冬天保暖的小方法,冬天保暖的食物

一、哪些小方法能在春天的时候保暖身体

1、提高抵抗力防病原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。2、冬季心理流感原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。3、常喝白开水原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。4、户外活动可促进热量产生原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

二、有助御寒的食物

维生素C，代表食物：鲜枣、猕猴桃。这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。B族维生素，代表食物：粗粮、油菜。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。铁，代表食物：瘦肉、蛋黄。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。钙，代表食物：牛奶、绿叶菜。冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。碘，代表食物：海带、紫菜。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。

三、冬天御寒要多运动

民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在干冷的寒季，宜多进行户外运动，如广场操、太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等，以保持人体的体温、体力及正气。运动可以多呼吸新鲜空气，促进新陈代谢；多晒晒太阳还可以促进身体对食物中钙的吸收。运动还可以排解压力。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在寒冷节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

四、冬天喝什么粥版身体

冬季食补粥：大米粥平时多喝一些加了特殊食材的大米粥，可起到防治感冒的作用。大米性甘平，可补脾、壮筋壮骨，适合冬季食补，而小米、糜子米、薏米等其他米，性甘、属微寒的食材，并不适合冬天吃。提示：大米粥中可加一些其他食材以加强食疗效果，如姜（对发热、喷嚏、咳嗽有痰等症状）；苏叶（发散风寒）；大枣（提高免疫力）、杏仁（缓解多咳症状）等。冬季食补粥：防风粥材料：防风15克，葱白2根，生姜3片，大米50克。做法：把米煮成粥后，加入防风、葱白段、姜和盐即可。功效：防风粥可清热除风、驱寒止疼，特别适合风寒感冒时引起的畏寒发热、鼻塞等病症。冬季食补粥：羊肉粥材料：瘦羊肉250克，白萝卜1个，米150克，香菜少许做法：羊肉洗净，切丁，和白萝卜一起煮，去腥，再加米煮粥，起锅时加香菜即可。功效：羊肉粥益气、补虚、补肾壮阳。提示：特别适合贫血、慢性胃炎和虚寒症患者。冬季食补粥：生姜苏叶粥材料：苏叶10克，生姜3片，米80克做法：把米煮成粥后，加入苏叶生姜烧开即可。功效：生姜苏叶粥可发散风寒、祛痰平喘。脊肉粥取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。

冬天怎样保暖?

今日立冬，广州飘起了茫茫细雨。昨日可一件短袖，而今日却寒气逼人。一个节气，天气变换甚快，突如其来的“冬天”，你准备好衣物保暖了吗？

首先，小编要告诉大家身体几个最怕冷的部位，让我们做好它们的保暖工作就能够让你温暖一冬天。

1、脚暖。脚部远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

2、头暖。头部是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

3、颈暖。颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。

4、膝暖。老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

5、腰暖。“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

除了选择适合自己的衣物保暖外，还需选择合适的食材调养身体，为身体提供每日充足的能量。

1、多纤维素的根茎食物。例如芋头，白薯，红薯，土豆，萝卜，莲藕，大白菜等，因为这些食物中含有丰富的无机盐，能及时给人体补充无机盐，增强自身抵御寒冷的能力。这也不难理解为何北京人“执着于”大白菜，以及外加萝卜、倭瓜、土豆、冬瓜、大葱等食物这一风俗了。其一由于地域位置导致冬季蔬菜的品种极少，其二是因为这一类食物可以御寒。

2、温补的肉类。例如羊肉，牛肉等，这类食物含有丰富的蛋白质及脂肪，能补气活血，促进新陈代谢，并能提供足够的能量，因而能起到御寒的作用。

3、含铁量多的食物。例如牛肉，木耳，红枣，红豆，芹菜，菠菜等，多吃含铁丰富的食物，可补充血液，加速血液循环，产生足够的热量，从而增强对寒冷的抵抗能力

4、含碘丰富的食物。例如紫菜，海带，贝壳类食物，碘是合成甲状腺素所必需的元素，而甲状腺素可以将蛋白质，脂肪转化化成能量，适当的摄入一些碘元素，能量转化增加，人自然就不会觉得冷了。

5、带辣的食物，例如辣椒，生姜等。这类食物辛辣，具有刺激性，能激发人的食欲，加速血液流动，刺激肠胃，加速食物的消化，因此适当吃辣也能抵御寒冷

7、多吃维生素丰富的食物。例如牛奶，冬瓜，南瓜，胡萝卜，新鲜的蔬菜，水果等，都含有丰富的维生素，增加人体耐寒程度，调节体内激素的平衡等，使人更加不怕寒冷。

题外话——立冬与冬至的区别

熟悉二十四节气的朋友都知道，冬季有两个节气是很重要的，一是立冬，二是冬至。许多朋友会将冬至和立冬两个节气搞混，一般立冬是在11月，冬至是在12月。

从时间上看，立冬作为冬季的第一个节气，于每年的11月8日前后；立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，因此中国常常将立冬作为冬季的开始。而冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线。

从气候上看，我国幅员辽阔，南北纵跨数十个纬度，因而存在南北温差。但立冬之后南北温差更加拉大。北方的许多地方已是风干物燥、万物凋零、寒气逼人；而华南仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。

本文素材综合自网络，版权归属原作者

欧酷体育编撰整理，未经允许，请勿转载

-END-

冬季吃什么可以保暖？

冬季吃温热性的食物可以防寒保暖，能够起到温暖身体的作用，有利于改善体寒，但平时生活中一般不建议长期、过量吃，以免导致上火，引起口干、口渴等身体不适。
食物有寒、热、温、凉四种食性，能减轻或消除热症的食物属于寒凉性，能减轻和消除寒证的食物属于温热性。寒凉性食物大都具有清热、泻火、解毒作用，常用于热性病证。温热性食物大多具有温中、助阳、散寒等作用，常用于寒性病证。进入冬季的时候，环境温度相对比较低，可以吃偏温热的食物，蔬菜类食物可以选择扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、大蒜、大葱、生姜、熟藕等，动物性食物可以选择羊肉、黄鳝、河虾、雀肉、鹅蛋、猪肝等，水果类食物可以选择荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、杏子、桔子、樱桃等，干果类食物可以选择栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆等，调味品可以选择酒、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花等。在冬季严寒的时候吃上述食物，能够使身体感觉到温暖，起到防寒保暖的功效，但不建议长期、过量吃，因为该类食物性质偏温热，吃得过多可能会导致身体上火，容易引起口干、口渴、小便短赤、大便干燥等症状。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/109680.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后酸痛用产后发汗

下一篇: 人到中年百事衰？不想被后浪拍在沙滩上···