高血压患者，除了用药，常吃这些食物，或能辅助稳定血压

说高血压是高发病可不是危言耸听，全球的高血压患者有十亿人，其中三亿人在中国。

这个数据意味着，平均一个四口之家的中国家庭，就有一到两人患有高血压，更可怕的是，患者数量还在不断增加。

如此高发的高血压，你有做好预防吗？

面对高血压，其实还是要以预防为主，因为真的患上高血压以后，就很难再摆脱。

预防高血压其实也没有想象中那么难，“1红1黑1紫”没事敞开吃就能稳定血压，远离高血压。

下面就来看看这么厉害的“1红1黑1紫”都是什么食物。

一、1红——花生

花生的用途比较多，水煮可以做小菜，油炸可以上正席，品质上好的花生还可以榨油，是中国离不开的豆类农作物之一。

花生中富含大量的脂肪和蛋白质，所以很多判断错误的高血压患者会对花生忌嘴，其实，花生中的脂肪和蛋白质都是对人体有益的。

花生可以有效降低胆固醇，有益血管健康，花生中的藜芦醇物质则有降低血小板凝聚的功效，常吃花生可以有效稳定、控制高血压。想要控制高血压，吃花生不要选择油炸的方式，可以水煮也可以生食，效果更好也更健康。

二、1黑——木耳

木耳有着素中之荤的美称，这是因为木耳含有非常丰富的营养物质，对人体健康非常有益。

黑木耳当中有粘多糖成分，可以抗凝血、抗血小板凝集、降血脂、抗血栓，常吃可以降低血液粘稠度，减少胆固醇的同时软化血管，稳定血压，减少心脑血管变窄变硬的几率。

不过需要注意的是，木耳中的粘多糖成分毕竟有效，想要达到养护血管稳定血压的功效需要常常食用，偶尔吃一顿效果甚微。所以，木耳只可以作为辅助控制血压的食疗食材，千万不要用木耳代替了降压药。

三、一紫——洋葱

洋葱是一种比较高产的蔬菜，市场售价非常的便宜，并且很容易保存，是国人比较喜欢的蔬菜。

洋葱中几乎没有脂肪成分，是一种非常健康的蔬菜，其中的二丙烯基、二硫化物、硫氨基酸等成分都是天然的血液稀释剂。

洋葱当中还含有前列腺素a，这种成分可以激活人体内的血溶纤维蛋白活性，促进钠盐排出，降低周血管和冠状动脉阻力，控制血压，是高血压高血脂患者首选蔬菜之一。

洋葱烹饪起来也很简单，可以生着做凉菜，也可以炒熟了食用，肠胃不好的人最好不要生食，很容易刺激胃黏膜。

其实想要通过食疗稳定血压，不只是木耳需要常吃才能起到效果，洋葱和花生也是一样，这些食物当中控制血压的成分有限，偶尔少量吃一次并不能起到效果；

在遵医嘱服用降压药物的同时常常吃这“1红1黑1紫”，就可以稳定血压，强化血管功能，远离高血压并发症。需要注意的是，没有得到医生同意千万不要私自停掉降压药。

高血压患者，在日常生活中应该多吃一些什么食物？

高血压是一种众所周知的疾病。只有依靠医生开的降压药才能达到缓解的效果，最终还是要靠患者自己的维持。对于患者来说，要控制高血压，一定要注意饮食。正确饮食非常重要。那么高血压患者吃什么食物才能达到降血压的效果呢？

1.芹菜

经常看到奶奶去菜市场买芹菜，说煮芹菜水可以降血压。的确，吃芹菜水可以降低血压。主要原因是芹菜可以促进脂肪的分解，防止肥胖，有助于降低血压、血脂和血糖。

2.菠菜

菠菜是一种非常营养的蔬菜，男女老少都可以吃。老年人吃菠菜可以调节血压。主要原因是菠菜富含钾，可以消除体内多余的钠，防止高盐摄入。

3.马铃薯

土豆又软又好吃，特别适合老年人。土豆营养丰富，富含钾、锌、铁等。其中，微量元素钾有助于降低血压。土豆可以做成各种美食。经常吃土豆对你的健康有好处。

4.大蒜

大家都知道大蒜有消炎杀菌的作用。其实，大蒜在降血压方面还是“高手”。吃大蒜经常会促进血管扩张，降低血压。所以家里有高血压患者，做饭的时候可以多加点大蒜。

5.番茄

番茄是一种营养价值非常高的蔬菜，它一定存在于美味的食物中。它不仅能满足我们的味蕾，还能对我们的身体做出巨大的贡献。西红柿富含微量元素、蛋白质等。，可以降血压，所以可以多吃西红柿。

高血压患者日常生活中应该远离哪些食物？

一，酒精

对于高血压患者来说，无论什么酒，平时都不能喝，因为酒精会扩张血管，使血压升高，病情加重。

二，含盐过多的食物

摄入过多也会增加身体的血量，增加血压，所以要远离含盐量高的食物，比如各种腌制的食物。

三、辛辣油腻食物

一定要注意高血压患者，平时避免一些高辣油腻的食物，包括辣椒和一些调味品，会使血液变稠，刺激血管，使血管收缩，血压升高。因此，尽量避免这些食物的摄入，尤其是各种高脂肪食物。

小贴士:高血压患者如果想稳定血压，在日常生活中要特别注意。只有清楚知道哪些食物对自己的血压有帮助，才能吃，避免盲目禁忌或不受控制，导致血压反复波动，最后带来一系列伤害。同时，除了饮食，日常生活中的一些护理也要做好，以稳定各方面的血压。

经常吃什么食物能有效降压

高血压，在老百姓眼中已经不足为奇。有时候太阳比较好的时候，老人出来晒太阳，走到这一堆老人中，很容易就能找到高血压患者。近些年来，高血压一直呈现逐渐上升趋势。而且高血压的发病年龄也不再局限于老人，一些三四十岁左右的中青年人也开始成为高血压的发病人群。

高血压患者，大部分都是原发性高血压，这种高血压没有治愈的可能，只能根据医嘱按时服用药物。在服用药物的基础上，还要注意饮食。饮食疗法，其地位并不亚于药物治疗。如果在饮食上不加以控制，药物治疗的效果也会大打折扣。对于已经患上高血压的患者来说，两类食物应该要多吃，这样才能更好地控制血压。

多吃蔬菜

蔬菜是每天都要吃的一大类食物，之所以要求多吃蔬菜，不仅因为蔬菜是低热量食物，而且蔬菜中所含有的营养物质与血压有着密切的关系。比如蔬菜中含有的钾和镁，这两种营养素可以起到辅助降血压的作用。

高钾饮食能够起到降血压的作用，钾盐有对抗钠盐升高血压的作用有利于降低血压。膳食镁与血压呈负相关，调查发现素食者通常摄入的镁元素高，其血压比非素食者低。镁可以降低血管弹性和收缩力，从而起到降血压的作用。

高血压的并发症之一就是血管容易出现问题，血管的通透性增加而血管的弹性却下降，这就增加了心脑血管疾病的发病风险。蔬菜是维生素C的重要食物来源，维生素C可以增加血管的弹性降低血管的通透性，帮助高血压患者减少并发症的发生。

多吃豆制品

有些人对于豆制品没有多少兴趣，可能最多也就是喝点豆浆。其实，豆制品也是优质蛋白的重要食物来源，所含有的蛋白质也可以与肉类相媲美。大豆蛋白具有保护心脑血管的作用，虽然对于血压没有明显的作用，但可以降低高血压患者的脑卒中发病率。并且豆制品中不含有胆固醇，这是肉类食物难以做到的一点。

豆制品中含有植物甾醇，这种物质对于控制血脂有一定的帮助，而高血脂也是高血压患者经常出现的问题之一。植物甾醇有利于控制血脂，抑制胆固醇在身体中吸收。吃点豆制品，在某些程度上比吃肉更好一些。

豆制品中含有一种叫做大豆异黄酮的物质，这种物质女性可能都比较熟悉，能够减少乳腺疾病的发生风险。其实，大豆异黄酮在控制血压上也有积极的作用。研究发现，食用大豆及其制品可以使血压降低1.61mmHg。当然，这个数值也要看食用豆制品的数量。

少喝酒

酒水，一直以来的争议比较大。喜欢喝酒的人，即使喝到吐血还是会继续喝酒。因为喝酒，也出现了夫妻吵架甚至离婚的情况。虽然喝酒的理由有很多，比如喝酒降血压，喝酒软化血管等等，但是细细分析下来，这些理由都站不住脚。

酒水中的酒精在进入人体后，短时间内会出现血压下降的情况，但是这种现象并不能一直持续下来。研究发现，长期过量饮酒也是高血压的主要发病因素。尤其是高度酒，对于血压的影响也更多。俄罗斯人，喜欢饮用高度白酒，脑卒中的发病率在世界上?名列前茅?。

研究显示，男性每天乙醇的摄入量大于30克，发生高血压的风险就会增加3~4倍.经常饮酒，还会引起交感神经兴奋性增加、心率加快、血压随之升高，心脏负担加重。很多脑溢血和心肌梗死的人往往就是由于长期过量引起而诱发的。

高血压，按时服用药物很重要，饮食上也更要做好相关调整。有些时候，饮食治疗更为重要。为了您的身体健康，需要少吃的食物就要尽量少吃，需要多吃的食物就要多吃，不能在饮食上再继续肆无忌惮。生命只有一次，等到事情发生的时候，后悔也晚了。

高血压怎么吃才安全 教你饮食治疗高血压

在高血压的发病因素中，除了遗传和环境因素之外，与饮食方面的因素也有着密不可分的关系。对于高血压患者来说，必须以科学的饮食习惯配合药物治疗。要懂能吃什么，要懂得怎么吃才安全。

　高血压患者以低盐饮食为主。每天摄盐量应限制在6克以内;应避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物;平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣、刺激性食物;饮食安排应少量多餐，避免过饱，减少甜食，控制体重在正常范围;严格控制烟、酒。

　 8大降压食物

　对于高血压的饮食调理，饮食调理占据十分重要的位置。除了要掌握一定的饮食原则外，我们还要知道哪些食物时有助于降低血压。

　1、玉米

　玉米中含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。

　2、大蒜

　无论是白皮大蒜或紫皮大蒜，都是高钾低钠的食物，同属降压食品。大蒜中所含的大蒜苷具有降低血压，防止心血管疾病的作用。

　3、冬菇

　冬菇中含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有安神定志、宁心保肝，加强体内废物排泄等功效。

4、裙带菜

　裙带菜的粘液中含有褐藻酸和岩藻固醇，具有降低血液中的胆固醇，改善血管弹性，防止动脉硬化及降低血压等方面的作用。

　5、核桃

　核桃含有丰富的磷、锌、锰等微量元素，在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要的作用。高血压患者每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益。

　6、芹菜

　由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益。

　7、甜瓜

　甜瓜中钾的含量较高，有助于控制血压。如有膈上之风热痰涎、头目眩晕、头痛的高血压患者，可视体质情况常吃甜瓜，有降压除烦、生津健胃、消除胀满的作用。在食用甜瓜时，不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。

　8、蜂蜜

　蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人体后有排钠的功效，能起到维持血液中电解质平衡的作用。多以，高血压患者常吃蜂蜜，或坚持每天早晚各饮1杯纯蜂蜜水，即有明显的降压作用。

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