坏脾气，绝不是一朝一夕的事情，必须要长期坚持。俗话说，养成一个习惯需要21天，改变坏脾气也是一样，当你能连续21天不发脾气以后，你就已经迈出了成功的一步。

“忍”字头上一把刀。遇到不平事的时候，一定要切记，小不忍则乱大谋。不要逞一时的口舌之快，忍一下，再忍一下，当你把这口气忍下来，也许会收获意想不到的结局。

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