产后减肥7天瘦身早餐,产后有哪些早餐搭配能够避免肥胖

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孕妇减肥不仅关乎着自身的身体健康，还要考虑婴幼儿对母乳的需要，婴幼儿的养分主要是通过母乳中摄取吸收，因此，如果母亲过度减肥或是不健康减肥，很容易导致婴幼儿发育不良，影响他们以后的生长发育。那么产后有哪些方法减肥呢?我们主要介绍以下早餐减肥食谱，仅供参考：

一、早餐便当：早餐便当简单又方便，营养丰富又健康。做个全麦玉米饼，加个鸡蛋，加点蔬菜水果等，可以根据口味，加点番茄酱、低脂干酪等，可以装饰，又可以作为食材，使早餐更加有食欲。

二、酸奶杏仁条：酸奶有助于促进胃肠道的消化和吸收，而且酸奶热量低，口味鲜美，能够增加饱腹感，减少热量的吸收，有助于减肥;杏仁饼非常有营养，吃点又可以补充能量。

三、全麦吐司配果汁或是酸奶：全麦吐司和果汁可以为人体提供丰富的纤维素以及维生素等养分，有助于促进肠道蠕动，促进消化，维生素等还有利于增强免疫力，膳食纤维能够增强饱腹感，减少饥饿，以及热量的吸收。

四、低脂芝士配香蕉再加杯果汁：低脂芝士以及香蕉果汁的热量都比较低，而且营养丰富，这是一个非常健康又营养的早餐。

五、华夫饼加核桃：核桃能够健脑益智，婴幼儿吸收后对以后的脑部发育非常有利。

六、水果罐头，麦片粥，坚果：这些都是非常有营养的食物，特别会燕麦粥，不仅能够促进消化，还有利于补充膳食纤维等养分;坚果中含有植物性油，代替动物性油，能够减少脂肪的吸收。

七、牛奶咖啡配水果：牛奶咖啡能够提供养分，而且能够增加饱腹感，咖啡还具有提神的作用，能补充钙质、蛋白质、维生素、膳食纤维等。

产妇的饮食非常关键，而且由于能量消耗大，容易产生饥饿感，对食物的吸收量也比较大。如果不及时控制食量，很容易导致产后肥胖，产后女性身体其实非常脆弱，因此，很容易诱发高血糖、高血压等疾病，对产后女性身体健康极为不利。因此，产后妇女一定要注意饮食调理。

合理安排7天健康减肥的食谱

减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事，她们或是通过运动，或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间，对于上班族而言较难完成。为此，合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。而七天健康减肥食谱能够帮助人们，养成良好的饮食习惯：

变美方案011.瘦身餐第一天早餐燕麦鸡蛋加苹果，中餐水煮鸡肉、凉拌蔬菜、粗粮饭，晚餐沙拉加蛋汤。

022.瘦身餐第二天早餐牛奶鸡蛋加苹果，中餐西红柿牛肉加粗粮饭，晚餐酸奶加全麦面包。

033.瘦身餐第三天早餐稀饭加凉拌小菜，中餐西红柿炒蛋加糙米饭，晚餐清炒黄瓜加粗粮粥。

044.瘦身餐第四天早餐豆腐汤加西红柿，中餐香菇汤、凉拌黄瓜加粗粮饭，晚餐水果酸奶加全麦面包。

055.瘦身餐第五天早餐稀饭加鸡蛋，中餐清炒荷兰豆、西红柿、鸡肉加全麦面包，晚餐虾饺加豆腐汤。

066.瘦身餐第六天早餐馒头加豆浆，中餐蛋炒饭加香菇汤，晚餐全麦面包配青菜汤。

077.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，鱼头豆腐汤加糙米饭，晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。

一周减肥早餐怎么安排？七天瘦身早餐这么做！

减肥很多人都认为是少吃东西，减少热量的摄入，可以更快的瘦下来，有些人还会不吃早餐，其实不吃早餐对身体危害大，减肥的效果也不会很好，还可能引起一些疾病，得不偿失，所以早上是需要吃早餐的，可以吃一些减肥的营养早餐。
1、七天减肥瘦身早餐
星期一：酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。。。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
星期三：早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
星期六：果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
星期天：牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
2、女人如何瘦腿
一、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿
劳累了一天，回到家中最舒服的事情莫过于泡个热水澡，在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪，并且还能美容护肤。在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。
同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。
二、反复进出式全身浴促进排汗
全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再继续浸泡，以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42℃左右，浸泡3分钟后起身离开浴缸，在浴缸外站3分钟后继续浸泡，反复进出3遍就可以了。在泡澡的同时一定要注意避免水温变凉，为了泡澡后身体依然温暖，可以用凉水冲洗一遍小腿。
三、泡澡排毒最彻底
全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。
另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是将胸部以下的所有部位浸泡在热水中，这种方式类似泡澡，在浸泡的过程中体温会慢慢上升，身体会温暖起来。具体方式是在浴缸中注入一半39-40℃左右的热水，让身体在其中浸泡30-40分钟，如果浴缸较深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一个小凳子，坐在凳子上泡澡也不错。
虽然只是半身浴，但也会像泡澡那样出大量的汗，帮助身体排毒，也放松了身心。大多数女性都属于体寒，尤其是在秋冬两季，下半身容易受凉，也容易出现手脚冰冷的情况，所以特别推荐这种方式，不但能温暖身体，还能起到塑性护肤的作用，对腿部肥胖特别有帮助。再推荐一种特别惬意休闲的方式，我们可能边听音乐或边看书泡澡，美美享受这最轻松的时刻。

七天减肥食谱 七天减肥食谱吃什么

1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

有哪些产后瘦身饮食食谱？有什么动作也可以？

引言：很多女性生完宝宝以后身材走样了，每天面对自己充满赘肉的身体，很多女性都很渴望能够恢复生孩子以前的苗条身材。可是这个愿望有时并不会那么容易的实现。其实掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，产后瘦身食谱有哪些？有什么动作可以做？

一、产后瘦身食物和食谱

产后减肥，要从合理的饮食开始。减肥的食物在日常的生活中间有很多。蔬菜类：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，黄瓜。水果类：苹果，猕猴桃，柠檬。其他的豆制品，胡萝卜，海带，洋葱，韭菜，大蒜等，都具有减肥的效果。推荐两款瘦身的食谱，清蒸茄子，制作方法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，盖上耐热胶膜微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。鲈鱼姜汤，制作方法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

二、产后瘦身动作

床上伸展--在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩，怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。瑜伽--塑造全身线条产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态。每天6000步活动量--燃烧脂肪，多走动;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量。

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