老当益壮,长沙105岁老红军常做俯卧撑(经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗)

长沙最老的老红军今年105岁年逾百岁还常做俯卧撑。

王老经历了从土地革命到抗美援朝战争，留下了成堆的战斗故事，昨日，老人及老伴杨久纯向记者聊起了那些过去，重温曾经的激情岁月。

冲锋战场

伤后用刀抠出子弹再战斗

昨日一大早，病房里的医护人员便给王老送来了鲜花和蛋糕。

老人也显得格外精神，和大伙一起鼓掌欢笑，根本看不出已是一位105岁高龄的老人。

1902年12月10日（农历），王顺清出生在桑植县洪家关，与开国元勋贺龙是同乡。他有两个姐姐和两个弟弟，母亲过早地离开了他们。两个姐姐出嫁后，他们兄弟三人相依为命，常常有一顿没一顿。

1934年，王顺清带着两个弟弟加入了贺龙领导的红军队伍，不久就离开家乡踏上了长征之路。王顺清参加革命后，历经艰难险阻，吃过无数苦头，跋山涉水，肩扛手提，练就了他敏捷矫健的身手，更因为“舍得打”而深受贺龙的赏识。抗日战争爆发后，王顺清兄弟一同开赴晋西北，上了抗日前线。那段艰苦的抗战岁月，至今令王顺清难忘，然而也是那段岁月磨砺了他的坚韧与英勇。战场上，王顺清几次负伤，但他都化险为夷，无论是子弹射穿了脚板，还是子弹擦破头皮，他都咬牙坚持了下来。一次负伤后，王顺清竟忍痛用刀划开皮肤，将子弹抠了出来，用草药止住血后，带伤奔跑了两里多路。

在老人的记忆里，在战场上运筹帷幄的贺龙，对待同志十分亲切和善。贺龙有时去钓鱼，遇上王顺清还会叫他一块去。后来革命胜利了，钓鱼便成为王顺清最大的爱好之一，有时甚至一钓就是一整天。

甜蜜生活

组织介绍的对象一眼就相中

在战场上堪称硬汉的王顺清，在家里一直担当着好丈夫、好父亲的角色。说起王老与老伴杨久纯的相遇，简直就像电视剧《激情燃烧的岁月》中讲述的那样。那是在1949年，组织上给单身的王顺清介绍了18岁的杨久纯，小杨年龄很小就参加了革命，漂亮活泼、能说会道的她，一下子就虏获了年过不惑的王顺清的心。“就是她了！”王顺清立即起草了一份请求结婚的报告，没想到第二天组织就批准了。

婚后，杨久纯将王顺清照顾得无微不至，丈夫的一日三餐都由她来打理。哪怕是如今年事已高，性格爽朗、手脚勤快的杨久纯也不闲着，王老的日常起居她总是亲自照料，还常常寻思着要给老伴换点新口味。如今，老两口五代同堂，儿孙绕膝，其乐融融。杨久纯告诉记者，王顺清心眼好，心怀宽，与她结婚50多年，一直关系融洽。他与9个子女也都相处得很好，王老疼儿孙，一听老伴说起儿子、孙子，老人的脸上就满是慈爱和欣慰。

老当益壮

年逾百岁还常做俯卧撑

如今的王顺清老人，身体一直挺棒。“除了有一点老年性心脏缺血外，王老真称得上是个健康老人。”省中医药大学附一医院院长谭元生告诉记者，王老有轻微的糖尿病，但因为老人饮食搭配得较好，并坚持药物治疗，目前血糖控制得很好。不过，医生们还告诉记者一个小秘密，老人不喜欢打针，一方面是因为他认为自己很健康，不需要打针；另一方面，是因为打针使得老人的活动不太自由。

现在，王老视力好，声音洪亮，只有听力差一点。据杨久纯介绍，老人生活很有规律，在前几年生活能够自理的时候，老人都是每天清晨4时起床，然后甩手、踢脚，兴致来了，年逾百岁的他还能做上几个俯卧撑。进餐方面，早饭老人爱吃红薯、苞米和鸡蛋，中午吃二两米饭，晚上则是绿豆、稀饭或是面条等。王老还爱吃零食，午睡后会喝一袋牛奶，吃点点心。爱干净的他每晚临睡前都要洗澡，冬天也不例外，身上穿的衣服总是干干净净的。

“我听医生的话，每天在病房的走廊里走两圈。”王老告诉记者，在走廊里散步是他现在最喜欢的活动，即使是身体状况不太允许，他也要坐着轮椅出去转转。“打仗的时候没被打死，现在就要好好活着。”杨久纯告诉记者，王老经常念叨这句话。

至于老人为何如此长寿，杨久纯的答案非常简单：能吃能睡。而专家则认为，“一方面，艰苦的战争环境锻炼了老人健康的体魄；另一方面，老人心境豁达，老伴的悉心照顾和医院的调养，都是王老健康长寿的重要因素。”

经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗

俯卧撑也叫做伏地挺身这是许多男性在日常的生活中非常喜欢的一项运动，这是因为经常做俯卧撑可以让自己的上肢力量变得更大，而且还能起到强身健体的功效。俯卧撑另一个收欢迎的原因就是它不会占用场地，不管是在室外还是在室内都可以进行，不用害怕天气的变化，有人说经常做俯卧撑可以锻炼肌肉，有的人却存在疑问，那么经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗？

俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑标准动作可以更好锻炼胸部肌肉群。

第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的.压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗，看着上面的介绍相信大家已经了解到了经常做俯卧撑对于肌肉的锻炼那是非常的棒的。肌肉的锻炼离不开我们长期的坚持，因此想要通过俯卧撑锻炼肌肉就需要大家长时间的坚持，还有就是大家不要贪多贪快，做的标准了效果会更好。

经常做俯卧撑能增加力量吗?

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。

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