女性更年期该如何缓解情绪？做好这件事，让你轻松度过更年期

当女性卵巢开始衰竭时，就慢慢步入了更年期，更年期是身体内分泌变化而产生的，不同的身体素质表现出来的情况也存在差异。

每个女性都会面临更年期，更年期会让女性身体不适的同时，还容易变得烦躁。

所以更年期女性应该怎么缓解自己的情绪呢？专家表示：做好以下6件事，让你轻松度过更年期！

1、合理宣泄

更年期的女性处于情绪的敏感期，可以选择适当的方式宣泄出来。

如果一直把消极的情绪压抑在心理，会对身体造成很大的伤害，可以找亲近的人倾诉，减小自己的心理压力，或者多去做自己喜欢的事，转移自己的注意力，让自己开心起来。

2、培养兴趣爱好

一般更年期发生在45-60岁，这个时期女性很少能有自己的娱乐生活，加上生活的琐事，就容易变得焦躁不安。

兴趣爱好的培养能让女性更切身体会到生活的美好，从而缓解更年期带来的负能量。

我们常常能看到在广场上跳舞的大妈，她们个个脸上洋溢着笑容，她们喜爱跳舞，而且通过跳舞还收获了自己的朋友圈。

3、调整心态

一个良好的心态是我们积极向上生活的关键，也能帮助女性度过更年期。

有时候我们不开心不是因为遇到了多大困难，而是我们心里想得太多，无限放大挫折从而导致我们变得很悲观。

特别是在更年期，一定要树立能打败更年期的信心，调整好自己的心态，避免被消极的情绪腐蚀。

4、均衡饮食

饮食要规律，按时吃好一日三餐，多吃一些富含维生素的蔬菜、水果，以及富含蛋白质的食物。

健康的饮食习惯能够提高身体免疫力，如果情绪很糟糕的时候，可以试试吃点甜食，糖类食物会促进身体分泌多巴胺，多巴胺能让我们身体感受到愉悦，可以适当吃一些，但不能长期以甜食作为主食。

5、锻炼身体

运动能够让人变得豁达，长期规律德运动能增强自身的免疫力和抵抗力。

适合更年期女性的运动有广场舞、自行车、慢跑等，广场舞是很常见的强身健体的方式，甚至有癌症患者通过跳广场舞恢复健康。运动有助于身体排毒，让身体更加轻松健康。

6、逛街购物

对于女性来说，常常能听到“包”治百病，不只是买包，能治愈女性的经常是逛街所带来的。

不管老的少的，女性爱逛街是公认的事实，从逛首饰品到逛衣服，再到逛超市，这无疑都能给女性带来很多乐趣。

购物能都让人忘掉烦恼，把心仪的商品带回家会让人感觉到充实，但买东西一定要在能力允许的范围下，合理消费。

以上6点都是能轻松度过更年期的方法，更年期并不可怕，要勇敢面对更年期带来的负能量，运用正确的生活方式和饮食习惯就能有效缓解，如作息规律、多多运动等，便能安稳度过，减少不适和烦躁。

更年期烦躁怎么缓解

更年期烦躁怎么缓解

“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右。那么，更年期烦躁怎么缓解呢？不放一起看看吧！

更年期烦躁怎么缓解

由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。

绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，例如：潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。

诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。

不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”，会给未来的老年生活带来无穷隐患。

随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。

中年女性朋友：“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过调整心态，注意生活规律，劳逸结合，保证足够睡眠，合理饮食，适当加强锻炼等平稳渡过。

出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：

1.在专科医师的指导下予以合理化，个性化的雌激素补充治疗，并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。

2.健康的运动及生活方式：女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。

3.心理调节：好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。

4.饮食方面：健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的.食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。那么女性更年期睡不着觉应该怎么调理呢?以下几点，值得借鉴。

晚餐要清淡。 如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。

中医食疗。 小米和枣仁从中医角度讲都有治疗失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

空气负离子自然疗法。空气负离子是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。负离子具有极佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基等效果。 负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的 5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

经常运动。 更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，这样身心活动平衡，就不会有失眠的现象。

食疗推荐：

1、百合粥

食材：百合30g，莲子20g，大米100g，白糖适量。

做法：先将百合、莲子和大米分别淘洗干净，入锅同煮，沸后加入白糖，再煮至粥熟，放温即可食用。

功效：滋阴养肺，安神止咳的功效。适用于肺阴虚所致的干咳及心阴虚有热所致的失眠,慢性咽喉炎、肺结核等症。

2、百合清心安神汤

食材：百合50g，红枣15g

做法：水煎红枣去渣，取汁将百合煮熟，连汤服用。

功效：常吃有清心滋阴安神的功效。适用于神经衰弱、更年期综合症。

3、山楂银耳蒸百合

食材：百合250 g，山楂20 g，银耳20 g，冰糖200 g

做法：将银耳入开水60分钟泡开，煎去根，拣去杂质，放入钵内。冰糖用小锅加水溶化，倒入钵内。百合、山楂洗净也倒入钵，加水入蒸箱蒸60分钟即可。

功效：滋补强壮，延年益寿，清心润肺。适于便秘下血，月经不调，病后体虚，神经衰弱。

核心提示：进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁，这时一定要多加注意膳食的保健，多吃下面五种食物。

女性更年期容易抑郁，该如何调整平稳度过更年期？

由于现在社会发展的越来越快，人们的生活节奏也越来越快。在很多城市，房价不断的往上涨，但是人们的工资收入却增长的不快，很多人都被迫顶着房贷和车贷的压力生活。对于很多成年人来说，生活是非常困难的，崩溃也许就在一瞬间。因此，很多成年人抑郁的新闻也屡见不鲜。相比于男性，女性在更年期更容易抑郁。很多人认为女性的更年期只是一个说法，但是在医学上，女性更年期是确实存在的，男性也有更年期。但是女性的更年期会更容易抑郁，并且会对女性的心情和精神有很大的影响。

女性的更年期一般是在30或40岁以后出现，由于这个年龄阶段的女性没有20岁女孩子年轻貌美的容颜，也没有50岁女性成功的家庭和事业。对于30岁或40岁的女性来说，她们经常会很迷茫。面对着收入不高的工作和巨大的生活压力，同时她们还要照顾好家庭和孩子，甚至有的家庭还要承担照顾双亲的责任。在中国大部分家庭，都由女性来负责照顾家庭成员的事务，男性大多都只是在外工作，负责家庭的日常开销。

然而照顾家庭并不是一件简单的事，很多人认为不工作，只照顾家庭的女性是全职太太，但是准确的说她们应该是全能太太。她们不仅要学会和年纪尚小的孩子相处，也要学会和已经步入老年的双亲相处。对于她们来说，每日都要重复同样的家务活，甚至有时候还会受到丈夫或者是父母的指责，会被她们认为自己没有做好一个全职太太的责任，连最简单的事情都做不好。然而，对于女性来说，只有他们自己知道做一个全职太太是一件多么困难的事。

此外，女性的心思比较敏感细腻。对于生活的压力和不易，她们会深感难受。尤其是在更年期，在她们非常迷茫的时候，就很容易陷入抑郁。所以对于每个人来说，都要更加的尊重女性，要意识到女性对社会的贡献。她们所做的事虽然很小，或者是微不足道，但是却是每个家庭和社会上必不可少的事。对于这些女性的亲人，他们也都应该给身边的女性以鼓励。每个母亲都是伟大的，每个女儿也都是有孝心的，每个女性都扮演着母亲和女儿的角色，所以社会应该给予她们足够的尊重。

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