只要摆脱减肥两大克星，练习三个懒人动作，就能让你轻松减肥！

睡眠，对于现在很多晚睡族来说，真的是非常困难的一个事情。

但是充足的睡眠，对于减脂来说非常重要的！

因为各种器官，只能在熟睡状态进行排毒和修复。熟睡状态你要分泌一种激素，叫做瘦素。

它能够帮助你有效的控制食欲。

睡眠不足真的会导致肥胖，因为抑制食欲荷尔蒙减少分泌，反而刺激食欲的荷尔蒙分泌。感到饥饿，自然就会增加食物的摄取。

睡眠不足，即使你注意运动和食物的摄取，还是会体重增加的倾向。

相信你们都看到过21天的减肥法，可是你们真的了解吗？

其实很多人会认为，21天就能快速的减肥，其实是错误的。肥胖不是几天造成，而是长期累积而成，肥肉三层非一日之功！当然减肥也不是能一下就减下来的。

21天为一阶段是考验你的毅力，因为减肥难的就是坚持，只要坚持习惯21天，你的运动、减肥才能成为你生活中的一部分。当然你也可以多吃绿色的蔬菜和粗粮，帮助你养成减肥的好习惯。所以说一到三个月最是考验你的体力和毅力的时候。

你只有严格执行你的减肥计划，才能能够达到，脂肪的消耗与摄入的新的动态平衡。你才能够真正的远离肥胖。

三个懒人动作，只要坚持帮你轻松减肥！（可以准备一根运动弹力绳）

单腿内侧摆

双手保持稳定，右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，最内侧位置保持两秒，缓慢回到原位，每次来回12个为一组，然后做六组，在换左腿。仔细体会大腿内侧肌肉的控制感。

卧姿练臀部

将身体平躺，双手放在身体两侧，将双腿抬起90°，双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。每次15个为一组，然后做六组。

侧卧屈膝桥式

将身体侧躺，双腿微屈，腰部臀部抬起，头颈部颈椎保持一条直线。臀部腹部收紧，则侧要挺起，达到最高点保持2秒。每次15个为一组，然后做六组。

有人觉得连续五天运动已经相当不错了，但是一个习惯的形成，至少需要21天。当你想要看到形体的改变，至少需要三个月，当你想脱胎换骨，那就需要更长的时间了。

所以，减肥健身没有捷径，他需要你长期坚持。

?4大节食减肥秘诀 懒人也能轻松瘦

【导读】节食减肥也必须要有秘诀，盲目节食只会对你身体不利。下面，我就为你介绍节食减肥的秘诀。

节食秘诀一、补充维生素B

如果你想将你吃进去的食物变为能量而不变成脂肪，那么，你就要多吃维生素B的食物，比如：牛奶、花生、蔬菜等。

节食秘诀二、多尝试新鲜事物

据研究调查，当你在尝试新鲜食物的时候，可以 *** 大脑让细胞更活跃，从容 *** 你的内分泌激素。所以，你要经常去做做新运动，或者看新电影，去新的地方旅游。

节食秘诀三、坚持10分钟快走运动

加州大学的研究表明，女人若再无精打采时快走10分钟，能让你快速变得精力十足，而且可以持续2个小时，从而帮你消耗热量。

节食秘诀四、合理搭配

如果你想在节食的时候还能保证活力，那么，必须要有每天要摄取蛋白质和健康脂肪，还有碳水化合物，而且比例必须是2:3:5。只要你保证这些营养的摄取，就能让你避免节食所产生的无力。

5个懒人减肥法，做到的都瘦下来了，安馨3021体脂管理师教你轻松瘦身

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为了我们的身体健康，也为了我们美丽的身材，我们一定要甩掉这些脂肪，那么，我们应该怎么做呢？今天安馨3021体脂管理师就来给大家分享5个懒人减肥法，让大家轻松减肥，保持好身材。

第一、多喝水，每天喝2000毫升水

从理论上说，每天养成多喝水的习惯可以帮助身体加快血液循环，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。我们都知道，如果我们多喝水，尤其是在三餐前喝够水，就能在就餐前降低我们的食欲，摄入少了，减肥速度就会加快。

第二、三餐规律饮食，不要节食，也不要下午茶和宵夜

三餐规律饮食，能很好地促进身体对食物的吸收，保证身体的运转和代谢。吃饭八分饱，不能吃太多让自己撑着，速度也要放慢，因为大脑感受到饱腹感是需要一定时间的 ，如果吃饭太快，当我们大脑感觉到吃饱的感觉时，实际上已经吃超了。所以吃饭细嚼慢咽是有利于减肥的。

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第三、饭后散步走路

饭后不要总是窝在沙发上看电视或者玩手机，饭后最好的姿势是走路或者散步，这样能促进肠胃的蠕动，增强身体的消化能力，这样就能避免热量的堆积，有效防止肥胖。

第四、早睡早起，晚上尽量保证在10-11点入睡

早睡能让我们的身体各个器官得到充分的休息，肌肉得到有效的恢复和增长，还能促进激素水平的上升，提高身体代谢，其实睡觉是可以帮助我们有效减肥的，我们所谓的“躺瘦”也是有道理的，只不过很多人不明白其中的原理罢了。

第五、减少久坐的时间

现代AI技术的发展能代替很多的体力劳动了，我们大多数人的工作和生活也都是一些脑力劳动或者轻微的体力劳动了，所以现代人身体健康的一个很大的问题就是容易久坐不动。久坐会导致很多的的热量转化为脂肪堆积在腰腹部和下半身。久坐还对身体健康有危害，容易对内脏形成长时间的挤压，对血液循环也有一定影响，所以，我们要尽量减少久坐的时间，让身体适时的得到运动，这样就能有效减肥。

总之，这些懒人减肥法，如果坚持下去，一定可以让你轻松瘦下来，养成易瘦体质。

以上就是给大家分享的减肥知识和关于安馨3021的一些理论，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我

懒人减肥最好的方法

懒人减肥最好的方法

你知道哪些懒人减肥最好的方法吗？生活中有许多人想漂亮又不想运动，于是想要懒人的减肥方法让自己变漂亮。那我们就从生活的小细节下手吧。我收集整理了一下关于懒人减肥最好的方法给大家参考。希望可以帮助大家。

懒人减肥最好的方法1 一、补充膳食纤维

减肥不是就是那种节食，而是要合理搭配食物，抛弃哪些不健康的食物。懒人胖子喜欢吃，那么就要选对食物。首选要拒绝各种油炸的食物、糖分高的食物、添加剂的零食跟饮料。你应该吃的是膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮。饿的时候，嘴馋的时候，选择一颗苹果或者一根黄瓜，或者是一个蒸红薯，这些都能给你足够的饱腹感。

二、吃饭细嚼慢咽

懒人胖子总喜欢快速就能结束一顿的情况，吃饭速度太快，你都不知道他到底吃了什么。吃饭时放慢吃饭速度，可以帮你控制三餐的'饮食量，让你不容易出现暴饮暴食，那就有助于养成瘦子的体质。细嚼慢咽有助于消化，还让你比快速吃饭时减少更多热量摄入。此外，饭前先喝汤再吃饭，有助于肠胃的消化，提高饱腹感。

三、每天踮脚

我们都知道足部是离心脏比较最远的，足部的血液循环功能会比较差，尤其冬天女孩都有手脚冰凉的现象。不过，足部布满了各种穴道，坚持踮脚有助于养成，促进全身血液循环，促进热量消耗。踮脚可以坐着踮脚，站着踮脚，或者边走路边踮脚，每次1-2分钟，每天坚持5-10组，有助于身体燃脂。

懒人减肥最好的方法2 最适合懒人的减肥方法有哪些

一、喝水

每天不厌其烦的喝水，争取喝2升左右的温水。温水可以促进你的血液循环，当身体的内活动变得顺畅以后，新陈代谢的速度和脂肪的燃烧率便可以得到提升。不仅能收获减肥消脂的效果，还能让身体变得易瘦。

二、处在温暖的环境中

体温升高1度，基础代谢就会提升百分之十二。所以让身体处于温暖中就可以加快全身的代谢和脂肪的燃烧。这个温暖并不是要特意待在高温的环境，而是让自己处于舒适的温暖环境中。尤其在夏季一定要减少冰冷食物的摄入。同时也不能长时间的待在空调房里。

三、抬头挺胸

调整好身体的姿势，也是一种有效的减肥方法。如果懒惰还想瘦，那养成抬头挺胸的姿势就是最好的减肥方法。无论是站着还是坐着，都要保证抬头挺胸的姿势。这个姿势既可以拉伸开全身的肌肉群，还能促进血液循环和提高身体的代谢，不仅能加快脂肪的消耗，还能给身体塑型。都说变瘦很难，其实只要找到合适的方法，即使躺着不动，也能减肥成功。

躺着也能减肥，10个超强「懒人减肥法」让你一个月轻松瘦5公斤！

大家都知道减肥的SOP不外乎就是「少吃、多运动」，但其实除了这两项铁则之外，还有很多小撇步能够提升减肥的效果，让人不必减肥减得这么辛苦。如果你目前正为了迟迟瘦不下来所苦，那一定要继续看下去，这10个超强「懒人减肥法」，搞不好能够瞬间突破你体重停滞的窘境！

▼1. 餐前一杯水：根据一份英国的研究报告指出，吃饭前先喝一杯水，连续3个月下来可以瘦下4公斤。

▼2. 细嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的习惯，不仅会消化不良，还会更容易发胖。每一口饭咬40下的人，会比每一口咬15下的人少吸收约12%的热量。

▼3. 使用小一点的盘子：用小一点的盘子装食物能够让大脑认为食物的份量比实际上更多，只要这样做就能更容易有饱足感。

▼4. 每天多走5分钟的路：对于没有运动习惯的人来说，一开始就要求他走路或慢跑30分钟或一小时实在太困难。因此只要先以5分钟为目标，再慢慢加长时间，很快的成果就会反映在体重上了！

▼5. 多喝绿茶：绿茶中富含的EGCG （表没食子儿茶素没食子酸酯） 能够降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的话可能会影响睡眠品质喔！

▼6. 充足睡眠：根据研究指出，如果睡眠品质不好，会影响脑中掌管食欲的部分，导致睡眠不足的人更容易感到饥饿。而且睡眠不足也会减少掌管人体中产生饱足感的瘦蛋白（Leptin）。

▼7. 寻找一起减肥的伙伴：虽然一个人健身比较自由，但也会让人比较容易想放弃。跟朋友一起健身则能产生激励作用，更容易持续下去。事实上研究也证实了，两人以上一起运动会比一个人运动多出约20%的减肥效果。

▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能够多减少70%的脂肪。

▼9. 使用手机或讲电话时来回步行：研究人员让受试者连续8周每天都多摄取比平时多1000卡的热量后发现，有一边做事一边来回步行习惯的受试者，多摄取的热量并未转换为脂肪。

▼10. 利用广告时间作运动：只要在每次看电视的广告时间时就起身做一点运动，看两个小时的电视就能够消耗270卡！

很多人都认为运动时间太短没有用，而且一想到运动一次就要持续半小时以上就觉得累，导致迟迟无法踏出健身的第一步。但其实研究证实并非如此，只要身体有动就会消耗热量，就算一次运动时间不足半小时，也能够有很好的成果。大家看完这篇文章后，也快起身动一动吧！

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